梨状筋：それは本当にタイトですか？本当に？

ほとんどのクライアント、および運動の専門家は、筋肉または他の形態の収縮組織が必要よりも短いことを示すために、”タイト”という用語を使 15年以上の適性工業にあった後、私は句”私の梨状筋は堅い”少なくとも17億回聞いた(許可されて、これはexagerationであることができる数はおそらくまだ近い)。

しかし、ほとんどのクライアントは、筋肉や組織がタイトに感じるかもしれないが、これは常にそれが実際に短いことを意味しないように、特定の”感,

梨状筋は、常に正しくそのニーズを伝えていないそれらのトリッキーな筋肉の一つです。この記事では、梨状筋の解剖学を簡単に探求し、はるかに伝えているし、単純な認識よりも良い結果につながるキーの動きの特性を提示します。

内では、梨状筋の正確な評価を行うのに役立つ矯正運動の原則を探求します。,

梨状筋の定義

梨状筋は、仙骨の前面に近位に取り付けられ、大転子の上側面に挿入する股関節の外部回転子である。筋肉の水平に近い位置合わせは、それが一次回転子である原因となるものである。また、より大きい転子の上の挿入は筋肉が二次情報通の外転筋として役立つようにします。

ほとんどの筋肉と同様に、梨状筋の機能に関しては目を満たす以上のものがあります。, あり、外部に回転子および股関節外転の解剖学的位置の0⁰のヒップ拡張子;0⁰の股関節屈曲;0⁰のadduction;0⁰の拉致;0⁰の内部回転0⁰の外部回転(レイノルズ&Schrattenholzer,2007).

しかし、ニュートラルは現実の世界では非常にまれです。股関節が動くにつれて、股関節の筋肉の機能が変化する。股関節が屈曲の約45ºにあるとき（Fig., 1)、梨状筋の引っ張り線は、横面の影響がほとんどまたはまったくない純粋に前頭平面筋（外転）として機能するようになりました（Reynolds&Schrattenholzer、2007）。

図。 1

スクワットの深さが増加するにつれて、梨状筋の引っ張り線が変化し続ける。 90ºを過ぎると、梨状筋は股関節の内部回転子になる（Neumann、2010、Fig. 2).

図。, 2

梨状筋の機能に関して考慮すべき最初のものの一つは、オーバーヘッドスクワット評価のようなものの間の膝の位置です。スクワットアセスメント中に外反を示す膝は、梨状筋が大腿骨の整列を維持する上で取引の終わりを保持していないことを示している（Fig. 3).

筋肉はこれらの角度で外転筋であるため、膝が内転している場合、筋肉は長くなっています。しかし、ほとんどのクライアントはまだ梨状筋を伸ばす必要があると思うでしょう。

なぜ？それはタイトな”感じる”ので。, ちょうど筋肉がある方法を感じるので短く、伸ばされる必要があることを意味しないことを覚えなさい。筋肉に輪ゴムのような伸展性の部品が大いにある(はるかに洗練されただけ)。彼らが引っ張られるほど、彼らはより厳しくなります。

したがって、クライアントの膝が外反位置を示す場合、梨状筋を引き伸ばす必要はありません。しかし、クライアントが膝の内反を示している場合（Fig. 4）、梨状筋が短く伸びることがあります。

図。 3

図。, 4

次に、梨状筋の反対側に働いている筋肉を考えてみましょう。複数があるかもしれない間、主筋肉グループは内転筋です。 Clark、Lucett、およびSutton（2012）は、内転筋を股関節内転および内部回転を生成することができる筋肉としてリストしている。したがって、膝外反を有するクライアントは、大腿骨を引っ張って働いており、その後梨状筋を引っ張っている内部回転する短くて過活動内転筋を有することができる

梨状筋が実際に短いと判断された場合、クライアントは筋肉を伸ばすために進むことができる。, まず、筋肉を伸ばすためには、反対の行動を行う必要があります。

梨状筋は外部回転子なので、内部回転に設定する必要がありますか？それはニュートラルに第一次外的な回転子だけであり、次にヒップが曲り始めると同時に90°より大きいまでの外転の役割の多くに役立ち、そして内部回転子になることを覚えなさい。したがって、梨状筋を大きく伸ばすためには、股関節を約45-65º度の角度に屈曲させて内転させる必要があります（Fig. 5)(Chaitow&Delany,2008).

