健康な歯茎に関しては、きれいで健康な歯茎をサポートするために、適切な食事を持っていることが重要です。 歯はあなたの全体的な口腔健康にとって非常に重要ですが、健康な歯茎を持つことも重要です。
1. ゴマ
ゴマは、（食品のような）あなたの口から物事を削除するのに役立ちますし、彼らはまた、プラークに役立ちます。 として追加ボーナスもありま再mineralizeごエナメル., 第三の特徴として、ゴマはまた、あなたの体（および口）全体の骨密度に役立ちますカルシウムが高いです。 も可能となり、ごまの種子は食品を始めまして健康的なガム
2. ヨーグルト
ヨーグルトは、健康な骨を支援するための素晴らしい食品です。 また、多くの利益をもたらガム 最大の利点の一つは、研究が示すように見えるヨーグルトのプロバイオティクス含有量であり、実際にあなたの口の中の空洞を引き起こす細菌に対し, プロバイオティクス含有量が豊富な食品を食べることで、虫歯や歯垢との戦いを助けることができます。 特定の量が最もよいことは確かではないけれどもあなたの毎日の食事療法のヨーグルトの少しはいろいろ健康の心配を戦うのを助ける。
3. 全粒穀物
全粒穀物は、多くの食品よりも砂糖が低く、そのため、歯周病との戦いを助けるための貴重なオプションです。 これは、糖尿病だけでなく、高血糖が歯周病の重要な危険因子であることが研究によって示されているためです。, 全粒穀物はまた血糖問題を取扱うあなたの機能と助け全粒穀物の繊維はあなたが完全にとどまるのを助ける。 30,000人以上のある研究では、10年以上にわたって、毎日全粒穀物の三人前を食べた参加者は、20％以上貧しいガムの健康のリスクを減少させたことが示
4. 梨
梨は、歯茎を健康に保つのを助けることにややユニークな利点を提供します–彼らは酸を中和します。 なぜこれが非常に重要なのですか？ 酸はエナメル質を摩耗させるため、これは空洞につながるからです。
5., ニンジン
ニンジンは、唾液の産生を増加させるのに役立ちます。 にんじんはまた繊維で高く、ビタミンAで非常に高いことのような他の利点を、提供するあなたのゴムは高められた唾液の生産から寄与し、またにんじんが提供する多数のビタミンから寄与する。
6. ガム
ガムは、唾液の生産を刺激するだけでなく、あなたの歯から細菌を取得するための素晴らしい方法であることを素晴らしい方法です。 通常のガムには大量の砂糖が含まれているため、虫歯になる可能性があるため、常に砂糖を含まないガムを選びます。
7., レーズン
やや驚くべきことに、レーズンはあなたのガムの健康に非常に良いです。 伝統的に、彼らは砂糖が非常に高いので、口腔健康にとって悪い選択と考えられてきました。 レーズンは、口の中の細菌の増殖を防ぐのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質を含んでいるため、口腔の健康と歯茎に最適です。 ここでの注意点は、砂糖を含まないレーズンを消費することです。
8. 玉ねぎ
玉ねぎは、より良いガムの健康のために消費する素晴らしい食品です。 彼らはあなたの口の中で見つかった細菌の多くの異なる種類を中和するのに役立つためです。, それよりもさらに優れているのは、タマネギには独特の微生物特性があり、歯肉疾患を引き起こす特定の細菌や空洞を標的としています。
9. リンゴ
リンゴが原因で歯肉の痛みの場合は正しく食べられるものをたっぷりの栄養素やビタミンがとれます。 食べるときあらゆるゴムの苦痛の危険を減すためにより小さい部分にあなたのりんごを切るか、また
10. キウイ
ビタミンCは、健康な歯茎を構築し、維持するために重要であり、キウイは、任意の果物でビタミンCの最大量の一つを持っています。, 彼らは見つけるのが少し難しいですが、その味と栄養のプロファイルは、余分な努力の価値があるそれらを作ります。
11. コーヒー
砂糖とクリームとコーヒーはここに理想的ではありません–黒のために行く。 コーヒーに多数の科学的な調査中のあなたのゴムおよび歯の保護の点ではある有利な要素が、あるために示されていた。
12. サツマイモ
サツマイモは、栄養素の多種多様な豊富であり、その中でチーフ–ビタミンAビタミンAのためのあなたの毎日の値のほぼ400％を提供し、一つのサツマイモはまた、ビタミンB6、鉄、ビタミンC、および大いに多くを提供しています。, これらのビタミ
13. ナッツ
ナッツは、栄養素の多種多様を提供しますが、彼らは特にリンとカルシウムが含まれています–最適なガムの健康のための最も重要な要素の ブラジルナッツ、アーモンド、カシューナッツは、彼らはまた、積極的に細菌や腐敗と戦うように、定期的に消費する最高のナッツの三つです。
14. 魚
魚には多くの栄養素やミネラルが含まれており、特に野生で捕獲されている場合は特にそうです。 オメガ3sの巨大な倍力のほかに、魚は蛋白質と同様、ビタミンDを、提供する。, これらすべては健康なゴムのために重大です。
15. ニンニク
ニンニクは、それがアリシンを提供するように、健康な歯茎のための素晴らしい食品です–抗菌性が高い有機硫黄化合物。 これは、ニンニクがあなたの口の中の細菌や虫歯と積極的に戦うことを意味します。
16. 水
水は、健康な歯茎を持つことになると、はるかに作るための最も簡単な選択肢の一つです。 だけでなく、水はほぼすべての人間の機能のために重要である、それはあなたの歯茎から砂糖、細菌、および食品を洗い流すのに大きな助けです。 毎日、少なくとも64オンスの水を飲むようにしてください。, また、これらのタイプのボトルは有害な細菌が増殖することを許さないので、ステンレス製の水のボトルから飲むことも常に最善です。 多くのオプションガム、ステンレス鋼の水をボトルですが、実はこれもお気に入りのピック.
