“このタイプの椎骨狭窄-彼は続けました-首の関節（fac関節）または椎間板の縁における摩耗または老化に関連する変化によるものです。 これらの変化は、MRIまたはCTスキャンによって診断され得る。”
マッサージは役立ちますか？ マッサージは有用である場合もあるが、単独でこの問題が伴なうゆがみパターンを訂正しない。, マッサージは症状を隠すだけで、一時的にそれらを緩和します。 代わりに、場所に椎骨を再配置することによって、それは痛みや根の問題を扱います。
カイロプラクターを訪問すると、椎骨の位置が修正され、痛みに寄与する筋肉の緊張が正常化されます。 時には骨盤も歪みや補償を引き起こす関与している、カイロプラクターは、首の痛みの問題に永久的な結果を与えるために、この可能性を考慮します。,
“列が部分的にではなく全体として動作する”ことを明確にする必要があることを確認した後、Barroso Griffithsは、”背骨の他の領域の不均衡（痛みを感じる場所ではない）が、実際にそれの引き金になる可能性がある”と強調した。このようにしてのみ、問題の起源を理解し、その適用を通じてより良い生活の質を達成できる治療戦略を開発する際に効果的であることができます”。,
原因
原因はさまざまですが、最も一般的なものは次のとおりです。
*筋力低下
多くの場合、僧帽筋や首、肩、背中の他の筋肉は運動不足によって弱くなり、姿勢やストレスによって最も影響を受けることがあります。
*悪い姿勢
同じ姿勢（例えば、コンピュータの前）で何時間も過ごすと、筋肉はより硬くなります。, したがって、すべての方向の動きを伴うストレッチを行い、作業中に半時間ごとに一日を通して頻繁に姿勢を変えることが重要です。
*作業中に前方に曲げる
たとえば、人が縫っていて姿勢を気にしないときは、背中の全体が前方に傾いてしまう可能性が非常に高いです。 これは、テーブルやコンピュータで作業するときにも発生します。,
*感情的要因
多くの場合、子宮頸部の痛みは、心配、不安またはストレスのために感情的な緊張の表現であることに留意すべきである。 例えば、もし私たちが満足しているならば、私たちの視線はおそらく前向きで希望に満ちており、逆に問題は”重さ”であり、彼らは例えば私たちが視線を下げて肩をひずませることを決定する負担です。,
*私たちの子宮頸部の筋肉は、通常、魂の状態を表現します
化学的要因、コーヒー、アルコール、肉などの覚せい剤の過剰摂取は、私たちのストレス負荷の緩やかな増加をもたらし、私たちのPHを変更し、主に神経反応も私たちの体が作る化学反応であり、このような状況で影響を受けることが知られています。
大きな助けになることができるいくつかの練習
*頭を両側に傾けます：まっすぐな位置で頭を片側に動かし、次にもう一方に10回繰り返します。, その後、あなたの頭を10回前方に傾けます。
*手を頭の後ろに交差させる：手を頭の後ろに交差させ、手の重さと重力を落として、頭がゆっくりと落ちるようにします。 この位置に数分間滞在してください。
*膝を見る：右膝を見て、右手を首の首筋に置き、頭を少し傾けます。 あなたの左肩を持ち上げないことは非常に重要です。 反対側から運動を繰り返します。
*座っている：背もたれは椅子の後ろに接着されています。, インスパイア 各呼気で頭を屈曲させ、椎骨によってますます多くの椎骨を下げる。 あなたは背中を中央の部分だけに曲げようとするべきです。 腰部領域は常に背もたれと接触する必要があります。 ゆっくりと椎骨によって椎骨を返します。
*立っている：片手を頭のすぐ上の別の手に置きます。 あなたの首を床に平行にあなたの顎で頭を持ち上げることによって伸ばし続けます。 片方の肩を登って吸い込み、もう片方の肩を登る。 最初の肩を下げて吐き出し、次に他の肩を下げて吐き出す。,
首の痛みを避けるためのヒント
*しっかりしたマットレスで寝る
あなたが長い間それを変更していない場合は、新しいものを購入する時です。 ばねがそれほど強くなくなったり、充填物がサイズが落ちたりすると、それは機能しません。 のマットレス必要企業の本社を横置きにする。
*非常に高い枕で寝ることを避けてください
固体枕の代わりに砕いた泡の枕をお勧めします。 興味深い選択肢は、頭により多くのサポートを与えるので、”子宮頸部枕”です。, あなたはまた、枕なしで眠るために一日自分自身を試すことができます、多分首はそれを必要としません。 枕は背骨の正常な位置合わせを維持するために必要です、それは非常に高くても非常に低くてもいけません、それはおおよそ肩の幅を持つべきで
*常にしっかりした椅子に座って正しい位置に座ってください
背骨には頭蓋骨の基部にある骨も含まれていますが、適切なサポートがなければ、首や肩の痛みに苦しむ可能性が高くなります。,
*床から物を慎重に持ち上げます
膝を曲げ、できるだけ足を開いて背中をまっすぐにしてください。 それを上げるには、できるだけ体に近づけてください。
*あなたの胃の上で寝ることはありません
あなたの背中を傷つけることに加えて、それはまた、あなたの首の椎骨に損傷を与えるため。 “胎児”の位置、つまりあなたの側とあなたの胸に膝をつけて選びます。 胃の上で寝ると、呼吸時に頭が”上昇”します。,
*寒いときや湿っているときに首を暖める
夏の夜でも、風が首のこわばりや痛みを悪化させるので、首を温めてください。