残念ながら、誰もがトレーニングの前またはゲームの日に足首をテープにするために彼らの処分でクラブのフィジオやトレーナーを持っているのに十分幸運ではありません。 私達の何人かは私達の親、パートナーに頼らなければならないし、それを私達自身を録音する試みを試みる 今日の”How to”ブログでは、あなた自身の足首をテーピングすることのやり方といけないことを見ていきます。
ステップ1–準備
これは、ほとんどの人が忘れて、その結果、彼らのテープが付着しないおよび/または皮膚刺激を引き起こすステップです。, テープを塗布する前に、お肌が清潔で乾燥していることを確認してください。 脂っこい、汗まみれ、泥または毛深い皮はあなたの完全な活動中の皮に付着し、とどまるテープの機能を妥協します。
あなたがテーピングする前にあなたの足首に保湿剤とマッサージクリームを適用している場合は、テープは必然的に緩んで来て、落ちます;あなたの肌があまりにも脂っこい場合、時にはテープはまったく上に固執しません！ これが事実なら、プロセスを始める前に暖かく滑らかな水かワイプと皮を洗浄すること確実がありなさい。, 同様に、試合中にテーピングが必要で、お肌が汗まみれまたは泥だらけになった場合は、再び肌を洗って完全に乾燥させてください。 時々領域をきれいにするために余分な30秒を取ることは、それが緩んで来ているので、あなたの足首を5分後に再テープに戻る必要がないことを意味す
第二に、テープと髪はよく混ざりません！ なテープをつかないものに、毛髪の表面保護テープ剥離機の過程でいくつかの深刻な不快感および皮膚刺激性., ほとんどの人々は一度だけ間違いを犯し、あなたの足首を前shavingることはテープおよびあなたの毛の引っ張ることのワックスを掛ける感覚を同時に経験 あなたの足首を事前に剃るときは、可能であれば、テーピングの1-2日前行うようにしてください。 うまくいけばもすぐ前にテーピング加工皮膚刺激が発生する可能性があります。
あなたの準備の最後の部分は皆のために必要ではない;それは低刺激性テープと包むことの下で例えばFixomull含む。, あなたがあなたの足首をテープに使用する堅いテープの接着剤にアレルギーがあれば、堅いテープが加えられる全区域の下のFixomullの層は堅いテープに厄介な皮の反作用を避けることができます。 アレルギーであるかどうか不確実なら、区域に堅いテープの小さいテストパッチを加え、密接に皮の反作用を監視する価値があるかもしれません。 なった場合にはかゆみ、暖かいには赤、直ちに削除することにより起反応が起こる場合もあります。
少数の人々にとって、Fixomullを使用すると、依然として皮膚反応につながる可能性があります。, Fixomullを使用していても肌が反応する可能性があるかどうかがわからない場合は、皮膚刺激の兆候や症状を注意深く監視し、すぐに取り除いてください。 Fixomullは、皮膚の炎症を避けるために使用することができるだけでなく、多くの人々は、それが実際にあなたが過度の発汗になりやすい場合は特に、緩んで来 余分な発汗に傾向があればテープを付着させるのを助けるのに使用することができる市場にある付着力のスプレーが余りにある。 これらは皮の準備およびTensosprayを含んでいます。,
ステップ2–アンカー
アンカーは、単に足首の骨（malleoli）の上に約5cm（2インチ）適用されるテープの1ストリップです。 アンカーは、残りのテープにグリップするものを与えるために使用されます。 私達は描かれる足首の38mmの堅いテープをこの幅テープ適しますほとんどの足首に使用しています。 平均より大きい足首があれば、50mmテープはあなたのためによりよく働くかもしれない!,
ステップ3–鐙
あなたの足首のサイズに応じて、あなたは通常、足首の内側から始まり、あなたの足首の反対側、外側に周りにもたらす、2-3 これは、足首が内側に転がるのを防ぐのに役立ちます。 各ストリップで覚えておいて、毎回半分重ねてください。 同じ緊張を維持し、テープの全体の時間を引っ張ってみてください。 これは、より快適に感じるだけでなく、皮膚の炎症や涙を避けるのに役立ちます。 足がまだ残っていることを確認し、足首が写真に見られるように90度の曲がりであることを確認します。,
ステップ4–6の図
これは、多くの場合、ほとんどの人が問題を抱えている段階です。 再びあなたの足首の側面または外側のための余分なサポートを提供するために、あなたの足首の内側に六つのあなたの姿を開始する必要があります。 これはあなたが鐙を始めたのと同じ場所です。 次に、写真に見られるように、テープを足首の内側の下に包み、次に正面を横切ってテープを包んでから、再び内側に取り付けます。 これはそれに六つの形の図を与えます。 必要なサポート量に応じて、プロセスを2-3回繰り返すことができます。, 繰り返しますが、各層を半分に重ねます。
ステップ5–アンカー
終了するには、ステップ2を繰り返します。 これはテープのすべてのストリップを握り、緩い来ることを防ぐべきである!
NB。 上記のプロセスが足首の逆転の捻挫（内側に転がる足首）にサポートを提供するのに使用されている。 これらの捻挫は、最も一般的な足首の捻挫であり、外側足首靭帯の損傷を伴う。, あなたが持続している足首の怪我の種類や、このテーピング方法があなたのために右であるかどうかわからない場合は、我々は完全にあなたの足首を評