数秒後に天井に向かって腹を吐き出して伸ばすことによって猫のポーズに来ます。 あなたの胸にあごを置き、あなたの鼻の方を見てください。 あなたの尾骨を隠しておいてください。 これらのアーサナを約10回行います。
あなたの肘と腕を安定させるようにしてください。 あなたが首の問題を抱えている場合は、あなたの胴に沿ってあなたの首を保つ。 (もこれら10回の写真のインド振動の調ナターシャ-ノエルでの刺激を始めましょうヨガ).,
ここでは毎日Marjaryasana/Bitilasanaを行うことのいくつかの健康上の利点があります
柔軟性を高めます：Marjaryasana/Bitilasanaまたは猫/牛のポーズは、あなたのヨガの旅を開始する この姿勢はあなたの筋肉の柔軟性を改善し、より複雑な姿勢に進むことを可能にする。 猫/牛のポーズは優しくセッションのためにあなたの体を温めます。
月経痛を和らげます：呼吸synchronized Marjaryasana/Bitilasanaは月経痙攣や痛みを和らげます。 それは女性の生殖器を調子を与えるのでそれはまた出生前のヨガの部分である。, しかし、あなたが妊娠している場合は、猫と牛のポーズをしながら強制的な腹部の収縮を避けます。
あなたの背骨を強化します：猫/牛のポーズはあなたの背骨を強化するのに最適です。 牛のストレッチの間に、猫のストレッチは首と背中の緊張を解放しながら、尾骨、スピンsルートを活性化させます。 ポーズはまた、あなたの背骨の血流を改善します。 （また、ユネスコの無形文化遺産のリストでヨガを読む：ヨガの7つの驚くべき健康上の利点）。,
腰、腹部、背中を伸ばす：猫と牛の動きは背中を伸ばすだけでなく、腹部、腰、肺、胸を伸ばします。 これにより、柔軟性が向上し、これらの領域の緊張が緩和されます。
腹の器官をマッサージして刺激する：副腎や腎臓のような腹部の器官は、このヨガのポーズの間にマッサージされます。 それは器官を刺激し、それらを強化する。
次に、いくつかのねこ/牛のポーズゆかり（にしはら-）立ち位置のヨガセッション。,
Published:Wed,November29,2017 12:37pm
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