卵白およびトースト
アボカドのトーストは健康な朝食として最高支配するが、それは軽食で捜すかもしれないよりクリーミーなavoの広がりのパックよりより多くのカロリーである。
軽いものを食べたいときは、2つのスクランブルエッグホワイトをトッピングした全粒小麦トーストを試してみてください。 コショウとパプリカのダッシュを振りかける。
そして、あなたはいくつかのより多くのカロリーのための栄養素をアンプしたい場合は、全卵、卵黄とすべてのために行きます。 それは良いものが詰まっています。,
赤唐辛子とヤギチーズ
一つの中赤唐辛子をスライスし、大さじ2シェーブル（別名ソフトヤギチーズ）でお楽しみください。 ヤギのチーズはピリッと風味豊かであるだけでなく、—それは約三分の一少ないカロリーといくつかの牛乳のチーズの三分の一脂肪を持っています。
ニンジンとフムス
これは理由のための古典的なものです：それは簡単でおいしいですし、タンパク質と繊維が含まれています。 最終的な間食の便利のためのフムスの10の赤ん坊のにんじん2つのテーブルスプーンでチャウダウ ディルやパセリのような新鮮なハーブでそれをジャズアップ。,
赤ん坊のトウモロコシおよび醤油
極度の速い軽食のために、20の赤ん坊のトウモロコシ—dippable、小型穂軸、ないトウモロコシ穀粒—低いナトリウムの醤油（またはココナッツアミノ、大豆のアレルギーがあれば）に浸して下さい。 赤ん坊のトウモロコシは葉酸、新しい細胞を作り出し、維持するのを助けるBのビタミンで高い。医療専門家のための葉酸ファクトシート。 (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. 開いた顔の七面鳥sammie
サンドイッチはスナックになることができますか？ それはこのように、素敵で軽いときにできます。 トーストは一切の全粒粉パンと広小さじ1honey～。, デリ七面鳥の二つのスライスでトップと掘ります。
アボカド餅
私たちは、avoトーストを明るくする方法を見つけました！ アボカド、マッシュまたはスライスの四分の一と餅（私たちは無塩玄米の品種が好きです）をトップします。 割れた黒コショウとパプリカを振りかける。
アボカドは、一価不飽和脂肪（心臓病のリスクを減らすのに役立つ種類）の良い供給源です。Zong G,et al. (2018). 私たちの男性と女性の間で冠状動脈性心疾患のリスクに関連して、植物および動物源からの一価不飽和脂肪。 土井:10,1093/ajcn/nqx004
固ゆで卵白とマスタード
タンパク質ブースト（約13グラム）のために、4個の卵を12-15分間沸騰させる。 それらを冷やし、殻を取り除き、半分にスライスし、スプーンで卵黄を取り除きます。 残りの白をコショウで振りかけ、大さじ1のマスタードに浸す。
プロのヒント：あなたは水に小さじ1重曹を追加する場合は、卵は皮をむくために楽勝になります。
メキシコのポテト
ジャガイモを焼くためのオプションは常にありますが、クイックスナックバージョンのために、電子レンジに回します。,
中型のジャガイモ（コンピュータのマウスのサイズについて）をフォークで数回穿孔する。 電子レンジで約5分間高く、または柔らかくなるまで（抵抗なしでスライスできるはずです）。
大さじ1サルサと大さじ1プレーンギリシャヨーグルト（サワークリームのための偉大なスタンドイン）とジャガイモの上半分。 あなたは簡単なスナックや簡単な側面を必要としている次回のために冷蔵庫に残りの半分を保存します。
白い豆のサラダ
カネリーニのような白い豆は、食物繊維、タンパク質、鉄をたっぷり提供します。,
クリーミーな小さな男の1/3カップと大さじ1スライスネギ、レモン汁のスクイズ、および1/4カップさいの目に切ったトマトを組み合わせます。 インスタントサラダ
チリライムエビ
エビは、あまりにも頻繁に考えないかもしれない栄養素の驚くべき源です（しかし、免疫力を高めるためにたくさん必要です）：セレＡｖｅｒｙ ＪＣ，ｅｔ ａｌ． (2018). セレン、セレンタンパク質、および免疫。 DOI:10.3390/nu10091203
10大さじ1ライムジュースに大きなゆでエビを投げます。 唐辛子粉小さじ1/2を振りかける。 ここにキッカーはある:この小さい軽食に蛋白質の10グラムに持っている。