私たちは、あなたの糖尿病があなたに影響を与える方法は予測不可能であることを知 あなたはいつもあなたがどのように感じるか、あなたができることとできないことを知 それはアクティブであることになるときでも、小さな勝利が重要になります。 では関係ありませんか小さな事から、新しい、とアルガルベカップではこれまでのものです。
ここでは、糖尿病のためにアクティブであることの利点をご紹介し、特に私たちが家にいるときのために試してみて良い活動の種類を示します。, 私たちは、あなたが小さなを開始し、あなたに合った方法で、構築するのに役立ちます。 すでに多くの運動をしている場合は、1型糖尿病または2型糖尿病を管理するのに役立つより詳細な情報があります。
“あなたは伝統的な運動をする必要はありません、単により多くを動かすことはあなたの健康とあなたの糖尿病に良いです。 それはすぐに小さい変更が加え、物理的に活動的な生命にいかに導くことができるかすばらしい。,”
–ニール-ギブソン、糖尿病英国の身体活動インサイトアドバイザー
あなたはこれで一人ではない、私たちはあなたがアクティブになるのを助けることができます。 だからと組スポーツイギリスその他のチャリティーのパートナーを推進するためであり、現時点においての英国の新しいキャンペーンをUndefeatable.
糖尿病のための運動の利点
一部の人々は、物理的にアクティブであることがあまりにも疲れるか、管理するために彼らの糖尿病を難しく,
そして、あなたがhyposを取得する人なら、あなたはおそらくより多くを得ることを心配しています。 しかし、活動は常にあなたの血糖値を下げるとは限りません–それは彼らがあまりにも上がることができま 私たちはあなたを助けるために血糖値と運動へのガイドを作りました。
それは多くの心配であり、それらはすべて理解できます。 それだけでなく、この胸のこれらの神話とを確認しておきましょうすべての重要な利点を実行できます。,あなたがする必要がある場合は、体重を減らすのに役立ちますし、あなたがそれを失った後、体重をオフに保つ–余分な重量を失うことに非常に多くのあなたが幸せなホルモンとして考えることができるあなたの体練習解放のendorphinsとして井戸。, 活動的であることは圧力レベルを減らし、低い気分を改善すると証明される。
アクティブであることは、あなたが健康的な食べ物の選択をするようなことを行う場合は、喫煙し、十分な睡眠を取らないでください。
“もっとアクティブになるという考えは圧倒的かもしれませんが、一度始めると、人々はそれが彼らにどれほど素晴らしいと感じ あなただけの利点を今見ることはありません。, それはあまりにも健康的な未来を構築することについてです–私たちは、アクティブであることは、糖尿病の合併症からあなたの体を保護し、あなた”
–Emma Elvin、Diabetes UKのシニア臨床アドバイザー
糖尿病のための運動のベストタイプ
糖尿病を持つすべての人に最適な活動の一つのタイ でした生活を見つけることがわかまとにより、多くのものを好きなように楽しみである場合に、どのくらい時間です。 活動があなたの生命、ない他の方法といかにについて合うことができるか考えなさい。, そして従来の練習で加えることの方の仕事も。
異なるタイプには異なる利点があるため、異なるタイプのアクティビティを混在させるのが最善です。 び出すこともできる穴あけ後。
たとえば、水泳は呼吸をより難しくし、心拍数を上げることができます。 これは良心の健康で心して働く血液ポンプの本体。 そして糖尿病と、あなたの中心を健康保ち、適合は心臓病および他の複雑化の危険がある状態により多くであるのでさらにもっと重要である。,
庭を掘るようなことをすることは強さに役立ち、体がインスリンをよりよく使用するのを助けることができます。
自宅でアクティブに保つ
私たちはコロナウイルスのパンデミック中に内部に立ち往生している間、我々はまだアクティブに取得し、その多く どのように約：
- 家をフーバリングし、すべての窓をきれいにします。
- あなたが先送りしてきたその棚に取り組むためのDIYの時間のスポット。
- ガーデニング–あなたが庭を持っている場合。 そうでない場合は、立っている間に水、剪定、再ポットすることができます任意の家の植物を持っていますか？,
あなたがこれをやっている間にいくつかの音楽をポップすると、それはあなたがやる気を感じ、その多くを移動するのに役立ちます。
