ベンチマーククロスフィットワークアウトには、”ガール”ワークアウトと”ヒーロー”ワークア 前者にはナンシーやフランのような獣が含まれており、後者は究極の犠牲を払った軍隊、法執行機関、および公務員にちなんで命名されています。 CrossFit本部は、これらの人々の名誉で命名されたワークアウトを作成し、CrossFitコミュニティは、彼らの能力を最大限に挑戦的なワークアウトを完了することによって、, これらのセッションは通常、より長い側にあります,20分-プラス,物事が本当に不快になるときに内側に集中する選手を強制的に.
“マーフ”は誰でしたか？
ほとんどすべての経験豊富なクロスフィッターは、ある時点または別の時点で”Murph”を試みました。 それは長いです,痛みを伴います,そして海軍の中尉にちなんで命名.マイケル*マーフィー,29,Patchogueの,NY,June28にアフガニスタンで殺されたシール,2005. 彼は死後、名誉勲章を授与されました。
それはどのように行われます
辛抱強く。, エリートクロスフィット選手は終了するまでに25分以上かかり、いくつかは最初から最後まで20ポンドの加重ベストを着ています。 多くのクロスフィッターは、その数字の倍以上を運ぶでしょう。 担当者の膨大な量は困難ですが、それはこのワークアウトはとても特別なものです。 あなたが40分で、まだあなたの第二のマイルの実行を開始していないとき、強い精神的なゲームは、最後まであなたを見ることができる唯一のものです。
方向
大きなボリュームに慣れていない場合は、まずスケーリングされた試みを行います。 担当者を50％落とし、どのように回復するかを確認してください。, それはあまりにも悪くないと仮定すると、数週間待って、完全なWODで刺しを取ります。 試しによって吹けばだけ重くされたベストを加えなさい。
私はどんなヒーローのワークアウトを行うときの私の考え方は、思い出の一つです。 りひと時を事前に考えるのを犠牲により、主人公の名前その先の勇気に仕上げます。
“Murph”とは
時間のために：
- 1-mile run
- 100pullups
- 200pushups
- 300air squats
- 1-mile run
必要に応じてプルアップ、腕立て伏せ、スクワットをパーティション化します。 時間制限はありません。, 多くのために行きなさいcrossfit.com.