モンスタートラップは、あなたの周りの人から尊敬を命じます。 彼らは普通の体格を例外的な体格に変えることができます。 私たちの罠を成長させる動きのほとんどは大きくて強力な練習であるため、彼らは力に関連しています。 歴史の偉大なデッドリフターやオリンピックリフターを見て、彼らは共通して何を持っていますか？ 巨大で強力なトラップ。
しかし、多くのリフターは、これらの巨大なトラップを構築する方法について無知です。, 彼らは肩の日の終わりにダンベルの肩をすくめるのいくつかのセットを追加し、彼らのトラップはちょうど成長しない理由だろうか。
クリーン
クリーンがトラップに及ぼす影響を見るためには、熟練したオリンピックリフターを見るだけでよい。 この上昇はカップルの異なった方法でトラップを働かせる;最初の引きの間にあなたの肩甲骨を一緒に絞ることによって達成される堅い上部の背 肩甲骨の引き込みは大きくより低い/中間の僧帽筋の練習である。, きれいの第二の引きの間に、肩をすくめる動きは僧帽筋の上部を働かせるあなたの完全な延長を完了する行われる。 きれいになれば学ぶのに時間をかけたいと思う何かちょうどきれいな高い引きをしなさい。
クリーンチェックアウトを行う方法の手順については、パワークリーンをマスタリングします。
デッドリフト
デッドリフト中に、腰と脚が地面からバーを持ち上げるように働きます。 僧帽筋（背中の他の筋肉と一緒に）は、まっすぐな背中を保つために等角的に収縮する。, トラップはまた、デッドリフトを完了するために重要であるあなたの胸を維持するのに役立ちます。
Rack Pull Shrugs
このエクササイズを実行するには、スクワットラックの安全ピンを膝の高さに設定します。 重い重量—あなたのデッドリフトの100-120％1RMでバーをロードします。 握力が問題なら、この練習のために紐で縛りなさい。 みねおdeadliftとしての地位については、現在使用できます。 ロックアウトまでバーを引き上げ、すべての一つの動きで、重量をすくめます。 これは棚の引きの間にトラップをisometricallyそしてすくめることの間に同心に働かせる。,
バーベル肩をすくめる
これは、上部僧帽筋（私たちは鏡で見る部分）を動作古典的なボディービルの練習です。）重い重量（デッドリフトの75-80％1RM）でバーをロードし、あなたの耳までまっすぐにあなたの肩をすくめます。 肩を転がしてはいけない、単にそれらをまっすくにし、あなたの耳にあなたの肩に触れることについて考える。 より高いrepsのためのこの練習をしなさい(10-20rep範囲のどこかに。）これは上部のトラップのための大きい分離の練習である。,
大きな罠があなたの目標である場合は、これらの演習を試してみて、あなたの罠が尊敬と賞賛を集めるものに成長するのを見てください。