あなたが簡単なペースで始める必要がある場合は、テレビ広告の間に立ってみてください。 それを管理できれば広告の間にその場で歩くことに全広告の壊れ目のために立つことの方に、そして働きなさい。 広告がついている間広がりを代りにするか、またはその場で揺れることによってこれを混合できる。 これはあなたのステップを得るのを助ける。
みんなの異なるが、一部のシステムや市民一人ひとりの映像のフィジカルトレーニングもとって意欲ある従って、日常的に見られる。, そこから選択する多くがありますが、NHSフィットネススタジオを開始するには良い場所かもしれません。 エアロビクス、ピラティス、さらにはベリーダンスにいるかどうか–初心者や専門家のためのオプションがたくさんあります。 しかし、最初にあなたの体を温めることを忘れないでください。
他の人とのつながりを保つことは、あなたの身体的および精神的健康の両方に役立ちます。 オンラインフィジカルトレーニングいられている間に行うことができる家族や友人を通じてカメラまたはアプリです。,
旅行中にアクティブになる
あなたが外出しているとき、それはルーチンのわずかな変更は、あなたがどのようにアクティブに増加し、あなたが糖尿病
- バスをワンストップで早く降りる
- サイクリング
- ウォーキング
仕事でアクティブになる
糖尿病があるときに仕事でアクティブに保つことは、特に長い間コンピュータの前に座らなければならない場合は重要です。,
- 階段を歩く
- ウォーキングミーティング
- あなたが電話にいるときに立っている
- 椅子-座って腕を上げるような練習
趣味としてアクティブになる
アクティブな趣味を始める–それはあなたの糖尿病,
- ヨガやピラティスのYouTubeビデオ
- 水泳やダンスのクラス
- 公園でボールを投げたり蹴ったりする
- 友人とのウォーキングキャッチアップ
あなたはまた、私たちの募金活動イベントを見てみたいと思うかもしれません-ウォーキング、水泳、サイクリングなどを含む、から選択する大きな範囲があります。 私たちは、糖尿病が害を及ぼさない世界に向けて取り組み続けることができるように、あなたが活発になり、より多くのお金を調達するのを助ける
この四月、なぜ私たちの英国のワイドサイクルに乗ってみませんか？, をお選び距離を開始星に向けてより健康に、より強ます。
これらのタイプのアクティビティの開始について心配している場合は、GPに相談してください。 それらは適するために事をいかにの調節できるか助言を与えられる。
運動糖尿病合併症がある場合
目や足の問題など、糖尿病合併症がある場合は、選択した活動についてもう少し考える必要があります。 たとえば、足の潰瘍がある場合は、ジョギングのような体重を支える活動の特定の種類を避ける必要があるかもしれません。, 座っている間に次々に足を上げたり、焼いた豆の缶を持ち上げたりするなど、椅子ベースの練習はあなたにとって良いかもしれません。
少しの活動には非常に多くの利点があることを覚えておいてください。
それはあなたがあなたの体の世話をするだけでなく、アクティブにすることが本当に重要です。 なので語る”医療チームのためのよりアドバイスのための最高のお前のものです。 できるので眺めが最高です。う安全だと考える合併症です。,
運動は血糖値にどのように影響しますか？
物理的にアクティブであることは、あなたがやっている活動の種類に応じて、さまざまな方法で血糖値に影響を与えることができます。
血糖値を下げることができるので、運動をしたくない人が多いことを知っています。 あなたは常にhyposを心配するかもしれません、それは理解できます。 しかし、すべてのタイプの運動が血糖値を下げるわけではないことを知っていましたか？ いくつかは、それらも上がる作る。,
あなたがアクティブになる前、中、後に何が起こるかについての詳細を理解することは、この心配のいくつかを緩和し、また、あなたのレベルがどのよう あなたがあなたの血糖を自分でチェックする場合、それはいくつかの糖尿病技術やテストストリップを使用しているかどうか、あなたがアクティブ 試行錯誤は実際にパターンに斑点を付けるのを助けることができるが安全にとどまることを覚えなさい–血糖の管理の私達の先端から点検しな
しかし、それは正確な科学ではありません。, いくつかの日は、まったく同じタイプの活動を行い、同じ食品を食べるでしょうが、あなたの血糖値は、あなたが期待するものとは異なる行動をする これは本当にイライラすることができますが、完全に正常です。 あなたのホルモンの天候に影響するので糖尿病.
