仕事であなたの不安を管理する5つの簡単な方法

私は13 学校に行くこと、医者に行くこと、初めて誰かに会うこと、または新しい仕事を始めることについての不安であったかどうか、不安はすべての私の大人

高校時代は薬を飲んで不安をなくしていましたが、大学に行ったときに”気分は大丈夫です。, もう薬はいらない”私がその時に理解していなかったことは、私が投薬を受けていたので大丈夫だったということでした。

大学や大学院を通して、私は自分の心がレースになるポイントにすべての小さなことを心配し、私の呼吸が重かった、と私はめまい、吐き気、そして不安定 私は通常の大学のストレスとしてそれを磨いたが、深いダウン、私は再び不安を経験していた知っていた。,

私は大学の後にフルタイムの仕事を始めたときに物事が悪化し、私はそれがますます難しく私の不安を管理するために見つけました-特に午前9時と午後5時の時間の間。

仕事で不安を管理することは、特に日常的にストレスの高い状況にあるとき、そしてあなたの周りの人からそれを隠そうとしているときに、簡単 私は”魔法の治療法”を持っていませんが、以下の五つのヒントは長年にわたって私を途方もなく助けてくれました。 彼らもあなたを助けてくれることを願っています。,

あなたの周りの人々とコミュニケーション

あなたが不安に苦しんでいるとき、それはあなたの周りの人からそれを隠すために誘惑 しかし、不安を感じているときに上司や同僚とコミュニケーションをとることは重要です（そして役に立ちます）。

あなたがしたくない場合は、あなたが不安を持っている誰にも伝える必要はありません。 しかし、少なくとも、ストレスの原因を人々に伝えることは、状況を助けることができます。, 時にはちょうど誰かに言って、”私は締め切り前にこれを行うことはありません心配している”一日を通してあなたを得るために十分な圧力を和らげ とによって解決のお問い合わせくださいもっていると思います。

私にとって、職場での不安についてオープンであることは、肯定的であることと否定的であることの両方でした。 いくつかの仕事では、私の上司や同僚は私が弱いか無能に感じさせるために私に対してそれを使用しました。 しかし、今日、私は支持と理解の両方の上司を持っていることは幸運です。, 私は圧倒的に不安を感じるたびに、私は彼女に伝え、私たちはパニック発作を起こすことなく仕事を終わらせるのに役立つ解決策を見つけるために

散歩に行く

あなたの仕事の日が私のようなものであれば、あなたはコンピュータの前に座ってあなたの時間のほとんどを費やします。 あまりにも多くの休憩を取ることはまずありません。

私はそれを得る–多くのことが起こっています。 ヒットする締め切り、完了する大きなプロジェクト、および出席する会議。 これらのものだけを加えも安心。

あなたが不安を感じ始めているときはいつでも、またはあなたがいないときでも、休憩を取ると迅速な散歩に行きます。, 私はこれを少なくとも二から三回日にしようとしますが、あなたのために最もよく働くものをします。

ブロックの周りを散歩したり、建物の周りを散歩したりしてください。 外に出て、新鮮な空気を呼吸し、仕事以外の何かに焦点を当てることは（数分だけの場合）あなたの不安を落ち着かせるのに役立ちます。

呼吸に焦点を当てる

あなたがすでに仕事で不安を感じている場合は、自分自身を落ち着かせるのは難しいかもしれません。 私は何度もそこにいたので分かっています。 しかし、私が学んだ最高のトリックの一つは、あなたの呼吸に集中することです。,

あなたが不安を感じ始めるときは、五から七秒間あなたの鼻を通してゆっくりと優しく呼吸します。 三、四秒間保持します。 その後、七から九秒間口からゆっくりと息を吐き出します。

この運動を十から二十回行う–またはあなたがあまり不安を感じ始めるまで。 呼吸のこの方法は、あなたが過換気していないことを保証するのに役立ちます（あなたがパニック発作を起こしているときに多くのことが起こりま

書く時間を費やす

書くことは、不安やその他の精神疾患のための素晴らしい対処メカニズムです。, 不安を感じている場合は、ペンと紙（またはラップトップ）で静かな場所に行き、その瞬間に不安やストレスを感じさせるすべてのものを書き留めます。

または、あなたはそれをさらに一歩踏み出して、ブログ記事、短編小説、詩などを書くことができます。

あなたの気持ちについて。 あなたはそれを完璧にする必要はなく、それに多くの時間を費やす必要もありません。 しかし、あなたの感情を出し、あなたの心にあるものを話すことは、あなたが仕事にいるときにあなたの不安を克服するのを助けることができる強力,

仕事の前または後の運動

これは仕事中にやることではありませんが、一般的な不安を管理するための有用なツールであり、効果は仕事

いくつかの研究によると、定期的な運動はうつ病と不安の両方の症状を軽減するのに役立ち、その効果は長続きする可能性があります。 一つだけの動画のセッションでの削減をお手伝不安症状のための時間は、通常のワークアウトのスケジュールに低減しています。,

過去には、私はいつも私が一日を通して構築されたすべてのストレスや不安を和らげるために仕事の後に行使しました。 今後の切り替わり朝のフィジカルトレーニングで高い主を中心とした、落ち着いた業しています。

それは私が就業日の間に不安を経験しないと言うことではありません–私は確かにそうですので。 しかし朝の運動は右のmindsetの私を得るのを助け、私が通常仕事の前に持っている多くの心配する感じを取り除く。,

覚えておいてください：それは良くなります

あなたが不安や他の精神病に苦しんでいるなら、それは決して終わらないように感じるのは あなたはいつもパニックや不安のこの圧倒的な感覚を感じるつもりだと思う、そしてそれはあきらめたいのは簡単です。

しかし、あなたが覚えておく必要があるものはここにあります：それは良くなり、あなたは永遠にこのように感じるつもりはありません。

戦い続けることが重要です–あなたが与えるためにはるかに多くを持っているように感じていない場合でも。 あなたの最高の日があなたの前にあるからです。 ちょうど一日一日それを取る。 時間ごとに時間。 ステップバイステップ。 君ならできる, できることは分かってる

うつ病や不安の感情は自殺思考につながる可能性があります。 あなたや愛する人が自殺思考や傾向を経験している場合は、1-800-273-8255で全国自殺予防ホットラインに電話してください。