これらの専門家が承認したヒントを使って、無菌状態を保つことができます。,
あなたは病気を避けるための基本的な手順を知っています：頻繁に手を洗う（そして毎回20秒間）、嵐を咳やくしゃみをしている人からの距離を保ち、寒,
しかし、外国の侵略者（別名、ウイルスや細菌）から身を守るあなたの仕事は、防御戦略をはるかに超えています—あなたはあまりにも、あなたの体 ここでは、医療専門家は、健康的なライフスタイルを維持することから、気分が良くなるまで人々を避けることまで、この秋と冬に何かを捕まえること
1., マスクを着用する
COVID-19に対応して過去数ヶ月間聞いたことがありますが、特に今年は風邪やインフルエンザの季節でさえ、人前でマスクを着用することは悪い考えではありません。
ちょうど簡単な要約：疾病管理予防センターは、ほとんどすべての健康な子供と大人がマスクを着用することをお勧めします2歳未満の子供や呼吸,
これらはCOVID-19の拡散を止めるための公式の推奨事項ですが、コロナウイルスとインフルエンザは非常に似た方法で（感染した呼吸液滴を介して）広がっているため、季節性インフルエンザから身を守るときにマスクも便利です。
2. あなたの手を洗う—頻繁に。
親指の良いルール：あなたが誰かの手を振るたびに、あなたのものを洗ってください。 しかし、そこに停止しないでください—あなたは可能な限りあなたの手を泡立てたい、マークMengel、MD、医学大学院のコミュニティと家庭医学の議長は、健康に伝,
そして、我々は迅速なすすぎを意味するものではありません—ほとんどの利益を得るために、本当に泡立ててよくすすぐ必要があります。 CDCの指示には、まず流水で手を濡らし、蛇口をオフにして石鹸を塗布する必要があると記載されています。 石鹸を持っていたら、少なくとも20秒の間あなたの手を一緒にごしごし洗い、よく洗い、そしてきれいなタオルを使用するか、またはあなたの手を空気乾燥
3., あなたの顔に触れないでください
あなたの鼻とあなたの目は、細菌があなたの体に入るための最も一般的な場所ですので、それはすべてであなたの顔に触れることを避けることが最善です（それは細菌が住むことができるあなたの爪を噛むために二重になります）メンゲル博士は言います—少なくともあなたの手を洗ったまで。
関連：これは、風邪やインフルエンザの細菌がドアノブや地下鉄の柱のような表面に住むことができる時間です
4。 十分な睡眠を取る
通常のベースで時間通りに寝ることは十分に難しくないかのように、天気の下で感じているときは、より多くのZが必要です。, 疲れているとき、あなたの体は懸命に戦っていない、従ってMengel先生は先端トップの細菌戦いの形であなたのシステムを保つために夜8-10時間を得るこ
5. あなたのインフルエ シングル。 年。
はい、本当に。 CDCは、年齢の半年以上の誰もが毎年インフルエンザのショットを取得することをお勧めします—理想的には月の終わりまでに、インフルエンザのシーズ インフルエンザの打撃が有効な決して100%間、インフルエンザの打撃を得ることの後でさえもインフルエンザを得ることを起これば、あなたの病気の重,
また、一般的な信念に反して、インフルエンザのショットからインフルエンザを取得することはできませんし、しないことは注目に値する—あなたの腕に針を得た後、不快感のビットを持っているかもしれませんが。 しかし、それは毎年何万人もの人々を殺す病気を回避するために支払うために小さな価格です。
保険なしでも無料でインフルエンザワクチンを入手する場所はここにあります。
6. 十分な果物や野菜を食べる
それはいつも健康的な時間の大半を食べるのが楽しいですか？, 実際に、しかし沢山の新鮮な果物と野菜を食べることはあなたの免疫組織を支えるのを助けることができる、ジェフRobertson、MDの健康保険会社のRegenceのため
心に留めておいてください、それは健康的な食事がウイルスや細菌に対する鎧の盾のようなものであることを意味するものではありませんが、そ
7. 定期的にワークアウト
上のそれらのレギンスを取得し、運動、アンG.Kulze、MD、CEOと博士アンとちょうどウェルネスの創設者は、健康を伝えます。, 作を定期的に免疫機能を高める、と彼女は説明すことのできる身体の下風邪やインフルエンザ菌します。 限界を越えてあなたの体を押すことは実際にあなたの免疫組織を下げることができる。
あなたの最善の策？ 適度な運動に固執する—一日10分で始まっても、あなたの方法を働かせることは、あなたの健康と免疫力に大きな利益をもたらすことができます。
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8。 病気の人々からあなたの距離を保つ
あなたはそれがこのリストにあることを知っていました：六フィートのルール。, 他からのあなたの間隔を保つことは、特に徴候を示しているとき、常識のように感じるが、多くにちょうどStarbucksでラインで他の人々から十分に遠くにとどまるよりも適用する;それは病気の家族および友人に広い停泊を余りに保つことに、可能なとき関係する、ロバートソン博士は言う。
