多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)とは何ですか?
残念ながら、アンジー、あなたはたくさんの仲間を持っています。 多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSは、最大影響を与える状態です1で10子持ち年齢の女性. 一言で言えば、PCOSはホルモンの不均衡によって特徴付けられ、生殖ホルモン（エストロゲンおよびテストステロンのような）だけでなく、血糖、脂肪蓄積、および食欲を調節するホルモンも含む。,
PCOSの症状には、痛みを伴うまたは不規則な期間、にきび、異常な髪の成長、食欲の増加、体重増加、および体重を減らすことの困難が含まれ得る。 PCOSを持つ女性は、多くの場合、心臓病や糖尿病のリスクを増加させるメタボリック症候群を開発します。 メタボリックシンドロームの女性はPCOSを発症する可能性が高くなります。 PCOSは不妊の主要な原因でもあります。
PCOSは肥満と強く関連しており、肥満レベルが上昇するにつれて、PCOSはより一般的な診断となっています。 しかし、pcosに苦しむ痩せた女性もいます。, しかしPCOSのほとんどすべての女性に別名前糖尿病であるインシュリン抵抗性のある程度があります。
PCOSのための第一選択療法は、インスリンに対する身体の感受性を改善することを主な目標とする食事とライフスタイルの変身です。 ここでは、高潔なパスを開始する3つの方法があります。
インスリン感受性を改善し、PCOSの徴候を軽減する3つの方法
先端#1:重量を失いなさい(必要とすれば)
減量はインスリンの感受性を改善し、必ずしもこの利点を得るためにあなたの目的の重量に達する必要がない。, ささやかな量の体重減少でさえ、PCOSの症状を逆転させ始める可能性があります。 たとえば、50ポンド太りすぎの場合、10ポンドを失うことは、あなたがまだかなり太りすぎかもしれないにもかかわらず、あなたのPCOS症状に大きな違い
とりわけ、あなたは長期的に維持できるペースで体重を減らしたいと思っています。 避けられない反動の体重増加に先行している速い減量を作り出す衝突の食事療法はよいよりより多くの害をする。
ヒント＃2：よりアクティブになる
運動はまた、インスリン感受性を改善するための素晴らしい方法です。 でもバランスを回復させる効果が生殖ホルモン., ボーナスとして、それはまた減量と助けることができる。 有酸素運動（一日30分のためにあなたの心拍数を取得するもの）と筋力トレーニングの組み合わせが最適に動作します。
ヒント＃3：定期的に食べるが、あまりにも頻繁に食べる
一部の人々は2-3時間ごとに食べることが理想的であると主張しているが、より多くのあなたの 少数の時間毎に小さい食事か軽食を持っているかわりに、より相当な食事を食べ、次に再度食べる前に4-5時間待つことに慣れることを試みなさい。, のためのクエリがどのように選べる食べ物を使用したフルな、私のエピソード断すると飽食と満腹です。
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