断続的な断食は、あなたのウエストラインに利益をもたらすだけでなく、
心臓の健康
心臓病は世界的に主要な死因である（11）。
高血圧、高LDLのコレステロールおよび高いトリグリセリドの集中は心臓病の開発のための一流の危険率のいくつかです。
16人の肥満男性と女性におけるある研究では、断続的な断食がわずか6週間で血圧を低下させたことが示された（2）。,
同じ研究では、断続的な断食が25％LDLコレステロールと32％トリグリセリドを低下させることがわかった（2）。
しかしながら、断続的な断食と改善されたLDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルとの間の関連性の証拠は一貫していない。
40正常体重の人々を対象とした研究では、ラマダンのイスラム休日の間に断続的な断食の四週間は、LDLコレステロールまたはトリグリセリド（の減少をもたらさなかったことがわかった12）。,
研究者が間欠的な断食が心臓の健康に及ぼす影響を完全に理解するには、より堅牢な方法を用いたより質の高い研究が必要です。
糖尿病
断続的な断食はまた、効果的に管理し、糖尿病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。
連続カロリー制限と同様に、断続的な断食は、糖尿病（の危険因子のいくつかを減少させるように見える3、13、14）。
これは、主にインスリンレベルを低下させ、インスリン抵抗性（減少させることによってそう行い1、15）。,
100以上の太りすぎまたは肥満女性の無作為化比較研究では、断続的な断食の半年は、インスリンレベルを29％、インスリン抵抗性を19％減少させた。 血糖値は同じ（残った16）。
さらに、8-12週間の間欠的な断食は、糖尿病前糖尿病患者ではインスリンレベルが20-31％、血糖値が3-6％低下することが示されています（3）。,
しかし、断続的な断食は、血糖値の点で男性ほど女性にとって有益ではないかもしれません。
小規模な研究では、男性の血糖値に悪影響はなかったが、血糖コントロールは、代替日の断食の22日後に女性のために悪化したことがわかりました（6）。
この副作用にもかかわらず、インスリンおよびインスリン抵抗性の減少は、特に前糖尿病を有する個体に対して、依然として糖尿病のリスクを,
減量
断続的な断食は、定期的な短期断食は、あなたがより少ないカロリーを消費し、ポンドを流すのを助けることができるように、適切に行われたときに体重を減らすためのシンプルで効果的な方法であることができます。
多くの研究では、断続的な断食は、短期的な体重減少（のための伝統的なカロリー制限食と同じくらい効果的であることを示唆している17、18）。
太りすぎの成人を対象とした研究の2018レビューでは、断続的な断食により、15ヶ月の間に平均体重が6.8ポンド（3-12kg）減少したことがわかりました（18）。,
別のレビューでは、断続的な断食により、過体重または肥満成人で3-8％体重が3-24週間にわたって減少したことが示されました。 レビューはまた、参加者が同じ期間（にわたって3-7％彼らの腰囲を減少させたことがわかった3）。
女性の体重減少に対する間欠的な断食の長期的な影響は依然として見られないことに留意すべきである。
短期的には、断続的な断食は体重減少を助けるようです。 しかし、あなたが失う量は、おそらくあなたが非断食期間中に消費するカロリーの数とあなたがライフスタイルに固執する時間に依存します。,
でありのまま食べ以下の場合
切断続的飢餓が助ける”ということを自然に食べます。
ある研究では、若い男性は一日あたり650少ないカロリーを食べたことがわかりました彼らの食物摂aは四時間のウィンドウ（に制限されたとき19）。
24人の健康な男性と女性の別の研究では、長い36時間の断食が食習慣に及ぼす影響を調べました。 ポスト高速日に余分なカロリーを消費するにもかかわらず、参加者は1,900カロリー、大幅な減少（によって彼らの総カロリーバランスを落とし20）。,
その他の健康上の利点
多くのヒトおよび動物の研究では、断続的な断食が他の健康上の利点ももたらす可能性があることが示唆されてい
- 炎症の減少：いくつかの研究は、断続的な断食が炎症の重要なマーカーを減少させることができることを示しています。 慢性炎症は、体重増加および様々な健康上の問題（につながることができます12、21、22）。
- 心理的幸福の改善：ある研究では、断続的な断食の八週間は、肥満成人（のボディイメージを改善しながら、うつ病やどんちゃん騒ぎの摂食行動を減少させ,
- 長寿の増加：断続的な断食は、ラットおよびマウスの寿命を33-83％延長することが示されている。 ヒトの長寿への影響はまだ決定されていません（23、24）。
- 筋肉量を維持する：断続的な断食は、連続的なカロリー制限に比べて筋肉量を保持するのにより効果的であるように見える。 高筋肉のすき焼くカロリーにおいても、残りの25日、26日付）。
具体的には、女性のための断続的な断食の健康上の利点は、任意の結論（描くことができる前に、よく設計されたヒトの研究でより広範に研究,
概要
断続的な断食は、女性が体重を減らし、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。 しかし、さらに人体の研究が必要で確認することが明らかとなった。