甘い、甘い低インパクトカーディオワークアウト-彼らは十分な愛を得ることはありません。 見て、それはハードランかもしれないまたは爆発的なplyometric演習のセットは、あなたが物理的に自分自身をプッシュするために必要なものだけです。 しかし、多分ない。 実際、あなたは実際にあなたの体に休憩を与え、影響をノッチに変える必要があるかもしれません。, あなたが怪我をしている場合、関節や可動性の問題がある場合、またはノンストップで訓練している場合は特にそうです。
“インパクトは確かに悪い言葉ではありませんが、あまりにも多くのインパクトがあまりにも頻繁に私たちの関節を怒らせること “低影響の心臓助けは消耗を最小にする。”
しかし、あなたの関節に簡単にそれを取ることは、あなたが心臓を完全にスキップする必要があるという意味ではありません—ちょうど低インパクト, たとえば、膝や足首のストレスを抑えるには、少なくとも片方の足が常に地面（または機器）と接触している活動を選択します。 歩くこと、自転車に乗ること、および楕円のtrainingare高影響ランニングおよび跳躍と比較される低い影響の心臓のすべてのよい例。
低衝撃は必ずしも低強度を意味するわけではありませんが、Sulaverは付け加えます。 ここにまだあなたの問題の点いくつかのTLCを示している間あなたの心拍数をrevある大きい試しはある。 とを覚えておいてください:常に声を聞く、うん、いいようです。, あなたが負傷している場合は、任意の運動ルーチンを試してみる前に医師に相談してください。
厚板で移動を取得します。
カリフォルニアベースのトレーナーケンタッキー—エヴァンスは、動きに満ちているキラー板シリーズを共有しています—板ジャックと登山者を考える-あなたのコアを強化し、あなたの心拍数の高騰を得るための完璧な-。
あなたのジャブとフックを練習します。,
バッグ付きのスパーリングの低インパクトバージョンであるshadowboxingでは、手首と手を休憩させながらパンチを練習することができます。 これらの急速な訓練からkickboxing講師プラシャント-パルデシル構築を支援耐久性です。
楕円の強度を上げます。
私たちは、あなたがこの飾り気のないジムの定番を最大限に活用することができるように、楕円形でより多くのカロリーを燃やすため,
固定バイクにクリップします。
屋内サイクリングクラス（上の写真のようなCycフィットネスワン）は、関節から圧力を取り除きますが、心臓血管系に課税します。 サドルから立ってあなたの膝を緊張させたら、着席させて滞在し、ペダリングで保ちなさい。
いくつかのラップを泳ぐ。,
水は、あなたが基本的に地面に当たることなく、あなたのワークアウトを介してフロートするので、関節の問題を持つ人のための素晴らしいトレーニ それをしているときオリンピックスイマーのNatalie Coughlin優雅に見ないかもしれないが強い背部、肩および腕を彫刻する間、水泳のラップはポンプあなたの中心
バトルロープをヒットします。,
バトルロープの重量は、すべてのリフトとスラムが困難になり、抵抗の良い量を提供します—と疲れます。 だけでなく、汗の上でほとんどすぐに働きます、またあなたの腕、背部、およびabsにある調子を与えます。
ローイングを試してみてください。
ローイングは、あなたの腕、背中、コア、脚を働かせます—すべて立ち上がることなく。 ジムで空のマシンを請求するか、CityRowでこのようなグループクラスにサインアップしてください。, さらにあなた自身に挑戦するためには、あなたのルーチンに少数の万能の短距離走を加えなさい。
あなたの全身にある調子を与えるこのeight-move心臓試しを試みなさい。
突進とジャックタックがあなたの膝を気にしない場合は、このdo-anywhereワークアウトを試 これらの動きは従来の心臓練習のようにようでない私達を信頼するかもしれない:すぐに呼吸の不足分である。