健康および健康に関しては、骨格系は偽り あまりにも頻繁に、骨の健康は、人々の生活の後半になるまで、しばしば長期的な骨の健康をサポートする機会が過ぎた後に、それに値する注目を受けませ
あなたの骨はあなたの体の形を与え、赤血球を作り出し、重要なミネラルを貯蔵し、重要な器官を保護し、仕事と遊びの動きを可能にします。, あなたの人生の過程で、あなたの体は絶えず破壊され、あなたの骨組織を再生します。 このプロセスを理解し、支えることは老化すると同時に生活環境基準を維持するために重要である。
食事カルシウム：生涯健康のための基礎
ご存知のように、カルシウムはあなたの骨や歯のかなりの部分を占めています。 カルシウムは実際には体内で最も豊富なミネラルであり、骨の健康にとっての重要性でよく知られています。, 十分なカルシウム取入口は強い骨格系を造ることの重要な要因である。 その骨支持機能の中で、カルシウムはまた、筋肉収縮、血液凝固、および細胞間のシグナル伝達を助ける。
背の高い、カルシウムが詰まった牛乳のガラスは、その骨の利点のために象徴的です。 乳製品に加えて、ケールやホウレンソウのような緑豊かな緑は、カルシウムの他の信頼できる供給源です。 大豆およびブロッコリーはまたかなりの量を含んでいる。
あまりにも頻繁にこれらの食品を食べていませんか？ 幸いにも、多くの穀物、パンおよびジュースはカルシウムと強化される。, さらに、カルシウム補足はまたあなたの取入口を高め、潜在的な不足を避けるのを助ける
あなたの20代のカルシウム取入口に注意を払うことによって、あなたの体が将来によく利用するカルシウム予備を造り上げるヘッド開始を得ることができる。
Osteoporosisしょう症：この深刻な状態を避けるために早期に開始
30歳の周りのピーク骨量に達する前に、ほとんどの健康な人は、彼らが破壊するより 骨芽細胞および骨細胞は骨を合成する細胞型であり、破骨細胞は骨を分解する。, 骨吸収は、破骨細胞が骨組織を破壊してミネラル含量を血流に放出するプロセスである。
あなたの骨の生産は自然に何人かの人々のための骨の固まりの全面的な損失を引き起こすことができる年齢30のまわりで減速し始めます。
生命の早い段階で骨の健康のための基盤を構築することは、あなたの長寿と生活の質への投資です。 定期的に運動をし、別の大きな一歩と改善の骨密度とのリスクを引き下げ骨粗しょう症,
カルシウム摂取量と骨密度に影響を与える要因
ほとんどの人にとって、カルシウム摂取量は骨の健康を管理する上で最も重要な要 しかし、他の要因を考慮する必要があります：性別、年齢、民族性、および家族歴はすべてあなたのユニークなニーズに影響を与えます。
特定の病状や薬は、カルシウムを適切に利用するあなたの体の能力に影響を与えます。 摂食障害および消化が良い条件はま, 副腎皮質ホルモン、酸のサプレッサーおよび複数の反発作薬物の延長された使用はまた骨密度に否定的に影響を与えると考えられます。
ホルモン産生の急激な変化または不均衡は、骨粗鬆症のリスクを高める可能性がある。 体のエストロゲンの産生が減少するにつれて、閉経が骨密度を低下させることは広く知られている。 同様に、男性の低いテストステロンレベルが減少し骨密度が高い。 同様に、甲状腺ホルモンの不均衡はまた骨の損失の原因となる場合があります。,
もちろん、通常の犯人もあります：大量のアルコール使用、喫煙、過度のカフェイン消費はすべてカルシウム摂取を妨げ、したがって骨の健康を妨げます。
骨密度と健康をサポートするためのトップ4のビタミンとサプリメント
カルシウム：骨の健康のビルディングブロック
女性は食べ物と必要に応じてサプリメントを組み合わせて一日あたり1,000-1,200mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。 プロ先端:カルシウム補足により消化が良い混乱を引き起こすかもしれないので、あなたの毎日カルシウム適量の半分を,
骨の健康をサポートするための適切な毎日のカルシウム摂取の重要性を支持する多くの研究があります。 1997年の研究では、318人の65歳以上のボランティアが二重盲検のプラセボ対照研究に参加しました。 この三年間の研究では、グループを受け、カルシウム、ビタミンD保健す。
