ハイインパクト心臓-ランニング、HIIT、クロスフィット、プライオメトリック回路を考える-それは減量に来るとき注目のほとんどを取得する傾向がありますが、我々は低インパクト心臓セッションはあまりにもあなたのルーチンで彼らの場所を持っていることを伝えるためにここにいます。
“低影響の練習は接合箇所でより容易であり、あなたの年齢か適性のレベルにもかかわらずそれを、より頻繁にすることができる、”トムホランド、MS、CSCS、練習の生理学者およびBowflexの適性の顧問は言った。, それは影響が大きい心臓がより多くのカロリーを燃やし、あなたの骨密度を造り上げること本当である、トムは言った、”しかしそれは費用と来る:ボディ”
あなたの強さと持久力を構築する初心者である場合、または怪我から回復している場合は、低インパクトの心臓は良い選択です。 しかし低影響の試しの選択に関しては少数の選択を有する、従ってどれのために行くべきであるか。p>
これを見てください！
クラスFitSugar
脂肪の損失のための最高の低インパクト心臓は何ですか？,
“脂肪の損失のための低インパクトの心血管運動の最も効果的な形態は、あなたが一貫して行うことです”とTomはPOPSUGARに語りました。 意味を成しているかどれが:影響が大きい心臓は短い時間のカロリーの多くを燃やす。 低影響の練習によって同じ量を燃やすためには、試しにより多くの時間を託さなければならない。 “頻度が最も重要な要因になる”とトムは説明したので、あなたが頻繁にやりたいことができるワークアウトは、脂肪の損失のための最良のものになりま
あなたはから選択するいくつかの良いオプションがあります。, 歩くことは低影響の心臓の最も普及した形態である、トムは言い、脂肪質の損失のために有効であることを示されている。 水泳は速度間隔の重量を、特に失うのを助けることができるもう一つの低影響の試しである-始まるために場所のためのこの初心者の水泳の試しを Zumbaおよび楕円はまた有効で低影響の心臓試しである。 この20分のズンバビデオまたは味のためのこの心臓楕円回路で始まります。 異なった種類の低影響の心臓と実験は愛するものを見つけるのを助け、変化は解決するために投資され、興奮して保つ。,
脂肪を燃やすために低インパクトの心臓をどのくらいの頻度で行う必要がありますか？
私たちは、あなたが低衝撃運動をしているときに頻繁にワークアウトすることの重要性を述べました。 だから、正確にどのくらいの頻度で歩く、泳ぐ、または目標が減量であれば楕円を打つ必要がありますか？ “できるだけ頻繁に、”トムは言った。 彼はより多くの分を得るためにあなたの日中低影響の会議の上で分割することを推薦した。 たとえば、”午前中に犬と一緒に20分の散歩、昼食時に15分の散歩、夕食後に15分の散歩をすることができます”とトムは説明しました。, 特に歩くことで、ジムに行かずにこれらの”マイクロトレーニング”を受けることができます。
あなたの体が今影響が大きい心臓まであれば、あなたの減量ルーチンに練習の両方の形態を組み込むことができる。,プラン：
- 月曜日：このトレッドミルウォーキングワークアウトのような低インパクト
- 火曜日：この30分のHIITカーディオビデオのような高インパクト
- 水曜日：この水泳間隔回路のような低インパクト
- 木曜日：この20分のトレッドミルランニングワークアウトのような高インパクト
- 金曜日：この初心者の楕円形のワークアウトのような低インパクト
- 土曜日：このヨガダンスカーディオビデオのような低インパクト
- 土曜日：このヨガダンスカーディオビデオのような低インパクト
- 日曜日：残りの部分
ハイインパクトのトレーニングは怪我のリスクが高いので、トムは、彼らが”一般的にあなたが毎日やりたいことではないだろう,”影響が大きいしたら、低影響ルーチンとそれらの試しを混合することは健康保ち、最終的に減量に道の保つすべての異なった試しで従事している。