心配を止める方法

不安

あなたは絶え間ない心配と不安な考えに悩まされていますか？ これらのヒントで落ち着いたお気に心やすさと安心。

どのくらい心配が多すぎますか？

心配、疑問、不安は人生の正常な部分です。 未払いの請求書、今後の就職の面接、または最初のデートを心配するのは当然です。 しかし、”正常な”心配は、それが永続的で制御不能なときに過度になります。, あなたは”どのようなifs”と最悪のシナリオについて毎日心配し、あなたの頭から不安な考えを得ることができず、それはあなたの日常生活を妨げます。

絶え間ない心配、否定的な思考、そして常に最悪のことを期待することは、あなたの感情的および肉体的健康に打撃を与える可能性があります。 それはあなたの感情的な強さをsapすることができます、落ち着きとびくびく感じてあなたを残し、不眠症、頭痛、胃の問題、筋肉の緊張を引き起こし、仕事, あなたはあなたに最も近い人々にあなたの否定的な感情を取り出したり、アルコールや薬物で自己薬で治療したり、スクリーンの前でゾーニングすること 慢性心配はまた、全般性不安障害（GAD）、緊張、緊張、およびあなたの人生を彩る不安の一般的な感覚を伴う一般的な不安障害の主要な症状であり得る。

あなたが誇張された心配と緊張に悩まされている場合は、不安な考えをオフにするために取ることができるステップがあります。 慢性的な心配は、壊れる可能性のある精神的な習慣です。, で脳内で見から、よりバランスのとれた、恐ろしい視点です。

なぜ心配するのを止めるのが難しいのですか？

一定の心配は重い通行料を取ることができます。 それは夜に保ち、日中緊張し、刃の鋭い作ることができます。 そして神経質な難破船のように感じることを憎むのに、まだ停止することはとても困難である場合もある。 ほとんどの慢性のworriersのために、心配する思考は確信によって燃料を供給される—否定的および肯定的—心配について保持する:

心配についての否定的, あなたの絶え間ない心配は有害であり、あなたを夢中にさせたり、身体の健康に影響を与えたりすると信じるかもしれません。 お気にすることだって自分自身がコントロールすず—すも受けていなかったん停止します。 否定的な信念、または心配することを心配することは、あなたの不安に加わり、心配を続けますが、心配についての肯定的な信念は同じように有害で

心配についての肯定的な信念。 あなたの心配は、悪いことを避けたり、問題を防いだり、最悪の事態に備えたり、解決策につながると信じるかもしれません。, たぶん、あなたは十分な長さの問題を心配し続ける場合、あなたは最終的にそれを把握することができるだろうと自分自身に言いますか？ あるいは、心配することが責任あることであると確信しているか、あるいは何かを見落とさないようにする唯一の方法ですか？ あなたの心配が肯定的な目的を果たすと信じるならば、心配の習慣を破るのは難しいです。 心配が問題であり、解決策ではないことに気づいたら、心配している心のコントロールを取り戻すことができます。,

心配停止する方法ヒント1：毎日の”心配”期間を作成します

不安や心配があなたの考えを支配し、仕事、学校、またはあなたの家庭生活から これは、心配を延期する戦略が役立つところです。 不安な思考を止めたり取り除こうとするのではなく、自分自身にそれを持つ許可を与えますが、後になるまでそれに住むことを先送りします。p>

