レストランの食べ物は、見て、香りと味が素晴らしいことを意味し、それはメニューがバターや豊富なソース、クリーミー
健康的な食事計画に固執しながら食事を楽しむためのこれらの戦略を試してみてください。 
1. それを探す
これらの日、あなたはほとんどどこでも健康的な食品を見つけることができます。, トリックは、あなたがレストランに取得し、魅力的なメニューの説明によって誘惑される前に、あなたが得ているものを知ることです 多くのレストラ あなたは健康的なオプションで目的地を選択し、最高の食事を注文し、必要に応じて置換を求める準備ができて飲食店に入ることができるでしょう。
あなたが出かける前に、計画を立てる：
- あなたがその日大きな昼食を食べた場合は、軽い夕食を食べます。, または、レストランに行くことを前もって知っていれば、より軽い食事を日中持つことを計画しなさい。
- ゆっくりと食べることを約束します。 あなたの脳があなたの胃からあなたがもはや空腹ではないというメッセージを得るのに約20分かかります。 速い食べる人は頻繁に食べる人に遅い食べる人はより少しを食べがちで、まだ満足しているが、ある。
- 身体活動を外食の一部にします。 あなたが必要とするのは、靴の快適なペアです。 徒歩10分または15分のレストランを選んでください。 あなたはあなたの食事、身体活動の30分を取得し、駐車場の口論を避けるでしょう。, または、食べる前または後にグループとして移動を取得します。 食事の前に活発な散歩はあなたにチャットする時間を与えます。 その後の散歩はあなたの消化を助けます。
2. あなたの版を分けてはいけない
おそらく半分の部分を頼むか、または友人とあなたの食事を共有するために助言を読んだ。 が、大部分のサイズdoledであ軒のレストラン、半ている場合があります。 あなたの皿が自宅でどのように見えるかを視覚化し、あなたのレストランの食事でそれを複製しようとする練習。
そして、注文するときに意図的であること。, 赤身のタンパク質食品、低脂肪乳製品、果物、野菜、全粒穀物など、さまざまな食品グループから健康的な選択を含めることで、食事のバランスをとります。 あなたに”ボウルのバランスを与える新鮮なアントレサラダを探してください。”たとえば、焼き鳥やグリルチキン、豆やシーフードとアントレサラダは、繊維や他の栄養素と一緒にタンパク質を提供します。 部分のサイズを制御できるように側面のドレッシングを頼みなさい。
サンドイッチのトッピングには、レタス、トマト、アボカド、タマネギなどの野菜のオプションと一緒に行きます。,
このようなサイドサラダ、焼きポテトやフルーツなどの健康的なおかずを注文することにより、あなたの食事を丸めます。 野菜、サルサまたは唐辛子とのそれを越えることによってあなたの焼かれたポテトの栄養価を高めなさい。
3. お食事に追加
健康的に食べることは、あなたが食べることができないものについてのすべてだと思いますか？ 避けるべきどんな食糧だけの代りにあなたの版に加えることができるどんな健康な項目の焦点。, 全穀物のパン、パスタおよび側面を捜しなさい;オリーブ油、アボカド、ナッツおよび種のような健康な脂肪が付いている食糧を選びなさい;フルーツおよび野菜多くを発注すること確実がありなさい;そして細い肉、七面鳥、鶏または魚のために行きなさい。
4. 過度に空腹行ってはいけない
あなたは飢えて座って、あなたがそれを知っている前に、あなたの主な食事が到着する前に、バターパンのいくつかの部分 あなたがレストランに向かう前にあなたが貪欲なら、果物のような小さな軽食にノッシュ。 または、レストランでは、空腹を食い止めるためにスープベースのスープや小さなサラダのカップを注文します。
5., 文言に注意してください
6. Ask,Ask,Ask
あなたの食事を健康的に助けるようにサーバーに頼むことを恐れないでください。 たとえば、通常のフライドポテトやチップの代わりにサラダを食事と一緒に頼むことができます。 またより少ないオイルかチーズと準備されるべき項目を頼み、サーバーにパンのバスケットを取り除き、側面のドレッシングが付いているサラダに役立ち、主な食事の前菜の部分を要求するように頼むことができる。
あなたはしばしば”オフメニュー”を注文することさえできます-たとえば、シェフがあなたのために準備できるベジタリアン料理や、グリルチキンや蒸, 多くのレストランは遵守して幸せです。
あなたが外食を楽しむ場合は、あなたが健康を維持したい場合は停止する必要があるとは思わないでください。 いくつかの準備と精通した置換を使用すると、自宅で準備するものと同じくらい栄養価の高い食事を注文することができます。