しかし、病気の人とやりとりする必要がある場合は、COVID—19介護者のためにCDCが推奨するように、手を洗ったり、顔に触れたり、外科用マスクを着用したりすることに注意してください。
9., 手に手の消毒剤を保つ
あなたはあなたの手を洗うことが風邪やインフルエンザの細菌に対する良い保護である方法を知っていますか？ 時々ちょうど流水および石鹸が付いている流しの近くにない—それらの状態で、あなたのゲルかアルコールベースの手のワイプをいつも消毒し続けなさい。
しかし、プロヒント：あなたが購入する前にラベルを読んで、博士ロバートソンは述べています。 少なくとも60％のアルコールを含むアルコールベースのワイプとジェルを探してください。
10., すでに喫煙をやめる
喫煙は、気道の構造変化を起こし、免疫応答を低下させることによって感染のリスクを増加させ、2004年に内科のアーカイブに掲載された喫煙者および感染の研究によると。 特に、Mengel博士は、喫煙は繊毛、鼻の中の小さな毛のような繊維を破壊し、感染リスクを高めるのに役立ちますと言います。
11., アルコールを減らす
冬の間にほとんどの休日が落ちると、人々は通常、その間にもう少しアルコールを飲むことになります—しかし、それは寒さとインフルエンザ（そして現在COVID-19）シーズンには最高のアイデアではないかもしれません。 真実は、世界保健機関によると：”アルコールの使用、特に大量の使用は、免疫システムを弱め、したがって感染症に対処する能力を低下させる。,”
それに加えて、WHOはまた、アルコールの大量使用はまた、COVID-19のより重篤な合併症の一つである急性呼吸窮迫症候群（ARDS）のリスクを増加させ、”人がウイルスに感染した場合、消費は健康リスクを増加させる可能性がある”と説明している。”
あなたが飲むことができるどのくらいのアルコールが行く限り、それはワインやカクテルの時折のガラスは、あなたの免疫システムに影響を与え,
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12。 他の人と何かを共有することを警戒してください
ダブルディッパーは、それらの後に食べる人に細菌を渡すことができ、博士メンゲルは言うので、多分共同スナックの明確な操縦することを選ぶ-特に寒さとインフルエンザの季節が本格的にあるときに、あなたの会社の休日のパーティーで。 また、捨てる価値があります：他の誰と飲み物を共有する—それだけの価値はありません。
あなたがそれにいる間、できるだけ他の人と共有しないようにしてください。, それはあなたとあなた自身のペンをどこでも持って来、水噴水および手すりのような一般的な表面を避けることを意味する。
13. あなたの布の財布を捨てる
私たちの財布は、風邪やインフルエンザのための偉大な医師Rxの著者、Joseph Brasco、MDのように細菌を拾うので、あなたはあなたのハンドバッグを拾うたびにあなた自身を再感染させることができるように、健康を伝えます。 彼の提案：冬の間にあなたの布の財布を片付け、簡単に拭き取れるビニールや革で作られたものを運びます。 (当然、ちょうどより多くの袋を買うことができる常に。)
14., たまにはお使いの携帯電話をきれいに
あなたの携帯電話の前に良いきれいを与えたことがない場合は、今の時間です。 それについて考える：あなたは、多くの場合、カウンターの上に置くか、エレベーターのボタンを押したり、別の一般的に使用される表面に触れた直後にそれに “携帯電話は私たちが毎日encounter遇する最も汚いものの一つです”と、微生物学者でアリゾナ大学の教授であるCharles Gerba博士は以前、Healthに語った。,
汚れに対抗するために、Gerbaは、少なくとも一日一回、またはより頻繁にあなたの友人にそれを渡してきた場合は、マイクロファイバーの布、アルコールと水をこすり、または予め湿らせた消毒ワイプを含むいくつかの異なるオプションで、スマートフォンを清掃することをお勧めします。
15. く積極的な姿勢
新規に研究することで幸せにより下に冷や新型インフルエンザ菌します。, カールCharnetski、MD、ウィルクス大学の心理学の教授は、性、肯定的な考えること、ペットと遊ぶこと、および他の楽しい行動があなたの免疫組織を後押しすることが分った—ウイルスが付くことができるようにより堅くさせる。
16. 他の人も健康に保つ
たとえば、ひどい運によって、あなたは病気になります—咳やくしゃみをしなければならないときは、あなたの手ではなく、あなたの肘の詐欺師にそうしてください。 あなたの手は細菌の共通の源であるので、それをすることはそれらが広がることを防ぐ、博士Kulzeは言う。, 重要:着マスクをつく重要なきに病気にな広がり方菌せき、くしゃみをするときは周り.
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