1. “心配期間”を作成します。”心配する時間と場所を設定してください。 それは毎日同じでなければなりません（例えば、午後5:00から5:20までのリビングルームで）。,）そして十分に早くそれが就寝時間の前に心配する権利を作らないこと。 あなたの心配の期間の間に、あなたの心にあるものは何でも心配することを許可される。 しかし、その日の残りの部分は心配のないゾーンです。
2. あなたの悩みを書き留めます。 不安な思考や心配が日中にあなたの頭の中に入ってくる場合は、それを簡単にメモしてから、あなたの一日について続けてください。 あなたは後でそれについて考える時間があることを思い出させるので、今それについて心配する必要はありません。, また、パッドや携帯電話やコンピュータに自分の考えを書き留めることは、単にそれらを考えるよりもはるかに難しい作業なので、あなたの心配は力を失う可能性が高くなります。
3. 心配期間中にあなたの”心配リスト”を調べてください。 あなたが書いた考えがまだあなたを悩ませているならば、あなた自身がそれらについて心配することを許してください、しかしあなたがあなたの このようにあなたの心配を検査すると同時に、頻繁にそれがより釣り合った見通しを開発すること容易に見つける。, そしてあなたの心配がもう重要でないようであれば、単にあなたの心配の期間を短く切り、あなたの日の残りを楽しみなさい。

ヒント2：不安な思考に挑戦

慢性的な不安や心配に苦しんでいる場合は、実際よりも脅かされるように見える方法で世界を見ている可能性 たとえば、物事がひどくなる可能性を過大評価したり、最悪のシナリオにすぐに飛び込んだり、不安な思考を事実のように扱うことができます。, また、ご自身の信用を失墜、毀損させる生命の問題を想定しいアイテムの不具合が発生します。 認知distみとして知られているこれらのタイプの思考には、次のものが含まれます。

全か無かの思考、黒または白のカテゴリーで物事を見て、中間地点 “すべてが完璧でなければ、私は完全な失敗です。”

単一の否定的な経験からの過度の一般化は、それが永遠に真実を保持することを期待しています。 “私は仕事のために雇われていませんでした。 私は仕事を得ることは決してない”

ポジティブをフィルタリングしながら、ネガに焦点を当てます。, 間違っていた一つのことに気づいて、むしろ右に行ったすべてのものよりも。 “私は間違ったテストの最後の質問を得ました。 俺はバカだ”

肯定的なイベントがカウントされない理由を考え出す。 “しっかりとしたアップデートに利用可能なレベル、たばかりのダムができます。”

実際の証拠なしに否定的な解釈をする。 ということをリーダー:”私は彼女が密かにも嫌がりました。”または占い師：”私はちょうどひどい何かが起こるだろう知っています。”

最悪のシナリオが起こることを期待しています。 “パイロットとした一部の乱流を起こしたりもします。, 飛行機が墜落する！”

あなたが感じる方法が現実を反映していると信じています。 “そんな馬鹿みたいな気がする。 誰もが私を笑っているに違いない。”

あなたがすべきこととすべきではないことの厳格なリストに自分自身を保持し、あなたがルールのいずれかを破った場合、自分自身を打ち負か “私は彼女との会話を始めることを試みるべきではなかった。 私はそのようなバカです。”

間違いや知覚された欠点に基づいて自分自身をラベル付けします。 “私は失敗だ;私は退屈だ;私は一人であることに値する。”

あなたのコントロールの外にあるもののための責任を引き受けます。, “私の息子が事故に遭ったのは私のせいです。 私は雨の中で慎重に運転するように彼に警告すべきでした。”

これらの考えに挑戦する方法

あなたの心配期間中に、あなた自身に尋ねることによってあなたの否定的な考えに挑戦：

• 思考が真実であるという証拠は何ですか？ それは本当ではないということ？li>
• 状況を見るためのより肯定的で現実的な方法はありますか？
• 私が怖がっていることが実際に起こる確率はどれくらいですか？ 確率が低い場合、いくつかのより可能性の高い結果は何ですか？
• この考えは役に立ちますか？, どのように悩みといったどのように訳すか？
• 私はこの心配をしていた友人に何を言うでしょうか？

ヒント3：解決可能な心配と解決できない心配を区別する

研究は、あなたが心配している間、あなたは一時的に不安を感じることを示 走行には問題頭distractsまからの感情や感のように取得しているもの。 しかし、心配と問題解決は二つの非常に異なるものです。,

