平らな腹のための25の食べる儀式

だから、あなたの食事により平らな腹のスーパーフードを滑ってきました。 あなたは熱心にあなたのフィットネスやヨガの計画に固執してきた。 しかし、私たちはあなたが重量を失うし、さらにしようとせずにその平坦なおなかを得るためにあなたの日常生活にこっそりすることができ、シン

平らな胃を得るための最良の方法は、単に食べることだけではありません—それはより賢く食べることによってもあります。 上の栄養学者および食糧の専門家からの私達の好みの平らな腹の秘密のために読みなさい。, 体重を減らすために食事の時間にこれらの食事の儀式を組み込むと、あなたはそれを知っている前にあなたの目標を達成するためにあなたの方 これらの変更を行っている間、すべての時間の21の最もよく健康な調理のハックを試みること確実がありなさい。

それは非常にエキサイティングに聞こえるかもしれませんが、利尿薬を組み込む朝食、昼食、および夕食はより平らなおなかの促進を助けるかもしれない。, “レモンは天然の利尿剤であり、レモン汁は浄化中に水に絞ることが推奨される理由です”とHello FreshのRebecca Lewis RDは言います。これは、レモン汁が水に絞られるこんにちは。 “ビート、パセリ、アスパラガスはまた、私たちの食事が塩分が多いときに私たちがぶら下がっているかもしれない余分な水をすばやく渡すのに役立つ良”

“これはあなたの繊維摂intakeを増加させ、あなたの結腸からの廃棄物を洗い流し、それらの関連する見苦しい腸の膨らみを取り除くのに役立ちます”と栄養双生児、Lyssie Lakatosは言います、rdn、cdn、cftおよびtammy lakatos shames、rdn、cdn、cft、およびnutrition twinsのveggie cureの著者。,

それは愚かに聞こえるが、あなたは即座にあなたをデトックスするように見える食べ物や飲み物を見つけたら、それはあなたの他の細い努力のトラックにとどまるためにとても動機を与える場合もある! “肥大化し、完全な感じ？ それは嫌いです！”ケリー崔、7日間の平ら腹茶清潔になることの著者は言う。 “しかし茶は重量を失い、より少なく吹かれて感じさせるのを助けることである場合もある。 私はその巨大な飛行船の感覚を戦うのにこのレモンティーのスムージーを使用する。,”

あなたが普通よりあなたの版でより多くの食糧を荷を積むビュッフェで党またはラインで待っていることのための友人の場所か。 それはちょうどより大きい版をつかんだのであるかもしれない、ちょうど約すべてとそれを積み重ねたいと思う。 より小さい版を使用して#5 50の最もよい減量の先端の私達のリストの、従って多分それはあなたがより小さいservingwareに投資した時間である!,

“研究によると、人々は小さな皿で食べると消費が少なくなることが示されています。 小さく始めると、数秒間行く可能性が低くなり、数秒間ジャンプする前にプレートがクリアされたらチェックインする必要があります”と、登録栄養士でWell Necessitiesの創設者であるLisa Hayim氏は述べています。

風変わりなサウンド？ なるまで徹底的にやりましょう。, “レッド”は”止まれ!”私たちの脳の中で！ 研究によりご利用の方はこのカラープレートも食べれて以下のプレート色”とルイスにあります。

ナトリウムはあなたを膨らませ、あなたの胃が液体を保持する原因となり、栄養双生児はこれを言いますあなたの指、足首およびフィートに引き継がれます。 とにもなるのではないかとのお好きなジーンズになりますのでフィット性はお好きな環られません。, 強風味sans塩、実験と乾燥したスパイスのように赤唐辛子フレーク、ニンニク粉挽きたての黒のセレクトショップ。 または、お気に入りの料理にレモンや酢のスプリッツを追加してみてください。 そしてちょうどそれが塩辛い味がしないので、ナトリウムと荷を積まれないことを意味しないことを覚え ポイントのケース：プレッツェルの袋よりも多くの塩とこれらの20レストランのデザート。,

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“と自分からのカウンターでのご夕食にバイキング-家族-スタイルで、硬めのモニター総消費量”とルイスにあります。 それが見えなければ、心からスパゲッティおよびミートボールのその二番目の助力を保つことは容易である。,

意識的な食べることを促進するには：”リラックスした環境で食べる、テレビをオフにし、いくつかの音楽を再生し、テレビをオフにし、テレビをオフにし、音楽を再生し、テレビをオフにし、テレビをオフにし、テレビをオフにし、テレビをオフにし、テレビをそして少数の蝋燭をつけて下さい、”名声の栄養学者リサdefazio、ms、rdnは言う。 “あなたが本当にそれを味わうように食べ物を食べて噛む時間を取ることによって、あなたは消化を助け、過食を防ぐために自分自身を減速させるの,”

あなたの数を取得し、20咀嚼を目指す準備をしなさい飲み込む前に。 “あなたがあまりにも早く飲み込むと、あなたは胃が膨れる原因となる空気を飲み込む可能性があります”と栄養双生児は言います。,

またはボックス、そのことについては。 “テーブルで慎重に設定されたプレートに座ってください。 あなたが食べたいものを決めるパントリーに立っている間に袋や箱から無思慮にまっすぐにむしゃむしゃ食べることは、過食につながります—通常塩と砂糖が多いスナック食品から、どちらも胃の肥大化につながります”とNutrition Twinsは言います。, “あなたが食べるつもりだとプレート上の所定の部分に座っているものを計画すると、この問題を排除します。”

繊維は私たちのために重要です消化が良い健康は私達をより長くのために完全保つことによって空腹の欲求を減速し。 “全粒穀物、豆、果物、野菜を考えてみてください”とルイスは言います。, “新鮮な果物や野菜を家に持ち帰るとすぐに洗って切り取って、簡単につかむことができ、より多くのものを食べるための視覚的な手がかりとして”

