我々はすべての知恵が年齢に伴って来る唯一のものではないことを知っています。 私たちの体も変わります。 しかし事の女性のいくつかは40上の先端と関連付ける—筋肉損失、遅らせられた新陳代謝、頑固な脂肪、低エネルギー—あなたの運命である必要がない。 あなたの結果を最大化するための方法がたくさんあります。 続く何が不変の適性のための高輝度の試しそして訓練ガイドである。, 元IFBBフィットネスオリンピアチャンピオンモニカブラントは、強さの練習、プライオメトリクス、およびすべての筋肉をプライムに横方向および前方/後方移動とハードに彫刻領域を対象とするフルボディ回路を細工しました。 あらゆる年齢で発射されるあなたの新陳代謝を保つ方法の上の適性の専門家からの助言と共にそれに続きなさい。
彼のために-ジムで女性を拾う
方向
回路としてこの全体のワークアウト（有酸素運動を含む）を実行します。 初心者か中間物のために、繰り返し2-3x.高度のために、繰り返し4x。,
より良い結果と十分な回復のために、週に二度あなたの最高の強度で訓練してください。
1. インクライントレッドミルまたはSTEPMILL
10分間行う
トレッドミルの場合：ハンドルを保持せずに、10分間維持できる速度で管理できる最も高い傾斜で歩く。 (撮影のための10～15%）になくてイヤだな、、、という大きく、スペースです。
Stepmillの場合：3、4、または5の抵抗から始め、いくつかのweksで最大15まで作業します。 テンポを遅く、代わりに保ちます。,
2. 前方と逆に突進ウォーキング
12前方と12逆を実行します
- それぞれの手にダンベルを保持し、あなたの足の腰の幅で立っています。
- 手を脇に置いて、右足を数フィート前方に歩き、前の太ももが床と平行になり、後ろの膝が床に触れるまで突進します。
- すぐに立ってに戻るためにあなたのフロントかかとを介して電源、その後、下部に一時停止します。
- すぐに左足を前方に突進します。
3., 脚の延長と肘板
各脚10担当者を実行します
- 頭からかかとに直線を形成し、床と手の上に前腕で板で始まります。
- ブレースabsとゆっくりと足のカップルを左脚を持ち上げます。
- 上で絞ってから下にしてから始めて繰り返します
- 難しくするには、手をボス（丸い側を下にします）に置きます。
4., 相撲サイドウォーク
- 肩の距離よりも広い足で立って、つま先は45度を指摘しました。
- 腰を下げて相撲のスクワットに戻し、胸を高く保ち、手を一緒に握りしめます。 これはあなたの開始位置です。
- あなたの足を一度に左に歩き始め、足を広く離して相撲のスクワットにとどまります。
- それを難しくするには、膝の下に抵抗バンドを追加するか、移動中に胸の前にダンベルのペアを保持します。
5., カエルジャンプ
10担当者を実行します
- 足の肩の幅で立って、つま先を前方に向けるか、わずかに出て、ミッドスクワットに腰を下げます。
- あなたの腕を後ろに振ってから、前に飛び出して、スクワットの位置にそっと着陸します。
- すぐに戻って開始位置にあなたの腕を振り、その後、再び前方に飛躍します。
- あなたがスクワットに上陸したら、できるだけ低く滞在し、できるだけ高く、限りすることができますようにジャンプしてください。
6., ボールクランチ
20-25人の担当者を実行します
- 安定したボールに座って、腰だけがボールでサポートされるまで体を前方に転がします。
- あなたの膝を90度曲げ、あなたの上半身をサポートするためにあなたのabsをブレース。 あなたの頭の後ろに手を置きます。
- この開始位置から、良いストレッチのために戻って傾き、その後、上にあなたの空気をすべて吐き出して、あなたの胴体をクランチします。
7., シングルレッグデッドリフト
20担当者を実行します
- 両手にダンベルを保持し、足のヒップ幅で立っています。
- あなたの腹筋をブレース、腰から前方にhungeと同時に床からあなたの右足を持ち上げ、あなたを安定させるためにあなたの左の尻の筋肉、膝腱、および大腿
- 重みが真ん中になるまで胴体を下げ続けます。
- あなたの尻を引っ張って立っている状態に戻ります。
8., 脚リフトとサイド板
それぞれの側に30秒間実行します
- サイドプランで始まり、左腕は肩、脚、足のスタックの下に肘で90度曲げ、頭からかかとまで直線を形成します。
- 腰を高く保ち、右足を持ち上げ、30秒間保持します。
- 側面を切り替えて繰り返します。
- それを難しくするには、ボスボールの上に肘を置き、ラウンドサイドを上にします。
9., トルコGETUP
各側10人の担当者を実行します
- 右手でダンベルやケトルベルをつかみ、右膝を90度曲げ、左手を体から90度、左足をまっすぐに床に横たわっています。
- あなたの右腕をまっすぐに保ち、あなたの右の食べ物を押して、あなたの胴体が直立するまであなたの左の肘にあなたの体重をシフトし、次に右
- あなたの左脚をまっすぐに保ち、右腕を頭上に置き、必要に応じて腰を持ち上げて、左膝を下に滑らせます。,
- 次に、すべての体重を左下脚とまだ曲がっている右脚に置き、胴体を持ち上げます。
- あなたの足を通してドライブし、立ってまで押してください。
- その後、プロセスを逆にするためにあなたの左足でバックランジします。
排他的なギアのビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスについては、YouTubeで購読してください！