問題解決には、状況を評価し、それに対処するための具体的な手順を考え出し、計画を実行することが含まれます。 一方、心配することは解決策につながることはめったにありません。 どんなにあなたが最悪のシナリオに住んで過ごすどのくらいの時間、あなたは彼らが実際に起こるべきであるそれらに対処する準備ができてい

あなたの心配は解決可能ですか？

生産的で解ける心配は、すぐに行動できるものです。 例えば、場合でも、短い債権者”を参照してください柔軟な支払います。, 非生産的で解決できない心配は、対応する行動がないものです。 “もし私がいつか癌になったら？”または”私の子供が事故に遭った場合はどうなりますか？”

心配が解決可能な場合は、ブレーンストーミングを開始します。 あなたが考えることができるすべての可能な解決策のリストを作る。 らないようにしすぎちを得ることに。 あなたのコントロールを超えた状況や現実ではなく、変化する力を持っているものに焦点を当ててください。 あなたの選択を評価した後、行動計画を作りなさい。, 計画があり、問題についての何かをし始めれば、大いにより少なく心配することを感じる。

心配が解決できない場合は、不確実性を受け入れます。 あなたが慢性的な心配をしているなら、あなたの不安な考えの大部分はおそらくこのキャンプに落ちるでしょう。 心配することは、多くの場合、将来が何を持っているのかを予測しようとする方法です-不愉快な驚きを防ぎ、結果をコントロールする方法です。 問題は、それが動作しないことです。 考えているものない生命ある。, を中心に最悪の事態を想定しみく楽しんでからうまいものがあります。 心配を止めるには、確実性と即時の答えの必要性に取り組んでください。p>

• あなたは、彼らが不確実であるという理由だけで悪いことが起こるだろう予測する傾向がありますか？ 彼らがする可能性は何ですか？li>
• 可能性が非常に低いことを考えると、否定的な何かが起こる可能性があるという小さなチャンスで生きることは可能ですか？
• あなたの友人や家族に、特定の状況での不確実性にどのように対処するか尋ねてください。 同じことをしてもらえますか？
• あなたの感情にチューニングします。, 不確実性を心配することは、しばしば不快な感情を避ける方法です。 しかし、あなたの感情にチューニングすることによって、あなたはあなたの気持ちを受け入れ始めることができます。

ヒント4：心配サイクルを中断する

過度に心配すると、無限の繰り返しで否定的な考えが頭の中を走っているように見えることがあ あなたは、制御不能に渦巻いているように感じるかもしれません,狂気になります,または約このすべての不安の重みの下で燃え尽きる., しかし、あなたがすべてのそれらの不安な考えを中断し、自分自身に執拗な心配から時間を与えるために今すぐ取ることができる手順があります。

立ち上がって移動してください。 エクササイズは、緊張やストレスを和らげ、エネルギーを高め、幸福の感覚を高めるエンドルフィンを放出するため、自然で効果的な抗不安治療です。 さらに重要なのは、あなたが動くときにあなたの体がどのように感じるかに本当に焦点を当てることによって、あなたの頭を通って走る心配の絶, あなたが歩いたり、走ったり、踊ったりするときの足の感覚、呼吸のリズム、肌の太陽や風の感覚などに注意してください。

ヨガや太極拳のクラスを取る。 あなたの動きと呼吸にあなたの心を集中することによって、ヨガや太極拳を練習することは、あなたの心をクリアし、リラックスした状態につながる

瞑想する。 瞑想は、未来を心配したり、過去に住んだりすることから、今起こっていることに焦点を切り替えることで機能します。, 現在の瞬間に完全に従事していることによって、あなたは否定的な思考や心配の無限のループを中断することができます。 そして、あなたは交差脚、光のろうそくや香、または聖歌を座ってする必要はありません。 なく静かで、快適な場所の選択を行い、多くの無料または安価なスマートフォンアプリのご案内できるの瞑想です。

