1994年の食餌療法の補足の健康および教育の行為の下で、口で取られ、また管理された物質を含んでいないビタミン、鉱物、ハーブ、または他のbotanicalsは”補足を分類することができる。”
これらのサプリメントの多くは、運動能力を高めるために販売されています。 しかし、その有効性の科学的証明は、時には欠けているか矛盾している。
米国食品医薬品局によって安全であると一般に認識されている他のergogenic aidsがあります。, 例には、次のような天然に存在する化合物が含まれる：
ヒドロキシメチル酪酸（HMB）
HMBは、体内に天然に見出されるアミノ酸である。 筋肉を強化し、強化するだけでなく、運動中の筋肉の故障を遅くするのに役立つと言われています。
研究では、HMBが運動能力を向上させることは証明されていません。 約3グラムの標準的な線量で取られたとき、補足は一般に安全考慮されます。 しかし、大量に投与すると、腎臓に有害である可能性があります。,
共役リノール酸(CLA)
CLAは運動選手が筋肉損傷を減らし、練習の後で細いボディ固まりを高めるために取るタイプの脂肪です。 補足は回復を高めるのにそれを使用するボディービルダーと特に普及しています。
ジャーナル栄養素で出版される六つの研究の調査の検討はCLAの補足を取ることがまた抵抗の訓練練習プログラムで従事する人の体脂肪の減少に対する効果をもたらすことができることを結論づけた。
しかし、CLAは胃のむかつき、吐き気、疲労などの副作用を引き起こす可能性があります。, でも影響がどの車体を採用しインスリンのためのエネルギーです。 CLAは、抗精神病薬のような特定の薬と否定的に相互作用する可能性があります。
カルニチン
カルニチンは長鎖脂肪酸をミトコンドリアに輸送する。 これはそれらが練習の性能を後押しできるエネルギーのた 体の肝臓と腎臓は自然にリジンとメチオニン、カルニチンに分解するアミノ酸を生成します。
カルニチンはまだ科学的に運動能力を高めることが証明されていません。 そうであっても、多くの運動選手は補足を取り続けます。, 一日あたりのカルニチンの3グラム以上を取ると、吐き気、嘔吐、胃のけいれん、下痢のような副作用を引き起こす可能性があります。 カルニチンはまた、抗生物質であるピバンピシリンなどのいくつかの薬と有害に相互作用することができます。
Chromium
クロムは体内の微量ミネラルですが、毎日の身体機能に不可欠です。 鉱物は細い筋肉固まりを高め、脂肪を燃やし、人のエネルギー準位を高めると言われます。 但し、クロムは運動性能を高めると証明されませんでした。
ドラッグストアは、しばしばピコリン酸クロムとしてミネラルを販売しています。, をもクロムが大きな影響を与えるだけでなので関係損傷DNAの健康ない。
クレアチン
筋肉はクレアチンを使用してエネルギーを放出し、無駄のない筋肉量を高め、筋肉エネルギーを増加させます。 クレアチンは天然物質ですが、実験室でも生産され、サプリメントとして販売されています。 クレアチンを取る人は、多くの場合、筋肉量を構築するための手段としてそうします。
メイヨークリニックによると、クレアチンが運動能力を高めることを示す科学的研究はありません。 をクレアチンもない訳ではないです。, 例えば、クレアチンは体重増加、筋肉のけいれん、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。 さらに、肝臓と腎臓はクレアチンをろ過する必要があります。 過剰な量を服用すると、これらの重要な器官に負担をかける可能性があり、それらを損傷する可能性があります。
個々の結果はこれらの補足すべてのために変わるかもしれません。 サプリメントの主張の一部を支持する科学的証拠はまだ限られています。 個々の補足の安全そして有効性についてのあなたの医者か運動トレーナーに話しなさい。