あなたが空を感じているなら、あなたは一人ではありません。 私たちの多くは、さまざまな方法で空を感じる。 たとえば、何かがあなたの人生に欠けているので、あなたは空を感じるかもしれない、Kaitlynスライト、ローリー、ノースカロライナ州の結婚と家族のセラピストは
または空虚は、”ゆっくりと自分自身を放棄し、自分の希望や欲望に耳を傾けないことから生じるかもしれません。,”あなたは完璧や他人の承認のために努力しているので、意図せずにまたは無意識のうちに自分自身を放棄するかもしれない、と彼女は言った。 が停止の介護を自分自身に集中しながら、おました。 例えば、あなたの体を動かすか、または十分な睡眠を得ることを止めるか 自分自身を放棄することは、不安、うつ病、罪悪感、恥を引き起こす可能性があると彼女は言った。
スライトのクライアントはまた、麻痺または単独で感じることに言及します。 彼らは仕事が不満足であることを言及し、彼らは失敗したと感じ、彼らの関係は満たされていないか、何も刺激的ではありません。,
うつ病に苦しんでいるAshley Ederのクライアントの多くは、（悲しいのではなく）空を感じていると報告しています。 “このような空虚感は、あまり気にしない、物事に興味がない、特に何かによって燃料を供給されていない感じが付属しています。”
あなたが空を感じている場合は、セラピストを見て助けることができます。 特に、うつ病のスクリーニングを受けることが重要です。 どのようお空に依存すべきだと思います。 ここにEderおよびわずかからの複数の提案はある。
1. 優しく空虚を認める。,
あなたがよりぽっかりとした穴のような空虚を経験しているなら、それを認め、あなた自身に優しくしてください、とBoulder、Coloの心理療法士、Lpcは言いました。 わからないから自分自身のために感じます。 あなたの気持ちを却下したり変えたりしないでください。
この空虚が愛する人が亡くなったためであるならば、何年も後に悲しむために自分自身に怒らないでください。, “愛する人を失うことは苦しいので、時間の経過とともに損失は形を変えますが、その人が死んだことは決して”OK”にはなりません…その場合、あなたはそ”
時には、あなたが成長している間に愛を逃したので、穴が形成される、とEderは言いました。 これは愛する家族がいなかったという意味ではありません。 “ここでは見逃すことができる愛や思いやりのちょうど特定の種類があり、その後に追いつくことはやや不可能に感じます。”
エーダーは思いやりを持って自分自身に話すことを提案しました。, たとえば、”とても孤独を感じるのは難しい”または”あなたは正しいです。”
2. 毎日あなた自身との時間を使いなさい。
“達成のために外の世界に目を向ける衝動をight、”ストライトは言いました。 くは無効と薬物、アルコール、テレビ、コンピュータゲームその他、内時間を過ごし、自分と、と彼女は言った。
わずかにあなた自身の欲望、恐怖、希望と夢を探求する時間を刻むことを提案しました。 これはあなたの日常生活およびあなたの未来のより多くの意味を作成するのを助ける。,”
異なる活動は異なる人々のために働くので、瞑想、執筆、または運動があなた自身に再び焦点を合わせるのに役立つことがわかります。
“最初は不快に感じるかもしれませんが、時間とエネルギーを自分自身に捧げ、自分自身を気遣うことを練習すればするほど、それらの空の気持ち”
3. あなたの現在の気持ちを探る。
エーダーは五分のためのタイマーを設定し、あなたが今感じているものに気づくことを提案しました。 “それは地球を粉々にする必要はありません。”あなたは”退屈”または”気を取ら”または”好奇心”と書くかもしれない、と彼女は言った。, あなたの気持ちを命名するのに苦労している場合は、Googleの”感情リスト”と彼女は言いました。
それはまた、あなたの手や頭など、あなたの体の一部を選択し、”温度、緊張や動きなどの感覚の様々なカテゴリのためにスキャンすることができます。”
“あなたは感情を許可する短い間隔を練習するように、あなたは徐々に長い時間のために大きな感情を含むように寛容のあなたの窓を広げます。”
4. 空虚のあなたの気持ちを探る。
以下の質問をわずかに検討することをお勧めします。, 私たちは、ジャーナリング、散歩、またはお茶を飲んでいる間にこれを行うことができます、と彼女は言p>
5. あなた自身を賞賛しなさい。
子供の頃、私たちの中には感情の欠如を使って圧倒されることから身を守っていた人もいました、とEderは言いました。 “その場合、あなたが小さくて無力だったときに働いた解決策を考え出すための信用を与えてください。,”
今日は、あなたの気持ちにさせるあなたの時間がかかる、と彼女は言った。 “についてまとめていく。 られないときには、いくつかの必要なラッシュオーバーライド古い方でした。”
空虚の感情は、”人生は生きる価値がない”、”希望がない”などの悲惨な思考につながる可能性があります”とスマイルは言いました。 再度、療法は助けることができる。 それはあなたがあなたの気持ちの根本的な原因を探るのを助け、”肯定的な変化を実装する方法についてあなた自身の決定を下すことができます。”
あなたの空虚感を認め、受け入れることが重要です。 それは自己思いやりであることが重要です。, “困難な関係、喪失、目的や意味の欠如を感じているかどうかにかかわらず、あなたは充実した意味のある人生を送る価値があります”とスライトは言い
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