朝のトレーニングの5つのルール

朝は、ぶっきらぼうにそれを置くために、私たちのいくつかのための地獄です。 激しく私たちの耳に鳴って目覚まし時計の音は、残りの部分から私たちをリッピングし、悪い気分で瞬時に私たちを置きます。 最悪の場合、私たちは気分が悪いことを完全に認識していますが、私たちはそれを止めるのが無力であると信じています。 私たちは気分が燃えるまで待たなければならず、後で後悔することは何もしないことを願っています。,

目覚まし時計の音が激しく私たちの耳に鳴っているのは、私たちを休ませ、私たちをすぐに悪い気分にさせます。

おそらくこのようにすべきではありません。 結局のところ、あなたが朝に目を覚ます方法は、あなたの一日の残りの部分に影響します—食事と訓練が含まれています。, あなたがベッドの間違った側で始めるならば、あなたは冷蔵庫を打ち上げて、facebook上であなたの再フィードのために節約してきたチーズケーキを支配する 悪い朝は悪い日になります。

それは呪いのように感じるかもしれませんが、あなたは”朝の人”または朝のトロールのいずれかになる運命にありません。, あなたがよりよく目を覚ますことができ、あなたの気分を改善し、あなたの新陳代謝を後押しし、筋肉を造り、脂肪を細断処理し、活気づけられるドアの感じを歩くことができる方法がある。 すべてのベストは、それだけで数分かかります。 そして、はい、私は現金を受け入れます、非常にありがとう。

考え直して、私は世界がより幸せで、より素晴らしい場所になることを期待して、無料で行う方法をお教えします。 または少なくとも私が将来あなたの朝の悲惨さの矢面に立たなければならないかもしれないチャンスを減らすために。

それ以上の騒ぎなしに、私は神経の朝のプライマーを紹介することができます。,

ニュートラルな何-Ing何-Ers？

ニューラルモーニングプライマー（NMP）の概念は簡単です。 それはあなたの神経系を目覚めさせ、流れる血を得、オーバードライブにあなたのホルモンを蹴り、それにより生産性モードにあなたの頭脳を撃つあなたの体に大きい量の酸素を、導入するために戦略的にプログラムされる小さい5-10分の回路様式の体重の試しである。

私はここ五年ほどクライアントのためにこれらを処方してきましたが、私はそれらを発明したと主張していません。, 概念に他の多くの名前があり、ボディービルの夜明け以来使用されました。 アーノルドの最近の本の総リコールを読んだら他のオリンピック選手と共に彼の朝ルーチンを、記述する幾つかのページを中見つける。 ジョン-ロマニエロは似たようなものを提唱しており、それらを”ニューラル-ウェイクアップ-コール”と呼んでいる。 そしてヨガの人々と点検すれば、ベッドを去った直後の太陽の挨拶ルーチンを利用する多数を見つける。

名前に関係なく、利点は本当です。, NMPはあなたがベッドからあなたのお尻を引っ張った瞬間に実行されるので、あなたは絶食状態の下で働いています。 このことは、創おヒト成長ホルモンの分泌を改善し、インスリン感度です。

また、NMPの簡潔さ、強度、および柔軟性の要求のために、彼らは体を緩め、エンドルフィン産生（あなたの脳の感触の良い化学物質）を引き起こします。 言い換えれば、あなたは地球上で最もセクシーな肉のように、上空で素晴らしい感じのドアの外を歩くでしょう。

それでは、どのように成功したNMPルーチンを構築できますか？, 長年にわたって多くの顧客のそれらをテストして、私はあなたの完全なルーチンを造るのを助けるように指針のこれらを制作

目覚めたらすぐに実行する必要があります

これは何よりも習慣でより多くのことをしなければなりません。 あなたの体は、それが目を覚ます秒を実行する必要があることを期待を作成します。 それは最初は抵抗するかもしれませんが、練習ではラインに落ちるでしょう。

泣き言が聞こえます。 “しかし、真剣に：私が目を覚ますときに右？”もちろん、あなたはおしっこに行くと水のガラスを飲むことができますが、それはそれです。, あなた自身に速い試しのあなたの日を始めれば漫画を見ることよりもむしろ、言えばこぼれたコーヒーおよび燃やされた卵を救う。

それは、少なくとも一つの爆発的な動きを持っている必要があります

狂ったようにポンピングあなたの血液を取得するためには、筋肉の建物を後押しし、来る日のためにあなたの代謝を上昇させるためには、あなたのルーチンで爆発的な運動の少なくとも一種類を含める必要があります。

ジャンプスクワットと突進は明白な例ですが、ジャンプ中に90-180度回転する爆発的な腕立て伏せや竜巻ジャンプジャックを試すこともできます。,

人生の他のほとんどのものと同様に、このレスペットでより良くなるための最良の方法は、毎日それを練習することです。

これは、少なくとも一つの静的なストレッチの動きを持っている必要があります

ステレオタイプは、すべてのミートヘッドは、ボードのように硬く、おそらく二重にそうベッドの外にずらした後であるということです。 しかし、Flex Wheelerが分割を行うのを見たことがある人は誰でも証明できるように、審美的な人々は柔軟性があるときにさらに印象的です。 生命の他のほとんどの事のように、この点でよりよくなる最もよい方法はそれをあらゆるおかしい日練習することである。,

そのような練習の例は、底を保持するスパイダーマンの突進（腰を前方に押す）、底を保持するブルガリアのスプリットスクワット、動きの上部と下部に3秒のホールドを持つヒンドゥー教の腕立て伏せ、下部にホールドを持つ横方向の突進である。

それは短くて甘いはずです

覚えておいてください、あなたの朝のワークアウトは、あなたが毎日やりたいものであり、それはあなたのワークアウト あなたはそれをやり過ぎて、一日の残りのために疲れている、または悪化したくないので、あなたのジムのパフォーマンスが苦しむように懸命に働, 一般的なルールとして、あなたの朝のワークアウトは15分以下でなければならず、担当者がロードされていません。

それはあなたの審美的な目標に合うべきです

あなたの大腿四頭筋と肩をターゲットにしたい人なら、そこにあなたの朝のルーチンを集中してください。 あなたがあなたのお尻と胸を構築したい女性なら、あなたが目を覚ますときにすべての手段でスクワット、推力、そして押してください。 あなたはabsの印象的なセットをしたい場合は、おめでとう—あなたは人間です。

それらのどれもあなたを説明していない場合は、大丈夫です。 あっちにしろ, それはあなたのように聞こえる場合は、ここで私の男性と女性のクライアントが彼らの審美的な目標のために最も効果的な発見したルーチンのため

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