それは私たちの最高に起こっている—あなたは単に食べることをやめたくない食事や食べ物と恋に落ちるので、あなたが爆発するように感じるときにのみそうする。 まきすぎることはめったにない逸、食べ過ぎできなかったの実現にどのくらいの食べ物だったshoveling入口までの後であること。
そして、あなたは右、蒸し野菜のあまりにも多くのプレートを食べたようなことはありませんか？, なぜまたはいかに食べ過ぎるかにかかわらず、誰も簡単なcarbsおよび砂糖に満ちた御馳走の山を投げないし、その後大きく感じる。 それはちょうど私達の体が使用するように設計されている燃料ではない。
しかし、過去を脇に置き、未来を最適化することに焦点を当てることを含むいくつかの小さなステップを取ることによって、贅沢な食事（または日…）
ここでは、主要な食品の耽溺の後に移動するための行動計画です。, 私達は狂気に行く許可をしかし与えていない;私達はちょうど事故が起こることを理解し、私達はむしろ自己嫌悪をとばし、健康なダメージ-コントロールをすることにまっすぐに行く! そして始まる前に問題を停止したいと思ったら空腹にさせる食糧が付いているあなたの版の荷を積むことをとばすことを確かめなさい!
あなたが過度に気づいたら停止します
ナンバーワンのルールは、過食を続けないことです。, “人々が”私はすべてを台無しにしました;食べ続けるかもしれません”と考えるのは非常に一般的です”とCDEのRDN、Cher Pastore氏は言います。 “これはしないことが最も重要なことです。 あなたがこのサイクルを続ける場合よりも、ある食事または一日で過食すると、体重を管理する方がはるかに簡単です。”Pastoreと考える消費カロリーのようです。 あなたが$1を費やす場合、あなたは大丈夫ですが、あなたが$100を過ごす場合—何度も—あなたは壊れてしまいます。,
精神的に動く
あなたが食べ過ぎた後にできる最善のことは、上に移動し、あなたが人生のために傷ついているよう “”私はちょうどそれを吹いた”態度を持つ代わりに、あなたの人間性を認め、タンパク質と繊維が豊富な食品と小さな部分に焦点を当てて、次の食事で,
散歩を取る
あなたは食べ物の前にそれをやり過ぎた知っている場合は、10-15分の散歩を取ります。 “食事後の歩行は新鮮な空気を与え、心をきれいにするのに役立つだけでなく、健康的な消化をサポートし、血糖値を改善することができます”とZied氏は 大きい食事の後でソファでvegetate場合、あなたの血流のブドウ糖はより長く循環する;散歩を取れば、その砂糖は貯えられるかわりに使用され始める。,
あなたのプレートの色を変更します
小さなプレートやボウルを所有しないでください、ziedは、将来の食事のためにいくつかに投資することに大きな利点があると言います—特にあなたが 消費者調査の研究のジャーナルはまた、プレートと食品の間の色のコントラストが高い場合、人々はより少ない食べる傾向があることを示しています。, だから、例えば、あなたがトマトソースとパスタを食べている場合、あなたはおそらくあなたが赤または白のものよりも青いプレートのオフに少ない食べ
リンゴ酢トニックで一口
ニッキーオストロワー、栄養士とナオの所有者ウェルネスは、ブラッグスリンゴサイダー酢の大さじと水の一杯の組み合わせを飲むことを示唆しています。, “アップルサイダー酢は消化を助け、それは素晴らしい肝洗浄剤です;それはまた、腸を回復するのに役立つ有益なプロバイオティクスを含んでいます。”
ペパーミントティーを試してみてください
あなたがした後、ダメージコントロールを行うための別のステップ食べ過ぎはあなたの精油かペパーミントの香りがし、風味を付けられた項目を引き出すことである。, “私は何も伝えていないことがしばしば私のクライアントに滴のペパーミント油から一杯の水をその消化”とOstrower. “あなたは脳の霧、頭痛、疲労を経験している場合は、あなたの寺院に一滴を置くこともできます。”ペパーミントティーも素晴らしいオプションです。 “ペパーミントは食欲を抑制し、欲求を制御するのに役立ちます”とPastore氏は言います。,
事前に食事を計画する
過去に既にあるものについて執着するのではなく、Ostrowerはプロアクティブ “数分かかり、あなたが今後数日間楽しむことができるきれいな食事を計画しなさい。 その後、買い物リストを作成し、台所で楽しい時を過すことができます。”新鮮な食材と繊維がたくさんある食品に焦点を当てたいと思うでしょう。, “脂肪燃焼スープは、胃の中の多くのスペースを占有し、特に野菜や他のスープベースのスープを満足させるので、奪われた感じることなくカロリーを少なくするの