17. オレンジ
オレンジは健康な歯茎のために、食べるのに最適な食品の一つです。 彼らは有益な抗酸化物質とビタミンが満載されています。 オレンジはゴムの健康のために重大である多量のビタミンCを提供する。
18. ジンジャー
生姜は健康な歯茎を持つことになると、消費するのに最適なスパイスです。, それは強力な抗炎症効果を有するだけでなく、歯肉炎に対する自然な保護も提供する。
19. 大豆
大豆は多くの異なる健康上の利点を提供していますが、いくつかの研究では、それが健康な歯茎に役立つかもしれないことを示し、特に歯周病 大豆はまた、歯垢や虫歯を防ぐのに非常に重要なアミノ酸であるアルギニンを含んでいます。
20. 赤ワイン
意外にも、赤ワインは健康な歯茎に役立つかもしれません。, 複数の科学的研究は、赤ワインに含まれる抗酸化物質が口腔細菌との戦いに有益であるという考えを支持しているようです。
21. 黒と緑茶
黒と緑茶は健康な歯茎に最適です、そして彼らはまた、他の多くの利点を提供します。 これらの利点のいくつかは、脂肪の損失の増加、より良い代謝、疾患リスクの低下、およびより良い認知機能を含む。
22. 彼らは表面に付着を避けるために細菌を取得するユニークな能力を持っているようにクランベリーは、あなたのガムの健康のために素晴らしいです。, この能力は、限り多くの細菌があなたの歯に固執させないように、驚異を働かせます。 この能力はよく研究されており、多くの科学者を陰謀し続けています。 悪い細菌（またはバイオフィルム）は、すべての人間の細菌感染の70％以上を引き起こすので、細菌の付着を少なくする食品を消費することは、優れた全体的な健康戦略です。
23. 葉緑素
葉緑素は、有益な栄養素、植物栄養素、および生理活性化合物の全スペクトルを提供するので、独力であなたが食べることができる最高の食, しかし、それは歯茎に来るとき、彼らはカルシウムを提供するように、葉の緑は、特に素晴らしいです–あなたのガムの健康のための偉大なビルディン 定期的に消費する最高の緑豊かな緑のいくつかは、ケールとほうれん草です。
24. イチゴ
イチゴは、体内のさまざまなプロセスに役立ちますビタミンCを提供しています。 しかし、最も興味深いことに、イチゴはあなたの歯茎に最適です。 コラーゲンは強く、健康あなたのゴムを保つための必要な蛋白質である。
25., シイタケキノコ
シイタケキノコは、規制するのに役立ちます食品として、いくつかの科学的研究で約束を示していると少ないプラーク。 これは彼らが積極的に私達の口で見つけられる細菌に対して働く栄養素を提供するのである。
私の歯の問題を避けるにはどうすればよいですか？
自分の歯の世話は本当に生涯の旅です。 から始める必要がありま磨きます。 2-3回の日が理想的であり、ADA（アメリカ歯科協会）はまた、フッ化物と歯磨き粉を使用することをお勧めします。 ここに私達が推薦する歯磨き粉のいくつかはある。, それはあなたの歯に粘着性の白い残渣を作成し、大量の細菌が含まれているプラークや食品を排除するのに役立ちますので、ブラッシングも重要です。
それは歯ブラシを選択することになると、多くの異なる選択肢があります。 一部の患者さんの好みの電動歯ブラシ、その他。 市場にはさまざまな歯ブラシがありますが、この電動歯ブラシモデルは私たちのお気に入りの一つです。
最適な歯の健康を維持するためのもう一つの重要なステップは、定期的にフロッシングです。, あなたがお金を節約するだけでなく、それなしでは決してないことを探しているのであれば、フロスを一括で購入するのが最善ですので、いつでも新鮮 市場にはいくつかの素晴らしいフロッシングオプションがあり、実際にはほとんどの品種の間にはほとんど違いがありません。 私たちのお気に入りの一つはここにあります。
私たちはまた、通常、すべてのブラッシングの後に、うがい薬の毎日の使用をお勧めします。 これは–私たちの意見では–市場で最高のうがい薬です。 砂糖が少なく、栄養素が高い食事を食べることは、良い歯の健康を維持する上でも重要です。, 必ずもお酒をたっぷりの水や飲料の原因となる危害の発生の歯の歯のように、ソーダ(もします。