誰もがより多くの果物や野菜を食べる必要があります。 あなたはおそらく五日のターゲットを認識している、とあなたが糖尿病と一緒に住んでいる場合、またはあなたがいない場合、これは同様に重要です。
これは、果物や野菜が心臓病や特定の種類の癌のリスクが低いことに関連しているためです。 それらはまた繊維、鉱物およびビタミンを提供する。
あなたは果物の糖度は、あなたがそれを食べることができないことを意味すると思うかもしれません。, しかし、果実全体の砂糖は遊離糖にはカウントされないので、このタイプの砂糖は削減する必要がありません。 これは、ドリンク、チョコレート、ケーキ、ビスケット、フルーツジュース、蜂蜜などの無料の砂糖とは異なります。
あなたが食べる炭水化物の量は、食後の血糖値に最大の影響を与えます。 中型のリンゴのような果物の一部は、一般に約15-20gの炭水化物を含み、チョコレートマフィンには55gの炭水化物があり、500mlの通常の発泡性飲料には54gの炭水化物が含まれている。, あなたの血ブドウ糖のレベルの管理を助けるようにあなたのcarbの取入口を制限することを試みるとき全フルーツよりチョコレート、甘い飲み物、ケーキお 低炭水化物ダイエットに従う人々のために、それは健康ではない炭水化物の源を特定し、最初にそれらを削減することが重要です。
果物の摂取量を減らす必要は非常にありそうもありませんが、食べ物日記を保って、食べている果物の頻度と量を確認することができます。, 多くの人々はまれにフルーツを食べるが、それらを食べるときより大きい部分がありがちである従って何人かの人々はドライフルーツ、ブドウおよび熱帯フルー
あなたはドライフルーツのサービングが唯一の大さじであり、20グラムの炭水化物の合計砂糖でパックする場合は、これがどのように簡単に起こるか
あまりにもあなたのサービングのサイズに注意してください–大きなバナナは果物の半分の部分のために数え、約30gの炭水化物が含まれています。, しかし、ほとんどの人は、全体のフルーツではなく、砂糖と洗練された炭水化物を加えた食品を削減する必要があります–大きなバナナは、約25gの炭水化物を含むケーキの標準的なスライスよりも長期的な健康のためにまだ優れています。 これはバナナに自由な砂糖がないので部分的にある。
なぜ私はフルーツジュースやスムージーに注意する必要がありますか？
私たちはフルーツジュースとスムージーについて言及しましたが、これらは理想的には避けるか、少なくとも削減する必要があるものです。, これは、フルーツジュースやスムージーには粗飼料のほとんどが除去されているか、すでに分解されているため、短い時間で大量に飲むことは非常に簡単です–そして最終的にはこれは余分なカロリーと炭水化物を意味します。 することによりそのままにファイバーとフルーツジュース、ヨーロッパなどの本体に比べて全体の果実である。,
サービング–150ml（そして自宅のほとんどの人のメガネにはこれ以上のものが含まれています）-遊離砂糖に数える約15gの炭水化物を提供するので、本当に気づかずに多くの炭水化物と遊離砂糖を摂取することがいかに簡単かを見ることができます。
部分には何がありますか？
ガイドとして、新鮮な果物の一部は大人の手のひらに収まるものです。, NHSの選択肢は、ガイドとして以下を示唆している：
小さなサイズの新鮮な果物
一つの部分は、例えば二つのプラム、二つのサツマス、二つのキウイフルーツ、三つのアプリコット、六つのライチ、七つのイチゴまたは14チェリーのための二つ以上の小さな果物である。
中型の新鮮な果物
一部は、リンゴ、バナナ、梨、オレンジまたはネクタリンなどの果物の一枚です。
大きな新鮮なフルーツ
一つの部分は、半分のグレープフルーツ、パパイヤの一スライス、メロンの一スライス（5cmスライス）、パイナップルの一つの大きなスライスまたはマンゴーの二つのスライス（5cmスライス）である。,
ドライフルーツ
ドライフルーツの一部は約30gです。
天然ジュースで錫メッキフルーツ
一つの部分は、あなたがそのような二つの梨や桃の半分、六つのアプリコットの半分または錫メッキグレープフルーツの八つのセグメントとして、新鮮な部分のために食べるだろう果物のほぼ同じ量です。
果物の摂取量をどのように増やすことができますか？,
異なる色の果物は、ビタミンやミネラルの独自の混合物が含まれているので、変化を鳴らし、できるだけ多くの異なるタイプを選択するように 行うには旬のものを持つ。
りんご、clementines、バナナおよび大黄はあなたの免疫組織および傷の治療を後押しするためによいビタミンCのよい源である。
乾燥したレーズンは、あなたの血液の一部を運ぶ酸素を作るために必要とされる鉄の源です。
大黄には骨形成に必要なカルシウムが含まれています。,
お店で子供サイズのリンゴと”簡単に剥がす”クレメンタインを見て、あなたの子供のお弁当箱にそれらをポップします。
料理リンゴは、ギリシャのヨーグルトを添えて少しシナモンとナツメグで焼いた素晴らしい味。 また甘い何かを空想するとき手に準備ができている健康な砂漠のための少し水そして干しぶどうとのそれらを切り、煮ることができる。
バナナは焼いたり、時間か二つのために凍結し、その後、アイスクリームの健康的なテイクにマッシュアウトするために取り出すことができます。,
食べた後血ブドウ糖のレベルに影響を与えることができる多くの炭水化物を一度にすべて食べていないようにあなたのフルーツの取入口を終日広げることを忘れないで下さい。