アクティブであるときの血糖値の管理
誰もが異なる彼らの糖尿病を管理するので、あなたの血糖値を管理する単一の方法はありません。 私たちは助けるためにいくつかのヒントをまとめましたが、より多くのアドバイスのためにあな,
ここで役立つかもしれないいくつかのものがあります：
- あなたが通常血糖をチェックする場合は、あなたがアクティブであるときに何が起こる
- あなたはhyposの危険にさらされている場合は、便利なハイポ治療を保ちます。 そして、いくつかの炭水化物が入ったスナック。あなたの周りの人々は、彼らがする必要がある場合に助けることができるように、糖尿病IDを着用してください。li>
- あなたの糖尿病を治療するためにインスリンを使用する場合は、あなたが運動の周りに与える用量を変更する必要があるかもしれません。,
運動でサポートを受ける場所
糖尿病と運動に関するすべての事実を知っています、ここから始める方法です。
ツールを使用して運動目標を設定し、事前に計画します
目標を設定すると、必要なこととそれを行う方法を分解するのに役立ちます。 また、あなたが遭遇する可能性のある障壁について先に考える機会を与えることもできます。
私たちは、あなたがこの旅を始めるのに役立つより多くの（PDF、2.9MB）を移動するためのガイドを作成しました。 あのスペースする計画の活動の進捗状況をチェックなど多くの情報を支援しております,
あなたの目的の一つは、重量を失うことである場合、我々はあなたがダウンロードすることができます減量プランナー（PDF、534キロバイト）を作りました。 毎日追跡するのを助けるためにあなたの冷却装置にそれを付けることができます。
私たちの学習ゾーンを使用して、あなたの糖尿病のために少しの活動がどれほど効果的であるかについての詳細を学びます。 そして活動的になるためにするものをの糖尿病を持つ他の人々から聞き、いかにそれをするか。
あなたが時間に不足していると、あなたが外出先でしている間に計画することを好む場合は、5kとアクティブ10にCouthのようなアプリを試してみて アプリでも刺激を受け緊張をほどき、強化してい計画である。,
あなたの医療チームに話す
あなたがアクティブになるのを助けるためにローカルサービスについてあなたのGP手術で尋ねます。 彼らはあなたを正しい方向に向けることができ、どのような活動があなたに最も利益をもたらすかについて助言を与えるべきです。
あなたのローカルエリアで何が起こっているかを調べる
他の人とアクティブになることは、多くの場合、あなたが必要とするモチベーションの余分 それは友人や家族、または地元の歩行グループであるかどうか。
私たちは、糖尿病を持つ人々を一緒にもたらすために地元の糖尿病支援グループを実行します。, ショップと様々な人が学ぶと行えます。 ご利用郵便番号ファインダーを見出し、一つのお客様の確認どのような活動です。 一部の保バドミントンゲームや歩きます。
そして、なぜロンドンブリッジウォークや百万ステップチャレンジのような私たちの資金調達イベントの一つにサインアップしません。 しょうことがあるのでチームのままであらゆる段階です。 登録した課題このようにすることができ現実的な目標を前もって計画します。,
“欲求不満と疲れの日々で、あなたのために働くものを見つけるのは難しいかもしれません。 特に活動に新しければこれがほとんどの人々に起こることをちょうど覚えなさい。 試み、あなたの全面的な目的について考え、達成したいと思うものを視覚化しなさい–これは何人かの人々のために働くと証明される。”
–ニール-ギブソン、糖尿病英国の身体活動インサイトアドバイザー