明日は勤勉である
翌日過食、あなたは完全に加工食品を避ける必要があります。, “加工食品は、洗練されており、消化するために体からほとんど仕事を必要としないので、食べ過ぎるのが最も簡単な食品です”とPastore氏は言います。 “彼らはまた、より多くを食べたいにあなたの脳をだますナトリウムと砂糖を大量に含む傾向があります。”だから、再び失敗するように自分自身を設定するのではなく、最初の場所でその道を下ってはいけません—特にそうした後！
心臓クラスを取る
過食と同じ日にこれを行うことができない場合は、朝に最初にクラスにサインアップしてください。, スピニングクラス、ダンスクラス、またはあなたの体のために肯定的な何かをしながら、あなたの気持ちの良いエンドルフィンを後押しするのに役立 “それに直面しましょう：過食した後、あなたは肉体的にも感情的にダンプに落ち込んでいるので、音楽で迷子になって汗をかくのが最善です”とOstrowerは言 そしてクラスを取ることによって、あなた自身の刺激および意志力まで汗会議を完全に残していない;歩き、大きいものである誰か他の人の鉛に続く。,
瞑想
アクティブであることは良い動きですが、専門家はまた、アクティブであることは良い動きです積極的にあなたの焦点を内側に向ける—しかし、瞑想を通してのような肯定的な方法で。 “HeadSpaceのような瞑想アプリをダウンロードする”とOstrower氏は言います。 “内に入って自分自身と静かになることによって、それはあなたが感じるかもしれない罪悪感、後悔、恥に関連する心配と恐怖を解放するのに役立ちま, また、将来の発生を防ぐのにも役立ちます。”
いくつかのウコンを試してみてください
ウコンは、抗菌性と抗酸化物質でいっぱいの強力な抗炎症性スパイスです。 “化合物クルクミンは過食によって引き起こされる炎症と戦うことができ、ウコンはまた脳の健康をサポートします”とOstrowerは言います、それをお湯とレモンに加えることを提案しています。 また、継続的にあなたの体のデトックスを助けるために来て日にあなたの食品の準備に追加することができます。, スムージーからパンケーキまで何でも追加できます。
水との水和物
あなたがいっぱいになって肥大化しているとき、あなたがやっているように感じる最後の水でより多くのバルク—しかし、それはあなたのシステムをクリアするために必要なことです。 “飲料水は、ナトリウムの一部を洗い流すのに役立ち、あなたの代謝を高めるのに役立ちます”とPastore氏は言います。,
スパイシーなレモネードデトックスでSip
あなたがすする必要がありますものといえば：ostrowerは水の一杯にレモンの半分を絞るとカイエンのピンチを追加することをお勧めします。 “レモンとカイエンは、砂糖やアルコールなどの有害物質から体を解毒するために肝臓を刺激するのに役立つビタミンやミネラルのカクテルを持っています”とOstrower氏は言います。, 彼女はまた、この組み合わせは強力な消化補助剤であり、胃の痛み、ガス、膨満感、酸逆流を和らげることができると指摘しています。
赤外線サウナで汗をかく
赤外線サウナは、現時点ではすべての怒りです。 ここにそれがいかに働くかある:空気を熱する規則的なサウナとは違って赤外線サウナはあなたの体を直接熱し、熱の20パーセントだけが空気を熱, つまり、熱から発汗するだけではなく、熱が実際に肌に浸透しています。 “それは多くの毒素が格納されているあなたのリンパ組織を緩め、”Ostrowerは説明しています。 “シャワーを浴びているかのように発汗を促進します。 発汗は毒素を清浄にし、カロリーを燃やすすばらしい方法である。”
エプソム塩浴を取る
“エプソム塩には、ほとんどの人が不足している鉱物であるマグネシウムが含まれています”とOstrowerは言います。, “マグネシウムは、私たちの身体機能の多くにおいて重要な役割を果たしています。 また、塩は不純物を引き出すのに役立ちます言及しないように、筋肉や痛みを和らげるのに役立ちます。”血糖値をコントロールするために働くマグネシウムが豊富な食品にも負荷をかけることができます。 例は暗い葉が多い緑(ほうれん草のような)、黒豆、ナッツ(アーモンドのような)および大豆製品を含んでいる(枝豆のような)。 プラス、その浴室はあらゆる長期減量の目的に重大であるdestressを助ける。