クロスフィットは、その日（WODs）の超強烈なトレーニングのために知られているが、多くの初心者が知らないことは、スポーツの通常の強度を超えて行くトレーニングがあるということです。 これらは”ヒーローウォッド”と呼ばれ、一般的に軍隊の倒れたメンバーを称え、平均的な運動よりも意味のあるものにしています。 最も厳しいと最も悪名高いの中で？ クロスフィットマーフワークアウト。,
“マーフWODは海軍中尉マイケル-マーフィーにちなんで命名されたヒーローワークアウトです”と、NYCのNeo FifthのクロスフィットコーチであるBlake Shutterlyは説明します。 “それはあなたが今まで行う最も困難なトレーニングの一つです。 彼らは物理的に挑戦しているだけでなく、精神的に挑戦しています。 世界中のほとんどのクロスフィットジムは、メモリアルデーにマーフチャレンジを実行し”年に一度はかなり標準的ですが、彼女は言いますが、いくつかのジムは、メンバーの限界をテストするために、他の休日や定期的な古い日にCrossFit Murphワークアウトをプログラムします。, （参考までに、CrossFit傷害を避け、あなたのワークアウトゲームに滞在する方法は次のとおりです。)
CrossFit Murphの試しはまだ適切な形態を学び、強さおよび持久力を造る新参者よりもむしろ頻繁なWOD ersにおそらく最もよく残っている。 そして、マーフの挑戦は非常に厳しいですが、それは最後までそれを作るためにそれを価値があります。 “あなたがそれをあなたのすべてを与え、あなたが通常のトレーニングで通常よりも難しく押したことを知ったとき、それは本当に満足しています”とShutterly （関連：プロランナーカラガウチャーから精神的な強さを構築するためのヒント）
それは正確には何ですか？, クロスフィットマーフワークアウト自体は、ワンマイルラン、100プルアップ、200腕立て伏せ、300スクワット、および別のワンマイルランで構成されています。 マーフWODの最も挑戦的な部分は、ワークアウトの膨大なボリュームと長さですので、全体を通してそれを作るために少し戦略を立てる必要があります。 強さの訓練移動はMurphの挑戦を平均エクササイザーのために実行可能にさせるために分割することができる。 担当者を分割する場合は、カウントを失うことはありませんので、一枚の紙の上にやったどのように多くのセットを追跡することを確認してくださ, スケールダウンする別の方法は、単に半分にワークアウトをカットするこ これは決して前にMurphの試しをしたことがない人のための、または動きにより新しい人のための大きい選択である。
もちろん、すべてのヒーローwodと同様に、あなたの考え方が重要です。 “腕立て伏せで腕が失敗し始め、足がスクワットからゼリーに変わることを期待することができます”と彼女は言います。 “あなたの心はあなたの体がする前に停止したいと思う従って試しの後ろのより大きい意味を覚えることは重要でありそれは常に行き続ける。”