- うつ病は、激しい悲しみの感情によって特徴付けられ、多くの有害な症状を伴う：そのうちの中断された睡眠パターンを含む。
- うつ病に苦しんでいる人は、うつ病が私たちの概日リズムを乱すことが示されているので、睡眠障害にも苦しんでいます。
- この概日リズムの乱れは、感情的な幸福だけでなく、日常の機能に影響を与えるようになります。,
- 幸いなことに、より良い夜の睡眠を得るためのステップを取ることができます：あなたのベッドを睡眠のための場所と他に何も宣言することから
- さらに、就寝時のルーチンに従い、自分自身を”強制的に”眠らせることに抵抗する必要があります。
うつ病は、激しい悲しみと絶望の感情によって特徴付けられます。, この障害に苦しむ人は、しばしば、かつて愛されていた活動への関心の喪失、日々の機能における重大な障害、および重度の睡眠障害のような他の有害な症状の範囲を経験します…そのうちの危険な波及効果を引き起こします。
うつ病はあなたの概日リズムを乱します
うつ病に苦しんでいる人の中には、朝に気分が悪くなることを報告している人もいます。 これは、うつ病の私たちの概日リズム、または私たちの物理的、精神的、および行動の変化のサイクルを混乱させるの直接の結果です。, 夜に眠り、昼間に目を覚ましていることは、このリズムの重要な例です…私たちはこのパターンに私たちの日常で正常に機能するように頼っています。 そしてそれが投げ捨てられるとき、私達は苦しむ。
“午前中に多くの人がより重度のうつ病を感じる理由の一つは、うつ病が概日リズムを乱すことが示されていることです”と結婚と家族のセラピストであるサラ-エプスタインは説明しています。 “人の概日リズムは、エネルギーレベル、気分、思考に影響を与えます。, だから、うつ病の人は睡眠不足を取得し、彼らの正常な概日周期は、疲労、怒り、欲求不満、および神経過敏のようなうつ症状のすべての種類を引き起こし、苦しんでいます。”
…有害な影響を持っています
それは自分の概日リズムの混乱から始まりますが、それはそこで止まりません。 Epsteinが上で説明したように、不況は個人の概日リズムを離れて投げるスリープの中断を引き起こす。, この障害は、自分の感情的な幸福に関連するものなど、他の有害で不便な影響を引き起こします：彼らは疲労、怒り、または過敏性を経験するかもしれま 精神科看護師のアマンダ-ポーターは、それが日々の機能にどのように影響するかを説明しています。
“睡眠不足は朝の傾眠につながり、その日の見通しが悪く、疲労、喜びの欠如、そして満たされない感じにつながります。 残念なが多く、人々に恐慌が起きその家族であることが多いキーストレッサー., 朝の時間は非常にストレスになり、子供たちを学校に連れて行き、朝の通勤に直面することがあります。 頻繁に、不況の人々は彼らの日を始められて得、エネルギーの倍力を得、そして彼らの’ファンクから出るためにエネルギー飲み物かコーヒーを消費する。”しかし、これは次の夜の睡眠中断の悪循環につながります。,”
良い夜の睡眠を得る方法—あなたが落ち込んでいるときでも
この有害なサイクルを止めるために最善を尽くしましょう—良いニュースは、あなたが落ち込んでいるとあなたの睡眠の質が苦しんでいる場合は、再び良い夜の睡眠を得るためにいくつかの簡単な変更を加えることができるということです。 最初に、エネルギードリンクや流行のお鍋のコーヒー。 今、あなたが睡眠の準備ができているときにのみベッドにクロールしてみてください、就寝時のルーチンに従ってください、そして（自分自身を強制するのでは, ベッドは寝るために作られていましたが、私たちのほとんどは厳密に寝るためにそれを使用しません：私たちはベッドでNetflixを見て、ベッドで読んで、ベッドで電話で話し、ベッドの中でソーシャルメディアをスクロールします。 分かってる、居心地がいい！ しかし、私はあなたがあなたのベッドをあなたの寝室を宣言すれば、あなたがより良い夜の睡眠を得ることができると言ったらどうでしょうか—あな そうです、そうすることは、あなたの脳が様々な活動のための場所ではなく、あなたのベッドを睡眠と関連付け始めるので、夜にぐっすり眠るのに役立ち,
2）就寝時のルーチンに従ってください。 穏かで、有利な就寝時間ルーチンを組立てるのに時間をかけなさい。 これがありま温かいシャワー、journaling、読む本は、支出の数分cuddlingおpup. あなたがこのルーチンを採用し始めると、あなたの脳はそれを就寝時（あなたの脳があなたのベッドと睡眠と同じように）に関連付け始め、あなたの体
3）自分自身を眠らせる（強制しない）。 あなたの枕の上に落ちると眠りに落ちることができない場合は、それを強制しようとしないでください。, あなた自身が眠るように強制することはできません—実際には、あなた自身が眠るように強制しようとすると、あなたはおそらく長く目を覚ま その代わり、するべきなのに何ができるかを容易にします。 実践ゆ演習のような瞑想にも数えりました。 あなたの呼吸に焦点を当て、あなたの風のダウンタイムを最大限に活用します。 すぐに十分に、それらの競争の思考は遅く、漂う。