期間と気分のむらの紹介
私たちの多くは、月の特定の時間にもう少し不安定になることを認めています。 それは私達がもう少し気性になることができ、ある程度、それは期待され、私達はそれと逃げることができるという常識である。, しかし、それはいいではありません–あなたは罰金、非常に幸せ、楽観的と次の分を感じる一分、マイナーな何かは、あなたがあまりにも過敏、過敏、怒って悲しい それから何人かの女性が耐えなければならない心配また更に不況の感じを忘れないようにしましょうそれは公正ではない。
あなたの気分は、あなたが何をすべきか、どのようにそれを行うかに重要です。 での全てに影響を及ぼすかをお選びに食べる朝食にはどのようにやりとりすとパートナーです。,
だから、なぜあなたの感情はあなたの月経周期の結果として野生に走るのですか？ 私の解析のための気分変動の時期やかにホーム、ハーブティーと、従来の救済を助けることができる。
あなたの期間は気分のむらを引き起こすことができますか？
それは広くホルモンが再生する重要な部分を持っていることが認められているが、あなたの期間の周りに気分のむらを引き起こすものを正確には明らかではありません。 しかし、ホルモンに関わるどのような影響を与えうるその他のホルモンおよびシステム思考えられている。,
私たちが知っていることは、エストロゲンとプロゲステロンの両方が、各月経期間の数日前にどん底に当たったということです。 これは重要であると考えられていますが、それ以上のものがあります。
Oestrogenは変動に傾向があります;月経周期の14日目のまわりでoestrogenは排卵を始めるためにピークを迎えます。, これは私達がこの重要なホルモンが私達の気分の調整に幾分責任があることを信じるので、それは排卵の時のまわりで最適な量を有する理にか
しかし、排卵後、エストロゲンは減少し始める。 それは最終的に月経を開始するのに十分な減少するまで、それはしかし、次の二週間にわたって、それは変動します。, これらの変動は重大であると考えられます–だけでなく、重要なoestrogenのレベルしかしプロゲステロンへのoestrogenのまた比率はいつでもです。 この比率が変化すると、一方のホルモンが他方のホルモンよりも支配的になる可能性があります。
Oestrogenの支配はプロゲステロンの支配が低い気分、weepiness、心配および低い自信の感じと一般に関連付けられる間より多くの過敏症および怒りを含む気分のむらと関連付けられると考えられます。,
しかし、この時期の他のホルモンの相互作用および代謝も重要であるが、再び完全には理解されていない。 セロトニンはこれの例です。 セロトニンの低下はまた気分の変化をもたらすと考えられ、もう一つの重要な含意です。
ダイエットとライフスタイルの要因
いくつかの食事やライフスタイルの変更を実装することにより、気分のむらの制御を取るために始
- よく食べる–健康的で多様な食事は、あなたが考えているよりも多くの方法であなたを助けます。, 少しと頻繁に食べる（3日の食事とその間の健康的なスナック）は、血糖値をより安定した状態に保つのに役立ちます。 ぐらつく血糖はより過敏に感じさせることができる従ってこれをできるだけ避けなさい。 これらが性ホルモンおよび神経伝達物質の生産のために重大であると同時に赤身肉、卵、魚、豆およびレンズ豆、また健康な脂肪のような蛋白質の健康な源を組み込むことを保障しなさい、セロトニンはよい例である。 最後に、よく食べれば、あなた自身で大いによりよく感じる。 ジャンクフードでGorgingは罪がある感じさせることができ、各種各様の他の否定的な感じは穀物できる。, それを避ければそれのためによりよく感じる!li>
- 運動–定期的な運動に参加することは、体と心の両方に利益をもたらします！ ヨガは、気分にプラスの効果を発揮することが知られているので、特に有益です。 運動は、あなたの気分にブーストを与えるのに役立つことができるエンドルフィンと呼ばれる感じの良い化学物質の放出を引き起こします
- 睡眠-あなたの気分をサポートするために、平均して夜に睡眠の8時間を取得することを目指しています。, 睡眠不足は、あなたがそれがあるようにホルモンの混乱の真ん中にあるとき、あなたの期間の時間の周りに気にしない、最高の時に不安、やる気と過敏
- カフェイン–カフェインの効果は過小評価され、あなたの期間の時間の周りに余分なカフェインはあなたの限界にあなたをプッシュするこ カフェインはsympathetic神経系を刺激し、アドレナリンの放出を開始する。, 過剰消費は、あなたが緊張し、神経質で不安に感じることができ、副腎に圧力をかけることができます
- あなたのストレスを管理する–ストレスは、全身効果を持つことができ、それは間違いなくそれらの気分のむらを助けることはありません。 あなたのストレスを管理し、利点を感じるようにしよう
薬草療法を助けるために
だから、あなたはいくつかの肯定的な食事やライフスタイル 草の治療は答えであることができる。,
Agnus castusは、過敏症、気分のむら、水分保持、胸の痛みおよび痛みを伴う期間など、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。
Agnus castusは穏やかに多くの場合oestrogenによって影を落とされるあなたのプロゲステロンのレベルを支えます。
スペクトルのもう一方の端では、エストロゲンが低い場合、（症状は、低気分、低自信、および軽いまれな期間を有することに苦しんでいることを含むことができる）発酵大豆イソフラボンは、穏やかにこの不均衡を修正するのに有効であることができます。,
あなたが丸薬のようなホルモン避妊薬を服用している場合、ホルモンバランスの薬草療法はあなたに適していないかもしれません。
最後に、ストレスが問題であり、気分のむらを助けていない場合は、私たちのストレスリリーフ昼間の滴を試してみてください。 これは有機バレリアンとホップを含む新鮮なハーブチンキ剤です。 これらのハーブの組み合わせは、ストレスや軽度の不安の症状を軽減するのに役立ちます。
私の医者はどのように助けることができますか？,
あなたの気分のむらを心配しているか、彼らはあなたの仕事や個人的な関係に影響を与えている場合は、それはあなたの医者に訪問を支払う
ホルモンのせいにしている場合は、任意の副作用に注意してくださいが、あなたのホルモンのバランスをとるための試みのヘルプでホルモン避妊
ストレス、不安または気分の低い感情が問題である場合、医師は、抗不安または抗うつ薬など、利用可能な治療選択肢のいくつかを説明することが