すべてのこの時間は、私たちが食べるものを正確に心配し、慎重にカロリーを数え、部分のサイズを計量し、さまざまな食事を読んで、できるだけ多くの果物や野菜を食べて、体重を減らすために朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期について心配することを忘れてしまいました。
研究によると、食事を食べる時間をどのように選択するかは、あなたがダイエットをしているなら、あなたの減量に大きな影響を与える可能性が,
研究者は、あなたが痩身している場合は、昼食を持っていると夕食を食べるために、朝食を食べるのに最適な時間を特定することができました。 彼らはあなたの朝食を持っている最高の時間はちょうど午前7時、正確には午前7時11分の後であることがわかりました。 12.30pmと1pmの間で遅くなるのではなく、12.38pmがベストタイムであなたの昼食に立ち往生する方が良いでしょう。 そして夕食に関しては、後でそれを残すより悪いそれはあなたの食事療法のためである場合もある–夕食の最適時間は午後6時と午後6時30分、好ましくは6.14時の間にある。,
朝食、ランチ、ディナーを食べるのに最適な時期を支配するこれらのガイドラインを無視することの害は何ですか？ しかし、最近の研究では、定期的に午後8時以降に夕食に座ってあなたの腰に余分な二インチを追加することができることが示されています–それは
研究者らは、この違いは、私たちが日中にエネルギーを使い果たすように進化したため、睡眠の準備が整うにつれてメカニズムが遅くなり、食物を処理する速度が低下するためである可能性があることを示唆しています。
間食はどうですか？,
専門家はまた、”スナックo”時計”を特定することができました–ダイエット者が主に彼らの没落を満たす可能性が高いときに食べる時間であり、これらの点で最大750カロリーを消費するものもあります。 11.01am、3.14pmおよび9.31pmはあなたの意志の力が失敗して本当らしい従ってこれらの期間の間にあなたの心を占めると活動を見つけるか、またはより少なく栄養価が高い選択によって誘惑されないようにあなたのスケジュールに完全保つように健康な軽食を計画する時である。,
研究を行ったForza SupplementsのマネージングディレクターであるLee Smith氏は、”私たちは皆、栄養と伝統的な食事の時間により健康的に食べる方法についてはるかに詳しくなっています。
‘それは、日中の他の脆弱な瞬間にあります–これらのスナックのo’clocks–すべての損傷が食事で行われたとき。,’
彼はまた、コーヒーショップを避けることをお勧めします,これらは、”子供に甘いお店のようなものです–良い食事の敵であるラテのような一見無害な喜びのすべての種類を提供しています’,ビスケットのようなカロリーの伴奏に与えることを避けるために、仕事のティーラウンドからオプトアウト.
ゲッティイメージズ
体重を減らすことになると最も重要なルールは何ですか？
Forza Supplementsによる以前の研究では、最大減量のために朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期が1,000人のダイエット人に尋ねました。, 大規模な76％は、朝食がその日の最も重要な食事であると述べ、さらに大きな84％のslimmersは、それらのポンドをシフトすることになると食事時間を設定することにこだわることが不可欠であると述べています。 72％は、夕食の昼食時に持っていたカロリーを超えないように、一日を通しても摂取量を維持するために、と調査された人の三分の二は、午後7時前に夕食を食べることをお勧めし、人々は夕方にあまりアクティブであるとして、あなたの夜の食事を早く食べることは減量を最大化すると述べました。 (この音を身近はあまりないかもしれないくカロリーで焼くにはソファー!,）
食事をスキップ–害は何ですか？
また、Forza researchの回答者のうち、食事を逃した場合、体重減少はさらに困難であると述べたことは注目に値する。 人々の驚くべき数は逃したより多くの食事が失われたより多くのポンドを意味することを考えることの食事療法のトラップに落ちるが、これは巨大
あなたの体が食糧を得なければ滋養物を得ていない、従ってあなたの新陳代謝が予備エネルギーに減速すると同時に脂肪を貯える。, 最初に重量を失うことができるちょうどより多くを後で食べ、すべての重量を置くことを終える。 その間に健康的なスナックと一日三食はまだポンドを失い、あまりにもそれらをオフに保つための最適な方法です。
それでは、一日の食事はどのように見えるべきですか？
NHSは、体重を減らしたい女性のために、あなたは1,400カロリーの手当に固執する必要があることをお勧めします。 朝食、ランチ、ディナーを食べるのに最適な時期を考えるときは、良い朝食（午前7時直後）で一日を始めることが重要ですので、できれば400カロリーを打つ, これらのおいしい朝食のオプションのすべてが400cals以下です！
ブラックカラントバーチャーミューズリー:395cals
クイック農家フライアップ:221cals+オレンジジュースの250ミリリットルガラス:118cals=339cals
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スモークサーモンとスリミング世界のマフィン:295cals+背の高いスターバックスカプチーノ:90cals=385cals
ランチタイム（午後12時30分から午後1時まで）には、ここでも400カロリー以下にこだわることをお勧めします。, あなたは夕食にあなたを得るために一日の途中でブーストが必要になりますし、あなたの体に必要な栄養素とタンパク質を与えることが重要です。 白いパスタ、米およびパンで見つけられるそれらのような精製された炭水化物の代りに複合体を選びなさい従ってより長くのためにより完全にとどまり、昼食後の幾つかの時間エネルギー低下を経験しない。
エインズリーハリオットのチキンパスタエンドウ豆と:426cals
春野菜トルティーヤ:390cals
クイックQuornランチボウル:161cals+1全粒ロール:155cals=316cals
ディナー(午後6時から6時まで。,30分）はカロリーが少なくなりますので、300前後を目指してください。 ベッドの前に余りに完全に感じたいと思わない従って炭水化物で控えめに行き、蛋白質で満たしなさい(特にそれは睡眠を助ける鶏で見つけた)及び野,
まろやかなスパイスチキンとひよこ豆：309cals
スパイシーな七面鳥の詰め物とピーマン：302cals
スプリットエンドウ豆と野菜のカレー：300cals
朝食に400カロリー、昼食に400カロリー、夕食に300カロリーに固執すると、100カロリーに自分自身を治療することができますスナックは一日を通して、まだ余分な100を残し、一日を通して紅茶とコーヒーのミルク、果物も（小さなリンゴで52カロリー、梨で53、オレンジで59、バナナで89）。,
あなたはヨーグルトやプレッツェルに、ヤッファケーキやワインのグラスから、100カロリーの下でこれらの軽食のいずれかの二つを選ぶことができます！
専門家は、朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期について何を言いますか？
Forza Supplements’Lee Smith said’の結果は、朝食が成功したダイエットのためにその日の最も重要な食事であることを示しています。 それをスキップするだけで、空腹になり、後の食事に過度にふける可能性が高くなります-血糖値の急増を引き起こします。’
そして、通常の時間に食べることは、体重減少にプラスの効果をもたらすだけではないようです。, Bio-Kult probiotic Natalie Lambの栄養セラピストは、定期的に食べることは、腸の健康にとって重要な効果的な消化と廃棄物の除去にも役立つことを示唆しています。 彼女は、甘い食べ物の摂取量を減らすことは、望ましくない細菌や酵母を追い払うことができ、体の毎日の定期的な時間に食べることが最善であることを示唆しています。’