Kid’s Healthy Eating Plateは、子供たちがよく食べて動き続けるように教育し、奨励するのに役立つ視覚的なガイドです。 一見、グラフィックは健康な食事および軽食の選択を促すために最もよい選択の食糧の例を特色にし健康にとどまることの同等化の一部として,
健康的でバランスの取れた食事を作る
さまざまな食べ物を食べることは、私たちの食事を面白く風味豊かに保ちます。 それぞれの食品には、多量栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）と微量栄養素（ビタミンやミネラル）の両方の栄養素が独自に組み合わさっているため、健康でバランスの取れた食事の鍵でもあります。 子供の健康な食べる版は私達が最もよい食べる選択をするのを助けるように青写真を提供する。,
プレートの半分をカラフルな野菜や果物で満たし（スナックとして選択する）とともに、残りの半分を全粒穀物と健康なタンパク質の間で分割します。
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- より多くの野菜–そしてより多くの品種–より良いです。
- ジャガイモとフライドポテトは、血糖値に悪影響を及ぼすため、野菜としてカウントされません。,
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野菜の詳細>
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- すべての色の果物をたくさん食べます。
- 選択全体の果実、スライス果実ではなくフルーツジュース、果汁の一つの小さなガラスされます。,
果物の詳細>
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- 最小限に処理された全穀物となされる全穀物か食糧のために行きなさい。 より少ない処理された穀物、よりよい。
- 全粒穀物-全粒小麦、玄米、キノア、およびそれらで作られた食品、全粒パスタおよび100％全粒小麦パンなど-は、白米、パン、ピザの皮、パスタ、および他の洗練された穀物よりも、血糖およびインスリンに対して穏やかな効果を有する。,
全粒穀物の詳細>
健康なタンパク質の詳細>
脂肪は私たちの食事の必要な部分であり、最も重要なのは私たちが食べる脂肪のタイプであることを覚えておくことも, 私たちは定期的に健康な不飽和脂肪（魚、ナッツ、種子、植物由来の健康な油など）を含む食品を選択し、飽和脂肪（特に赤肉）が多い食品を制限し、不健康なトランス脂肪（部分的に水素化された油から）を避ける必要があります：
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- 健康な油を使用するエキストラバージンオリーブ、キャノーラ、トウモロコシ、ヒマワリ、ピーナッツ油、料理、サラダや野菜、テーブルのような植物から。
- バターを時折使用するように制限します。,
健康な油と健康な脂肪の詳細>
乳製品は、私たちのプレート上の他の食品よりも少ない量で必要とされています：
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- 無香料ミルク、プレーンヨーグルト、少量のチーズ、その他の無糖乳製品を選択してください。,
- 牛乳やその他の乳製品は、カルシウムやビタミンDの便利な供給源ですが、乳製品の最適な摂取量はまだ決定されておらず、研究はまだ発展 ミルクをほとんど消費しない子供のために可能なカルシウムおよびビタミンDの補足についての医者に尋ね,
乳製品の詳細>
水は、私たちがアクティブになっているときだけでなく、毎日の食事やスナックで選ぶ飲み物でなければなりません：
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- 水は私たちの渇きを癒すための最良の選択です。 また、砂糖を含まず、最寄りのタップと同じくらい簡単に見つけることができます。,
- ジュースを制限する—ソーダと同じくらいの砂糖を持つことができます—一日あたり一つの小さなガラスに、そしてカロリーと事実上他の栄養素の多くを提 時間が経つにつれて、甘い飲み物を飲むと体重増加につながり、2型糖尿病、心臓病、およびその他の問題のリスクを高めることができます。,
水と健康飲料の選択の詳細>
最後に、正しい食品を選ぶのと同じように、アクティブに滞在することによって私たちの日に身体活動を取り入れることは、健康を保つためのレシピの一部です。
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- “fit-time”に対して非アクティブな”座っている時間”を交換します。,”
- 小児および青年は、一日あたりの身体活動の少なくとも一時間を目指すべきであり、彼らは派手な機器やジムを必要としない—アメリカ人のための
アクティブな滞在の詳細>
全体的に、主なメッセージは、食事の質に焦点を当てることです。,
- 炭水化物のような野菜（ジャガイモ以外）、果物、全粒穀物、豆のいくつかの供給源は、砂糖、ジャガイモ、白粉から作られた食品よりもはるかに健康であるため、ダイエット中の炭水化物の種類は、ダイエット中の炭水化物の量よりも重要である。
- 子供の健康的な食べるプレートには、甘い飲み物、お菓子、その他のジャンクフードは含まれていません。 これらは毎日の食べ物ではなく、まれにしか食べられないはずです。
- 子供の健康的な食べるプレートは、他のタイプの脂肪の代わりに健康な油の使用を奨励しています。,
子供の健康的な食べるプレートについて
子供の健康的な食べるプレートは、米国農務省のMyPlateアイコンによって提供される視覚的なガイダンスを高めるために、利用可能な最高の科学に基づいて、公衆衛生のハーバードT.H.チャンスクールの栄養の専門家によって作成されました。 子供の版は食事療法の質の第一次焦点の健康な食べる版と同じ重要なメッセージを、反映するが、更に子供に健康な食べる行動の教授を促進するよう,
私たちは、次の利用規約に従って、キッズヘルシーダイエットプレートの画像を使用する許可を許可します。
- あなたは、次のクレジットラインを含める必要があります。”Copyright©2015Harvard T.H.Chan School of Public Health。 子供の健康な食べる版についてのより多くの情報のために、栄養物の源、栄養物の部門、公衆衛生のハーバードT.H.Chanの学校を見て下さい、hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate—–,”
- 子供の健康的な食べるプレートのあなたの使用は、非商業的な性質のものです。
- あなたの子供の健康的な食べるプレートの使用は、適用されるすべての法律を遵守しなければなりません。
- 画像やテキストをいかなる方法でも変更することはできません。
- Harvardは、独自の裁量により、いつでもこの許可を取り消すことができます。 許可が取り消された場合、あなたは五営業日以内に任意のウェブサイトまたは公共スペースから画像を削除しなければなりません。,
- Harvardは、Harvard、Harvard T.H.Chan School of Public Healthの栄養学科、またはNutrition Sourceのウェブサイトが、いかなる種類の商品、サービス、個人、グループ、または組織を支持していることを示唆または信じさせる可能性のある表示を、明示的または黙示的のいずれかを厳しく禁じています。 したがって、”Harvard”、”Department of Nutrition at The Harvard T.H.”の名前を使用することはできません。, 上記の画像の特定のクレジットラインを複製することを除き、書面で、事前の承認なしに子供の健康食プレートに関連して、公衆衛生のチャン学校、”または”栄養源、”または任意のハーバード大学所有の商標。
- あなたは、ハーバード大学の評判を害する可能性があります任意の方法で子供の健康的な食べるプレートを使用することはできません。,
- Harvardは、商品性、特定目的への適合性、および非侵害の黙示の保証を含むがこれらに限定されない、子供の健康的な食べ物プレートに関するいかなる種類（明示、黙示、またはその他）のすべての保証を否認します。 お客様は、Kid’s Healthy Eating Plateの使用に起因または関連するあらゆる種類のすべての請求、損害、損失、負債、費用および費用から、Harvard Universityおよびその運営委員会メンバー、役員、教員、学生、従業員および代理人を補償し、無害に保つことに同意するものとします。,
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