In den 10 Jahren habe ich Menschen geholfen, gesundes Verhalten rund um Essen und Bewegung zu entwickeln, Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen wirklich mehr trainieren wollen, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern; jedoch, wie bei der Ernährung, zu wissen, was zu tun ist und es tatsächlich zu tun, sind zwei sehr verschiedene Dinge.
ich habe gelernt, dass sich die Psychologie hinter warum Menschen nicht trainieren, so oft wie Sie wissen, sollten Sie in der Regel funktioniert der trick., Hier sind einige Tipps, die meinen Kunden geholfen haben, ihr Training tatsächlich durchzuführen:
Fangen Sie klein an.
Zu viele Menschen gehen aus, nichts zu tun, um die Ausübung für Stunden pro Tag… nur zu burn-out-Wochen später. Wenn sich Ihr Training entmutigend anfühlt, ist es einfacher, es zu überspringen, also machen Sie die Übung machbar. Ich hatte viele Kunden, die nur trainieren würden, wenn sie eine Stunde lang volle fünf Meilen oder Fahrrad fahren könnten. Ein Klient verachtete Übung, es sei denn, sie trainierte für einen Marathon, also trainierte sie nie., Aber das 10-minütige Training, das wir tatsächlich machen, ist immer besser als das „perfekte“ Training, das wir nie machen; etwas ist immer besser als nichts.
Folgen Sie der 10-Minuten-Regel.
Das schwierigste am Training ist ab, und der einfachste Weg, um loszulegen ist zu verpflichten, die weniger nach vorne. Dieser Ansatz macht diesen ersten Schritt weniger entmutigend. Wenn du 10 Minuten in bist und aufhören willst, kannst du, aber der Schwung und die guten Gefühle übernehmen normalerweise, und du folgst am Ende durch.,
Ein Vorher-Nachher-Foto von Rebecca, einer MyBodyTutor-Kundin, die sagt: „Mein Ziel war es, ein Leben zu führen, in dem ich von meiner besten Seite war. Das wurde erreicht, und ich habe auch abgenommen.“
Paar Übung mit etwas anderem.
Speichern Sie Ihre Lieblings-Podcasts, wenn Sie trainieren, oder nur lassen Sie sich zu sehen Sie Ihre Lieblings-show oder hören Sie Ihre Lieblings-album, wenn man auf dem Laufband. Möglicherweise trainieren Sie nur, um Musik, Ihren Lieblings-Podcast oder Ihre Lieblingssendung zu hören.
Verschwenden Sie niemals eine Dusche.,
Verwenden Sie eine Dusche als Belohnung für das Training. Da du jeden Tag duschst, wirst du jeden Tag trainieren. Die positive Verstärkung hilft auch, Ihren Geist zu trainieren, um die Erfahrung des Trainings zu genießen.
Nicht zur Erschöpfung drücken.
ich empfehle immer, Sie beenden Sie Ihr Training vor, du bist absolut erschöpft. Auch wenn es dir Spaß macht, hör auf, wenn du dich gut fühlst. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es noch einmal tun möchten.
Greifen Sie auf die Leistung von Montags zu.
Das Training an einem Montag gibt den Ton und das psychologische Muster für die Woche an., Wenn Sie am Montag nicht trainieren, ist es viel einfacher, am Dienstag nicht zu trainieren, was schnell werden kann: „Nun, ich habe bereits einen Tag verpasst. Ich fange am Montag frisch an!“Momentum kann für dich arbeiten, aber es wird auch gegen dich arbeiten… wenn du es lässt.
Viel Spaß.
die Meisten unserer Kunden Ansatz übung als etwas, das Sie tun sollten, anstatt etwas, das Sie tun möchten. Bei der Arbeit mit ihnen habe ich festgestellt, dass der beste Übungs – (und Diät -) Plan einer ist, an dem Sie sich halten können. Um den Druck abzubauen, empfehlen wir unseren Kunden, verschiedene Dinge auszuprobieren, bis sie etwas finden, das ihnen wirklich gefällt., Entdecken Sie Ihren Weg durch Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Gewichtheben, Kickboxen usw. Erlaube dir, mehr von dem zu tun, was dir gefällt und weniger von dem, was du nicht tust. Bald wirst du dich auf den Spaß freuen.
