理想的な世界では、あなたが望む限り訓練することができ、努力、強度、またはパワーの低下を見ることは
残念ながら、世界は理想的ではない、と私たちはそれぞれ、私たちの強さ、パワー、および持久力がワークアウトで最後のどのくらいに制限があります。
私たちの中には、他の人よりも多くの経験と深いエネルギー埋蔵量を持っている人もいます。,
しかし、超人的なスタミナを持っていない私たちの残りの部分のために、私たちのすべてのトレーニングを長く助けることができるサプリメントがあ あなたはそれが賭ける！
あなたにとって幸運なことに、そのような成分が存在し、おそらくすでにあなたの好きなプレワークアウトにあります。
それはベータアラニンと呼ばれ、この記事では、この人気のある成分について知りたいすべてを説明します。
Β-アラニンとは何ですか？,
ベータアラニンは非必須アミノ酸であり、あなたの体は他のアミノ酸からそれを作成することができ、必須アミノ酸でなければならないように食べ物からそれを得る必要がないことを意味します。
Β-アラニンは何をしますか？
あなたの体は主にβ-アラニンを使用して、脳や筋肉に貯蔵され、疲労を軽減するのに役立つカルノシンと呼ばれる別のアミノ酸を合成します。 Β-アラニンは、九つの必須アミノ酸の一つであるL-ヒスチジンと組み合わせることによってこれを行います。,
Carnosineの利点
私たちの筋肉におけるcarnosineの主な役割の一つは、酸性度を調節することによって行う安定したpHレベルを維持することです。
運動しているとき、筋肉は収縮し、その結果、筋肉にますます酸が蓄積します。
この酸の蓄積は、筋肉が収縮し続ける能力を損ない、ある時点で筋肉が収縮しなくなり、それによってトレーニングセットを終了させます。,
カルノシンは酸緩衝剤として機能し、筋肉が疲労する前に筋肉ができる仕事の量を増やすこの酸の蓄積を打ち消すのに役立ちます。したがって、筋肉中のカルノシンの量を増やすことができれば、酸の蓄積に対してより大きな緩衝能力を持ち、より長く訓練することができ、より大きく、より良い利益を得ることができる。
しかし、これらの増加したカルノシン店舗を得るためには、β-アラニンが必要です。,
必要でないアミノ酸の十分な量なしで、あなたの体はあなたの緩衝容量が限られ、その結果、従ってあなたの持久力およびスタミナであることを意味するカルノシンを効率的に作り出すことができません。
カルノシンだけでサプリメントしてみませんか？
この時点で、なぜβ-アラニンを補う必要があるのか疑問に思うかもしれません。 カルノシンが私達が実際に後であるものなら、なぜちょうどカルノシンと補ってはいけないか。
カルノシンは経口的に補充されたときにそれほどうまく吸収されません。 それが摂取されると、あなたの体は実際にそれをβ-アラニンとヒスチジンに分解します。, これらの遊離形態のアミノ酸が筋肉細胞に入ると、あなたの体はそれらを使用してカルノシンを産生します。
だから、あなたがそれについて考えるなら、あなたは本質的にβ-アラニンを得るためにカルノシンを補うことになるでしょう。
β-アラニンを直接補充することにより、プロセスの不要なステップを排除し、物事を少しスピードアップするのに役立ちます。
さらに、研究はベータアラニンとの補足が増加する筋肉カルノシンのレベルのために非常に有効であることを示しました。,
ベータアラニンの利点
より大きい持久力:ベータアラニンの主要な利点は訓練の間にあなたの筋肉持久力およびスタミナを高める機能から来ます。
多数の調査および広範囲のメタ分析は練習が60-240秒の間で持続するときそれが持久力の重要な改善をもたらすことができることを指摘する
これはあなたの抵抗訓練の試しの間に多くのsupersets、低下セット、強制セットを使用すればベータアラニンに必需品の補足をする。, サーキットトレーニングやクロスフィットスタイルのトレーニングをしたい場合にも理想的です。
β-アラニンは60秒未満の持続時間セットにどのように影響しますか？
データは、β-アラニンが一分未満（すなわち、典型的な重量挙げセットの長さ）持続運動パフォーマンスに利益をもたらすことができることを示しているが、結果は統計的に有意ではありませんでした。
Β-アラニンとクレアチンを一緒に積み重ねるのはどうですか？
クレアチンとベータアラニンを積み重ねることは60秒以下持続する練習の運動性能を改善すると証明されました。, 長い間、β-アラニンは持久力を高めるのに役立ったと信じられていましたが、いくつかの新しい研究では、実際に強度を高めることができることが示
30抵抗訓練を受けた男性は、二つのグループに分けられ、β-アラニンまたはプラセボのいずれかを与えられました。 五週間の研究の終わりに、β-アラニン群は19％（プラセボのための12％）によって彼らのスクワット強度を増加していました。
筋肉の成長をサポートします：
筋肉を構築するには、以前よりも多くの作業を実行するために筋肉に常に挑戦する必要があります。, これは、彼らが適応する必要がある適切な訓練の刺激を提供し、カロリー余剰の存在下で、成長につながるでしょう。
あなたの内部試しのスタミナの改善によって、ベータアラニンはそれらの余分筋肉建物のrepsを強打するのを助け、あなたが常にほしかったあるあることが得る利益をより長くおよびより堅く訓練することを可能にします。 研究はベータアラニンが筋肉成長を高め、筋肉疲労を減らすことを示すこれらの調査結果を確認しました。
Β-アラニン投与量&どのくらい取るか
3.2-6の間。,一日あたり4g、一日あたり800-1600mgの用量に複数回分けられます。
Β-アラニン（ティングル）の副作用
一斉に消費すると、感覚異常、別名ティングルが得られます。
あなたは2グラム以上のβ-アラニンの用量を服用し、唇、耳、または指先がうずくのを感じたことがある場合は、この最初の手を経験しました。 感覚異常は無害であり、あなたが飽和に達すると最終的に消えてしまいます。
さらに、反応はある人から別の人に大きく異なるため、一部の人々はまったくうずきを経験しないかもしれません。,
分割投与プロトコルのもう一つの理由は、吸収を改善するのに役立ち、体内の取り込み受容体を過剰に飽和させることを回避することである。
CarnoSyn®Beta-Alanine
サプリメント業界は、大きなゲームを話wannabesとプリテンダー成分で満たされています,しかし、チップがダウンしているとき,彼らは常に短い
CarnoSyn®Β-アラニンは、品質、純度、および効力について試験された最高のβ-アラニン形態です。 それはまたベータアラニンのergogenic利点を示す研究の証明された有効形態です。,
ベータアラニンは商品を渡す前試しの補足の少数の証明された商品の一つであり、C4は得意気にあらゆるサービングでそれをなぜ使用するかである。