重みのない丸みを帯びた、筋肉のバランスの取れた上半身のワークアウトを構築することは非常に困難です。 ダンベルなしで隔離し非常ににくいある筋肉グループがあるがこの試しは動きの多くの範囲と同様、筋肉すべてを目標とすることの非常によい仕事
このワークアウトについて重要な何か。, 練習を見て、あなたの目を転がすのは簡単ですが、本当に、あなたがそれを試して、あなたがそれを正しく行うなら、あなたはあなたがどんなに強くても大きくても、あなたの筋肉でこれを感じるでしょう。 これは文字通りあなた自身に対して働いているので主として あなたの筋肉は、このルーチンを通じてすべての方法を契約しておくと、あなたは挑戦に驚くことになるだけでなく、あなたはおそらくいくつかの痛, 両方強く推奨
印刷可能な上半身のワークアウト
1ウォークダウン+肩の平手打ち-肘にわずかな曲がりを保ち、背の高い板に足で床から手を歩く;各肩を平手打ち-サポートを補うためにあなたの他の腕を強制的に-その後、立った位置に戻って歩く
2バック弓が引っ張る-嘘フェイスダウンと契約上背、腰、および太ももは、けいれんの動きや運動量を使用せずに、できるだけ地面からそれぞれを持ち上げます。, あなた自身の強さに対して働くあなたの側面に隠れているように頭部の上の腕を伸ばし、そして契約筋肉およびあなたの腕を”引っ張って下さい”
3, カール、ミドル、ボトムの上部に
4行-コアがタイトに引っ張られ、尻の筋肉/太ももが軽く収縮し、腕を前方に伸ばし、次に背中の筋肉を収縮させて腕を引き戻し、下降と上昇の高さで
5プッシュアップ+リーチ-あなたができるプッシュアップの最も先進的なバージョンを完成させ、その後、体の前で腕を前方に伸ばして体重を片方の腕に移しているようにする。, バランスのこの移動はわずかに異なった方法で上半身を働かせ、またサポートのための中心筋肉に呼びます
6Tricepのすくい+つま先の接触蹴り-フィートおよび手の重量と(“カニの歩行”に類似した)、地面の方のあなたの体を下げるあなたの側面の近くで隠れているあなたの肘を保って下さい。, 背中の体を地面から押し上げたら、片足を蹴り出して反対側の手でタップします
7腕の円-肩関節から直接腕を伸ばし、小さな円を行います。
8頭上のプレス-重い天井を押し上げて頭から離しているかのように行動します。,腕と肩の最強を燃やす
9Bentover Row&Extension-腰を曲げて腕を両側に持ち上げ、この位置を保持します&腕を伸ばし、再び肘で曲げます。
10パームプレス-背の高い立ち、胸の前で一緒に手のひらを押します。あなたができるようにハード、休息の迅速な休憩の間に
あなたはあなた自身の強さに対して”働く”感覚を活用することができましたか？, あなた自身をずっと押し続けるために訓練を維持するためにそれを挑戦的に見つけたか。 それは謙虚でしたか？ 私たちはあなたがこのワークアウトについて考えたことを知ってみましょう&あなたが将来撮影したいワークアウトを教えてください。