Ehren Sie Ihr Engagement für “ Sie Zeit.“
Planen Sie Ihr Training für eine Zeit, die bequem ist, und geben Sie nicht der Versuchung nach, diese Zeit mit etwas anderem zu füllen. Ich werde immer nach der besten Trainingszeit gefragt, und meine Antwort ist, dass es davon abhängt, was angesichts Ihres Zeitplans am realistischsten ist., Wenn Sie keine morgendliche Person sind, bereitet der Versuch, morgens zu trainieren, das Scheitern vor. Sie bitten sich, zwei neue Dinge zu tun: Früh aufwachen und Sport treiben. Machen Sie es sich stattdessen leichter: Könnten Sie während des Mittagessens oder auf dem Heimweg trainieren?
„Ich weiß, dass ich das einfach ein Leben lang aufrechterhalten kann“, sagt Angelo. „Es gibt kein Zurück mehr.“
Entscheiden Sie sich für die do-nothing-Strategie.,
Wenn Sie haben, geplante Zeit, aber überspringen übung, Sie sind oft belohnen Sie sich mit einer Aktivität, die Sie genießen, wie Sie scrollen durch Ihren Instagram-feed oder schauen sich eine show, die Sie mögen. Dies dient nur dazu, negatives Verhalten zu verstärken. Stattdessen nichts tun. Wenn die Wahl ist, zu sitzen und buchstäblich nichts zu tun oder zu trainieren, gewinnt Übung fast immer.
Identifizieren Sie das eigentliche Problem.
Ist es die Kerle Grunzen in der Gewicht-training-Bereich, schalten Sie ab vom Gewicht heben? Versuchen Sie, während einer freien Stunde ins Fitnessstudio zu gehen. Hast du Angst, im Fitnessstudio ahnungslos auszusehen?, Ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer, der Ihnen die Seile zeigen kann, geben Ihnen Sicherheit in Ihren Fähigkeiten.
Vielleicht möchten Sie Ihre Haare nicht ruinieren? Finden Sie einen Weg zum Training, bei dem Sie nicht unbedingt danach duschen müssen, wie Yoga, Gehen oder Krafttraining.
Befolgen Sie die Regel „Ein Tag“.
Sie können einen Trainingstag überspringen, aber niemals zwei Tage hintereinander. Wenn Sie dies tun, wird es viel schwieriger, wieder in eine Nut. Selbst ein bisschen etwas zu tun—wie 30 Sekunden nach dem Zähneputzen an Ort und Stelle zu marschieren-kann einen Unterschied machen., Gehen Sie nicht zwei Tage, ohne etwas zu tun.
Trainiere nicht, um Gewicht zu verlieren, trainiere, um zu destress.
Trainer hassen (ausser Sie sind wirklich ehrlich sein), aber es ist die Wahrheit: Achtzig Prozent der Gewichtsabnahme ist die Ernährung. Es geht darum, was, warum und wie wir Essen. Weißt du, wie manche Leute Monat für Monat im Fitnessstudio ihren Hintern abarbeiten können-sogar mit einem Trainer-und am Ende nicht anders aussehen? Sie können eine schlechte Ernährung nicht trainieren; Bewegung ist großartig, aber was Sie zwischen den Trainingseinheiten tun, ist am wichtigsten.
Stellen Sie sich stattdessen Bewegung als den zuverlässigsten Weg vor, um zu dekomprimieren., Essen unterdrückt Stress; Bewegung reduziert es tatsächlich. Es gibt einen großen Unterschied. Bewegung ist der Schlüssel zu Energie, Mobilität und Glück; es ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit; und kann den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem großen Tag machen. Wir haben vielleicht nicht immer Lust zu trainieren… aber wir sind immer froh, dass wir es getan haben.
Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com, ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz von chronischen Diätetikern löst. Sie können Adam auf seinem Blog, Instagram, Facebook und Twitter folgen.