プログレッシブな筋弛緩を練習します。 ここで、無限ループの心配をおこだわった空間で、心と体をおかわりを考えているよ。, 交互に緊張し、あなたの体の異なる筋肉群を解放することによって、あなたはあなたの体の筋肉の緊張を解放します。 そしてあなたの体が緩むと同時に、あなたの心は続く。

深呼吸をしてみてください。 心配すると、不安になり、より速く呼吸し、しばしばさらなる不安につながります。 での練習に深呼吸を演習できる落ち着いた心の中の静かな負の思いを語りました。

ヒント5：あなたの悩みについて話す

それは単純な解決策のように見えるかもしれませんが、信頼できる友人や家族と顔を合わせて話す—判断、批判、または継続的に気を取られることなくあなたの話を聞く人—あなたの神経系を落ち着かせ、不安を拡散させる最も効果的な方法の一つです。 がお悩みを開始スパイラル、話することができたのでそれを脅かす。

あなた自身に心配を保つことは圧倒的に見えるまでそれらを造り上げるためにだけ引き起こす。, しかし、それらを大声で言うことは、しばしばあなたが感じていることを理解し、物事を視点に置くのに役立ちます。 ご不安を主張には根拠がな,言語化してきていたい—もりをしているのでしょうか。 ご不安が正当化と共有しないかをソリューションだと考えていたのです。

強力なサポートシステムを構築します。 人間は社会的な生き物です。 私たちは孤立して生きるつもりはありません。 しかし強力な支援システムは必ずしも友人の広大なネットワークを意味しない。, 侮ってはいけないの利益の数々をご用意しておりますのでカウントを確認していくしかありません。 そして、あなたが打ち明ける人がいると感じなければ、新しい友情を築くには遅すぎることはありません。

あなたが不安に感じているときに避けるために誰を知っています。 生命のあなたの心配する取得は育っていたときに学んだ何かであるかもしれない。 あなたのお母さんが慢性的な心配をしている場合、彼女はあなたが不安を感じているときに電話するのに最適な人ではありません—あなたがどんな 誰に向けるかを検討するときは、問題についてその人に話した後、あなたが良くなるか悪くなるかを自問してみてください。,

ヒント6：練習マインドフルネス

心配は、通常、未来に焦点を当てています—何が起こるか、あなたがそれについて何をするか—または過去 の何世紀も昔の練習得できる休憩のお悩みをお持ちになり、注目に戻ります。 この戦略は、あなたの悩みを観察し、それらを手放すことに基づいており、あなたの思考が問題を引き起こしている場所を特定し、あなたの感情に触れ

あなたの心配を認め、観察してください。, 通常のように無視したり、戦ったり、コントロールしたりしないでください。 代わりに、単に反応したり判断したりすることなく、外部の視点からのようにそれらを観察します。

あなたの心配を行かせてください。 通知がない場合はコントロールしてみように不安を考えるポップアップが、そのパスのような雲が広ます。 それはあなたが動けなくなるあなたの心配を従事するときだけです。

現在に焦点を当て続けます。 あなたの体が感じる方法、あなたの呼吸のリズム、あなたの絶えず変化する感情、そしてあなたの心を横切って漂う思考に注意を払いなさい。, あなた自身が特定の思考で立ち往生して見つけた場合は、現在の瞬間にあなたの注意を戻してください。

毎日繰り返します。 現在に集中し続けるためにマインドフルネスを使用することは単純な概念ですが、それは利益を享受するために時間と定期的な練習がかかります。 最初は、おそらくあなたの心があなたの心配に戻ってさまよい続けることがわかります 挫折しないようにしてください。 あなたが現在に戻ってあなたの焦点を描画するたびに、あなたはあなたが負の心配サイクルの自由を破るのに役立ちます新しい精神的な習慣を,