週にポンドを失う痛みのない方法

なぜ”ちょうど”ポンド週？

いくつかのダイエットプログラムは、あなたが月の下で10以上のポンドを失うことができることを約束しますので、なぜヒバリは週に二ポンド それは努力する価値があるのですか？, 週ポンドがあなたに多くのように聞こえなければ次を考慮しなさい。

• 二週間で、糖尿病のためのあなたのリスクは15％以上ドロップすることができます。
• 2-3ヶ月で、あなたは50％以上糖尿病のためのあなたのリスクを下げることができます。
• 一年で、あなたは50ポンド以上を失う可能性があります。

1ポンドの割合で体重を減らす。 週ごとまたはより少しは余りに速く重量を失うこと上の重要な利点を与える。 痩ゆっくりできなくなったのがきを取り戻す方に悪戦苦闘してポンドが可能です。, 国立糖尿病および消化器および腎臓疾患研究所（NIDDK）は、長期的に続くことができる小さな変更を行うことを提案しています。

あなたがクラッシュダイエットに従うとき、あなたはすぐに印象的な結果を見ることができますが、あなたの減量は、食事の終わりに蒸発する それは持続不可能である急速な減量の食事療法の計画を、ジュースの食事療法またはクッキーの食事療法のような考慮するとき理にかなっている。 食事療法に続くことを止めるとき、最初の場所で体重増加を引き起こす物であるあなたの前の食習慣に戻って本当らしい。, 対照的に、あなたは1ポンドを失うことができます。 小さな変化と時間の経過とともに週。 その間に、あなたは持続可能な変化を伴う健康的な食事パターンを確立する機会を持つことになります。 これらの変化が習慣になることは必要ありません”のオン”のお食です。 けるのではなく、最終的に自然に食べため右の重量です。

10日500カロリーをカットする方法

どのように正確にあなたは週にポンドを失うことについて行くのですか？ あなたは平均して、一日500カロリーの赤字が必要です。, あなたは次のことができます：

• あなたが取るカロリーの量を減らす（食べる量を減らす）一日あたり500カロリー、
• あなたの身体活動（カロリー支出）を一日あたり500カロリー、または
• 500カロリーまで追加するために二つの任意の組み合わせを行います。

これらは、週にポンドを失うことを試みるために、毎日の赤字をどのように構築することができるかについての10のアイデアです500カロリー。 メイヨークリニック、NIDDK、および米国心臓協会（AHA）は、追加のアイデアを持っています。,

1. 大きなモカやその他のブレンドコーヒー飲料の代わりに無糖アーモンドミルクのスプラッシュとプレーンコーヒーや紅茶を持っている、とブルーベリーマフィンの代わりに低脂肪クリームチーズと全粒イングリッシュマフィンを持っています。
2. 中フライドポテトの代わりにサイドサラダを注文し、20オンスの代わりに水を飲む。 ソーダ
3. 厚い地殻のペパロニピザの2スライスの代わりに野菜のトッピングと薄い地殻のチーズピザの2スライスを持っており、パン棒の代わりにニンジンスティックでムシャムシャ食べます。,
4. あなたが出かけるときに、自分で全部を食べるのではなく、友人とパスタのプレートを分割します。
5. フライドチキンの代わりにグリルでサラダを作り、ベーコン、チョウマインヌードルまたはクルトン、チーズをスキップし、与えられたドレッシングの半分を使
6. プレーン無脂肪ヨーグルトの代わりに風味の低脂肪ヨーグルトを持っており、時間のために活発に歩きます。
7. 時間の長いズンバまたはキックボクシングのクラスを取ります。
8. 上り坂を活発に30分間歩き、32オンスで水分補給します。 スポーツドリンクの代わりに水の。,
9. パイやチーズケーキの代わりにカフェイン抜きのコーヒーとフルーツでお食事を終えてください。
10. 最大の代わりに最小サイズのフローズンヨーグルトやアイスクリームを取得し、代わりにブラウニー、キャンディ、またはシロップのフルーツでそれをトップ。 li>

あなたのやり方でやってください

あなたはあなたの目標赤字に追加するために、独自のカロリー節約の選択肢を作ることができます。 カロリーを削減し、および/または曲に多くを燃やすことを目指しなさい:週ごとの半ポンドの損失のための日ごとの250カロリー、ポンド週を失うことの目的のための500カロリー、または1,000の毎日のカロリー週ごとの約2ポンドを失うために。,

これらはあなたがその赤字を構築することができます方法のいくつかの追加の例です。,1b4f412c7″>