細断されたココナッツ、ココアパウダー、ポップコーンも、体重減少のための繊維の驚くほど良い供給源です。,

ルイスによると、研究は、この技術を使用する人々が平均30パーセントです “それは聞こえるほど簡単ではなく、私たちの通常の行動の混乱は、私たちがどれだけ食べているかをより意識するようになります”とルイスは言います。,

“砂糖は私たちの食品システムで監視するのが最も難しく、過剰に消費されたときの体重増加と膨満感に、”hayim氏は述べています。 “砂糖を加えるための必須のラベルはないので、砂糖が包装された食品中に自然に存在するのか、または添加されているのかを見分けるのは難しい。 食べ物を選ぶときの親指の良いルールは、一食当たり10グラム未満を目指すことです。,”

関連：砂糖を減らすための簡単なガイドがついにここにあります。

この戦略は、腹の脂肪を流すことになると大きな違いをもたらします。 “サラダを準備し、最初にそれを食べる、”DeFazio氏は述べています。 “あなたの皿にentréeを置く前でさえこれをしなさい。”これはあなたがあなたのメインコースから始める前にあなたに繊維を増やし、野菜からの栄養素であなたの体をあふれさせるでしょう。,

“あなたの食べ物に生姜を追加するまたは飲料は、膨満感を軽減し、より平坦な胃を得るための素晴らしい方法です”とhayim氏は言います。 “それは消化器系を落ち着かせ、リラックスするのを助け、また天然の抗炎症剤としても働きます。,”

“キュウリには、腫れを軽減するのに役立つフラボノイド抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。腹部の膨満感さえも”とhayim氏は述べています。 彼らのクエルセチンsuperstarsうことを検討すべき組み入れる。）,

ちょうどそれがあなたの尿に何をするか乗り越える、とすでに掘る！ “アスパラガスは、その抗blo満および利尿作用で有名です”とHayim氏は言います。 “それはあなたの体の余分な水を見つけ、それを引き出し、不快感や膨満感を軽減します。 それはまたより健康な消化力およびガスの防止の昇進のためのよい細菌があなたの腸に住むのを助ける特徴を含んでいる。,”

カリウムとマグネシウムは、肥大化を打つことになるとパワーデュオです。 “両方ともナトリウム、カルシウムマグネシウムおよび隣酸塩と共に電解物、です。 そして、しばしば、膨満感は電解質の不均衡の症状です”とルイスは言います。, “バナナ、ジャガイモ、ドングリスカッシュ、ドライフルーツはカリウムの大きな供給源であり、葉の多い緑（ほうれん草、ケール、スイスチャード）とカボチャの種はマグネシウムの良い供給源であると考える。”

または少なくとも他の発酵食品と一緒に、あなたの食事の定期的な主食としてそれと居心地の良い取得します。, “ケフィア、キムチ、コンブチャ、ザワークラウトはすべてプロバイオティクスの優れた食物源であり、消化器系の健康に不可欠であり、腸に有益な細菌が入っています”とルイス氏は言います。

あなたが夕食を食べながら、そのラップトップをタップして停止します。 “あなたが食べるとき、ちょうど食べる。 にエレクトロニクスだmindlessとわからないどのくらいいるかを明らかに”ルイスと言います。, “代わりに食べ物を味わうために時間がかかります。”

さあ、あなたはそれを行うために十分な勇気を召集することができます右、コールでラインまたは保留中に待っているとき？. “常に第二の助けを取る前に五分待って、”デファツィオ氏は述べています。 “飲水する機能を渇くまだアカウントを作成”

そして、私たちはあなたがあなたの食事の全コースを通して水を飲むべきであると言及しましたか？, このトリックはオフィスで特によく、余りに働く。 あなたは午後の自動販売機の旅行のために十分に空腹だと思うときは、五分待って、ブロックの周りを歩くか、階段の吹き抜けを数回歩いて、あなたはま

朝のコーヒーの前でさえ、少なくとも8-16オンスの水を飲むべきですまたはお茶。, “これは解毒し、体を目覚めさせ、消化や排便を助けるのに役立ちます”とHayim氏は言います。

“それはナトリウムを洗い流すのに役立ち、通常それに伴う膨れ上がりは、汗や呼吸による体液損失から正常な水分補給を回復させながら、一晩中起こります”と栄養双生児は言います。

“次の日の昼食のために残り物を梱包してください”とDeFazioは言います。, すべて余りに頻繁に、私達は夕食のための健康な、家庭調理された食事を調理することに託し、夕食のための残り物を別の夜残す。 昼食のためのそれらを代りに詰めることによって、次の日に入る健康な食べる周期を保ち、オフィスでファースト-フードか不健康なカフェテリアの食糧をつかむことの誘惑を避けることを保障する。,

“きれいで本当の食べ物を食べることは、未処理の食べ物を食べることを意味しますそして、純粋な、”hayim氏は言います。 “私たちがきれいに食べるとき、私たちはより迅速かつ効率的に処理できる食べ物を食べます。 私達はまた保存性を維持するために加えられるナトリウムのトンを避けカロリー、脂肪、および加えられた砂糖の鋲ソース、ドレッシング、等に気づくよう,”

覚えておくべきいくつかの簡単なルールがあります。上から下まで、最初の食べ物は主にそれを構成する成分になり、最後の食べ物は製品中に最も少なくなります”とhayim氏は言います。 “砂糖をできるだけこのリストで低くすることを探してください。,”部分的に水素化された油、塩、人工防腐剤、および-ose（”砂糖”のコードである）で終わるもののような他の悪い成分については同上です。