カルシウムの適切な摂取は不可欠ですが、その投与量は上限（UL）を持っていません。 この制限を過ぎると、便秘や腎臓結石などの合併症などの不快感を引き起こす可能性があります。, 大人の年齢19から50歳のために、カルシウム取入口のためのULは2,500mgであり、それらのために51及び上、ULは2,000mgです。
統合的な医者Jeffrey Gladd先生は、言う、”カルシウム合計について読むときほとんどの場合補足と食糧源を示すことを覚えなさい。 食糧/カルシウム量のリストとの時間を使い、あなたの理想的な補足の適量のよりよいダイヤルに食糧からのあなたの平均毎日のカルシウム取入口,”
ビタミンD：カルシウムの信頼できる仲間
ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たしています—カルシウムのオプラのゲイルと考えてください。 新興科学は、ビタミンDはカルシウムが十分に腸に吸収され、体内で使用されることを可能にすることを示しています。
カルシウムの吸収をサポートすることに加えて、ビタミンDは骨の成長とリモデリングにも役立ちます。
2010年に研究を行い、組み合わせのビタミンDは、カルシウムた効果的に支援骨の健康が注目されています。
ビタミンDは多くの食品に自然には発生しません。, ビタミンDの最もよい源は日の最も明るい部分の間に直接太陽の露出によってある。 もちろん、誰もがこれが一年中可能な地域に居住するのに十分な幸運ではありません。 従って、補足は頻繁に推薦されます。 年齢9から70のための推薦された線量の範囲は日ごとの600そして4,000IUの間にあります。
博士, Gladdは付け加える:”ビタミンDを作り、使用する人の機能にかかわるそう多くの変数があるので骨および全面的な健康のために最適である範囲に365日 25-hydroxyvitamin Dレベルを定期的に医師に尋ねるか、ほとんどの州では、通常のレベルを目指して、これを監視するために独自の血液検査を注文することができま”
マグネシウム：陰のヒーロー
マグネシウム、体の全体的な健康のための必須ミネラルは、カルシウムレベルを調節する際に体を支援します。, 体のマグネシウムの約50-60％が骨格系に貯蔵されています。 骨格系にとっての重要性が原因で、構造的にそして機能的に、それは骨の健康のあらゆる議論から取り残すことができません。
ビタミンDのように、マグネシウムはカルシウムの機能を支えます。 具体的には、それは細胞膜を渡るカルシウムの輸送で活動的です。 さらに、それは新しい骨のティッシュの構造開発を支える。
マグネシウムはナッツ、葉が多い緑の野菜および豆で豊富である。, 定期的にこれらの食品を食べていない場合は、特にアルコールやカフェインを消費する場合は、マグネシウムサプリメントを検討してください。
ビタミンK2：骨の健康の重要なマーカー
ビタミンKは、ビタミンK1（フィリキノン）とビタミンK2（メナキノン）の二つの形で存在します。 ビタミンK2は心血管系をサポートします。 それはまた骨の新陳代謝で必要な蛋白質のための補酵素として機能します。
これらの調査結果は2013年の調査でビタミンK2補足がpostmenopausal女性の骨の健康を支えるかもしれないことを示した拡大されました。,
結論
健康な骨を構築し、維持することは、年齢や性別にかかわらず重要です。 老化に伴う骨密度の必然的な減少に備えるのは早すぎることはありません。 多くの要因があなたの骨の健康に影響を与えますが、焦点を当てるべき重要な側面は、あなたの体があらゆる年齢で強く感じる必要があるビタミン
あなたの骨はカルシウムで構成されているので、カルシウムはあなたの健康ルーチンで最も重要です。, 最近の研究による消費するビタミンDとマグネシウムやビタミンK2のほか、カルシウム、チケットの健康な骨を。 補うことにしたらカルシウムおよびビタミンDの線量を、特に、船外に行かないことを確かめなさい。
あなたのライフスタイルやその他の危険因子に基づいて補充が必要かどうかを判断するには、オンラインライフスタイルアセスメントを受け あなたの骨の違いを感じてください。