図。, 5

パフォーマンスを伸ばす必要がありますか？見つけるために評価する。私は頻繁に（彼らの梨状筋を異なって伸ばすことを主張する）学生に上記のストレッチを実行し、すぐに”しかし、私は何も感じません。”なぜ誰かがこのように行われたときにこのストレッチを”感じない”と思いますか？なぜなら、彼らはそれを伸ばす必要はありません。

筋肉は長く、短くはない可能性があります。一般的な90/90梨状筋のストレッチは有効ですが、梨状筋よりもはるかに多くを取得します。, 外的な回転の付加と90°の情報通の屈曲の位置では、またヒップの後部のカプセルのための大きい伸張はある。だから、私は多くの人々がそのストレッチ中に梨状筋を感じていないと主張することができますが、むしろ股関節の後側面を囲む他のすべての組織。

坐骨神経痛とは何ですか？

坐骨神経痛は、坐骨神経の経路に沿って放射される痛みを指し、腰から臀部および臀部を通り、各脚の下に分岐する。, 坐骨神経痛は、神経の一部を圧迫する椎間板ヘルニアまたは病変があり、脚または脚の一部の炎症、痛み、および時折のしびれを引き起こす場合に最も 6)(Koes,van Tulder,&Peul,2007).

図。 6

腰（または高butt）に由来し、膝を過ぎて放射する痛みは、真の坐骨神経痛の問題の古典的なパターンであり、それは腰から来ていることを意味する。, この場合、クライアントは、背骨に対処するために、認可された専門家（DC、DO、またはMD）の助言を求める必要があります。泡の圧延は本当らしく脊柱から起きているので本当の坐骨神経痛の影響の多くを持っていることを行っていない。しかし、多くの場合、坐骨神経痛は”梨状筋症候群”と混同されます。”

梨状筋症候群と私たちはそれについて何ができますか？

梨状筋症候群は、坐骨神経が脊椎によって圧迫されるのではなく、梨状筋によって圧迫されるときである。これは、軟部組織作業の影響を受ける可能性のある筋肉の問題のはるかに多くのことです。, ほとんどの個体では、坐骨神経は、梨状筋を介して、下、または上に直接実行されます（Fig. 7). 方向に関係なく、坐骨神経は圧縮され、刺激されるようになることができませんでした。

図。 7

膝の下に行かない臀部またはハムストリングに起因する痛みは、梨状筋症候群である可能性があります。通常、これが事実であるとき、共通の処置は筋肉を伸ばすことです。だから、しかし、伸びる場合のみ、筋肉が短い。, 過度に長くなった梨状筋は、身体を中立に引き戻そうとするために収縮しているため、坐骨神経を圧迫する可能性があります。

筋肉の中およびその周辺に位置する受容体は、筋肉の位置に関するメッセージを神経系に中継する。筋肉が短すぎると、これらの受容体は筋肉を弛緩させるための信号を送ります。逆に、筋肉が長すぎると、これらの受容体は収縮するシグナルを送る。したがって、長くなった状態で立ち往生している筋肉は、一般的に短いものよりもきつく感じる”感じる”。, キーは常にクライアントを評価し、任意に物事を伸ばさないことです。

問題が実際に筋肉が長すぎることによって引き起こされた場合、ストレッチは示されません—それはすでに長すぎます。しかし、フォームローリングは、特にそれに長さを追加しようとすることなく、神経レベルで落ち着くために筋肉を取得するための素晴らしい方法で

*ほとんどの場合、梨状筋は長すぎず、短すぎません。従って、泡の圧延から始まり、動きの査定によって示されなければ筋肉を伸ばさないで下さい。, *

梨状筋に対処するためにNASM矯正運動連続体を使用する方法は次のとおりです。

NASM矯正運動連続体

ステップ1：クライアントは膝の外反（ステップ2aに進む）または膝の内反（ステップ2bに進む）を示していますか？

ステップ2a:

Inhibit
- 梨状筋
  - 膝の外反クライアントのために、ヒップの堅さの感じを減らし、すべてのティッシュの動員を助けるのに泡のローラーを使用して下さい。最も活発な人でさえ、彼らが必要以上に座っているので、後部股関節のすべての組織を脱水することができます。, このように電源を切っておこなってください脚が長くゆったりすることのできる組織変位させる。
- 内転子：入札スポットを30-45秒間保持します。,
長く
- 内転子:30-45秒ホールド
- 統合
  - 側方チューブウォーキング:10-15reps各側