私の地元のジムの暗い隅で、私は最近、腹筋をやっている男をスパイしました。.. ウェイトベルトを着用しながら。 その光景は股間への素早いパンチのようだった！ それは最悪のジムの犯罪、あるいは信じられないほどまれなイベントではありませんが、私は多くの研修生が持ち上げベルトが何をするのか、いつ着
例えば、腹筋の間にベルトを着用することは、実際にはベルトの機能に反している。, 重量ベルトの全ポイントは背骨の屈曲を防ぐことである;坐ることの全ポイントはあなたのabsを引き締めることによってあなたの脊柱を曲げるこ ここで問題を参照してください？ 私はまた、人々が上腕二頭筋のカール、緯度プルダウン、および脚の延長のためにベルトアップするのを見ました。 明らかに、この一般的な付属品に関するいくつかの指示が必要です。
Belt-Ology in Action
ほとんどの人は、体重ベルトが背中を支え、怪我を防ぐのに役立つと考えています。 それは一般的に真実ですが、メカニックをよりよく理解することで、何人の人々が機器を使用するかが変わります。, でも、いくつかの重量ベルトメーカーは、彼らが前面よりも広いベルトの背面を作るときに明らかにされ、ベルトが動作するようになっている方法を理解
ベルトについて話すには、まず呼吸について話さなければなりません。 ほとんどの人は、運動の偏心（負）部分を吸い込み、同心（正）の間に吐き出すように教えられています。 あなたは間違いなく呼吸する必要がありますが、これはあなたが大量の力を生成する必要があるときに最適な方法ではありません。, ソファやアトラスストーンなど、重いものを動かす必要がある日常の世界では、大きな息を吸い、息を止めながら押したり引っ張ったりし、動きを終えた後にのみ吐き出します。
私たちは、この技術を使用します—Valsalva操縦として知られています—私たちは、ほぼ最大の努力で特定の演習を行っているとき。 閉じた声門に対して息を止めながら、胸部腹部の圧力を高めることで、より多くの体重を持ち上げることができます。 ゆっくり呼吸している間600ポンドをしゃがんでいるpowerlifterを決して見ない。,
吸入すると、胸腔の圧力が上昇します。 この点で、あなたの腹部の筋肉は裏側の伸筋によって作り出される力のバランスをとるように試みるあなたの脊柱の前方の側面に圧力を加える すなわち、この圧力はしゃがむとき重量によって押しつぶされることからの保つ。,
背中の筋肉は背中から背骨に力、位置および支持を加え、腹壁および深呼吸による腹圧の増加は前部からそれを支持する。 重量ベルトの主関数は腹部圧力を高めることによって前部からのサポートを加えることです。
Belt It Real Good
一言で言えば、持ち上げベルトはあなたのabsが押し付けるための壁を提供します。 追加の力は限られたスペース手段と増加し前方圧力は背骨を安定させます。, これにより、腰から棒への力の伝達がより良くなり、天井走行型リフトのためのより安定した基礎が得られます。 ベルトの後ろの幅は、多くの人が考えるように、ベルトの機能とはまったく関係ありません。
理想的には、三と四インチの幅の間のベルトで十分です。 それよりもはるかに小さい場合、それは多くのサポートを提供しません。 それよりもはるかに大きい場合は、肋骨と腰の間にうまく収まらないことがあります。, 材料はしっかりした、普通革/スエードまたは伸びない何かべきである。
ベルトにするかベルトにしないか
常にベルトを着用する必要はありません。 フィットネスコミュニティでは、ベルトを着用すべきかどうかについての議論がたくさんあります。 一部の人々は、重い負荷を安定させるために自分の能力に頼るべきだと信じています。 私はここでその議論を掘り下げるつもりはありませんが、私は二つのことを言うでしょう：まず、重い負荷の下で、ベルトは整形外科傷害を得ることの 第二に、ベルトは間違いなく持ち上げ性能を支援します。,
私の意見では、体重ベルトは、あなたが自転車に乗っているときではなく、複合リフトの最大試行の近くでのみ必要です。 なんか着ベルトの負荷が簡単にサポート—90%の一rep最大きや、バーベルしみいただけます。
正しく着用してください
ベルトを着用するときは、正しく配置して締め付ける必要があります。 何回も私はベルトの使用法について学んだものをに反しているのに揚げべらが腸の下でより快適な位置にベルトを動かすのを見た。, 明らかに、ベルトは多数がそれを余りに堅くさせることの間違いをするが余りに緩いべきではない。 ベルトで締まることができない適切に契約お腹壁から実際の仕事の限りではありません。 息をして（それを保持する）、ベルトを所定の位置に置き、腹壁を支えます。 描く、ベルトでタイトなものから若干の制限を加える気を引き締め腹の位置を最大限ます。
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