ダイエットがzipし、引き継ぐとき、あなたは彼らが流行だけでなく、願っています。 だから、制限されず、完全に正気であることが現れたとき、それはかなり大きな救済であり、ダイエットに減量のための本当の希望を与えます。
それは”満腹ダイエット”と呼ばれています。,”最も簡単な言葉では、それはあなたを完全にすることが知られている食品—野菜、果物、赤身のタンパク質、全粒穀物、およびいくつかの健康な脂肪、プラスカプサイシンと呼ばれる唐辛子の化合物を組み合わせたものです。
まったく新しいものではありません。 ある研究では、2017年にBritish Journal of Nutritionに掲載され、満腹食またはコントロール食に無作為に割り当てられた69の肥満男性を調べました。 両方のグループは重量を失い、彼らのウエストラインを整えたが、Satiating食事療法のグループは脂肪および重量を失い、食事療法に付くために本当らしかった。,
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だから、なぜダイエットは今傾向にありますか？ ダイエットを研究しているチームの研究者の一人は、月に新しい記事を発表しました2019サイエンティフィックアメリカンそれを話して—そして人々は
なぜ最初に新しい食事を作るのですか？ 研究者たちは、どのような種類の食事が健康で、満たされ、制限的ではないかを発見するために出発したので、人々は実際に長い間それにとどまります。, ケベックシティのラバル大学のポスドク研究者であるshirin Panahi博士は、”答えは、特に飽食している健康食品から作られた食事である可能性があります。 （パナヒ博士はコメントできませんでした。,リーンタンパク質（例えば、魚、肉、または家禽の4オンス）食事あたり
内訳は、したがって、20-25％のタンパク質、30-35％のタンパク質である。脂肪、および45から50パーセントの炭水化物。
プラスを含む他の一般的なガイドラインに従ってください：
- 一日あたり少なくとも一つのスナックを食べます。
- 週に一つのマメ科植物（豆、レンズ豆、乾燥エンドウ豆）の食事を食べます。,
- 適度な量のモノおよびポリ不飽和脂肪を消費する。
- より多くの唐辛子を食べます。
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栄養の専門家は、健康と減量のための飽食ダイエットについてどのような考え
飽食ダイエットは、減量を促進する健康的な食事のアプローチですか？ たぶん “これは満腹の研究者の非常に尊敬されるチームからのものです。 私たちは高満腹食を目指す必要があると思います、そしてこれは健康的に見え、食事のガイドラインに適合しています”とBarbara J.は言います。, ロールズ博士は、栄養研究者であり、ペンシルベニア州ユニバーシティパークの健康と人間開発のペンシルベニア州立カレッジの人間摂取行動の研究のための研究室のディレクターです。
実際、その核心では、食事は果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの低カロリー食品に焦点を当てています。 “エネルギー密度を下げると、より多くの食べ物が得られます”とロール博士は言います、人々は一日あたりの一貫した量の食べ物を食べる傾向があると付け加えます。 最終的には、そのままでご利用いただけるお部の食品が少なくノンカロリー。, それをタンパク質と繊維の増加と組み合わせると、この食事でいっぱいに感じる可能性があります、と彼女は言います。 （ロールスは、すべての後に、この分野の専門家です。 彼女はゲーム変更の本のVolumetricsの食事療法の著者である。）
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しかし、満腹食はまったく新しいものではない、とニューヨーク市に拠点を置くRDNのKeri Gans氏は述べている。 “彼らが推薦しているのは、栄養の専門家が何年も提唱してきたものです”と彼女は言います。, 繊維、脂肪、タンパク質の組み合わせは、洗練された炭水化物が多い食事よりも優れた人を飽きさせるので、多量栄養素（痩せたタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪を意味する）のバランスの取れた内訳を推奨することは理にかなっている、と彼女は言う。
Gansに一時停止を与える唯一の場所は、研究で際立っているhot pepperの推奨事項です。 “あなたが食べることができ、それはあなたの減量の世話をすると言うことができる一つの食べ物はありません。 銀の弾丸は存在しません”と彼女は言います。, さらに、誰もが唐辛子が好きではないことを覚えておきましょう;効果的に体重を減らすためにあなたの食事療法でそれを必要としないことを知っ