Suggerimenti nutrizionali per prevenire il cancro al seno
Una donna su otto riceverà una diagnosi invasiva di cancro al seno durante la sua vita. Per evitare questo, molti ricerca le ultime mode di salute che affermano di ridurre la possibilità di sviluppare il cancro.
Sfortunatamente, nessun cibo magico o routine di allenamento esiste per assicurarti di non sviluppare mai il cancro. Tuttavia, apportare alcune lievi modifiche alla dieta e all’attività potrebbe aiutare a ridurre la probabilità di ricevere tale diagnosi., Mentre molti fattori al di fuori del tuo controllo contribuiscono al cancro al seno — come la genetica e la storia familiare — ora puoi fare alcune scelte di stile di vita per ridurre le tue possibilità di sviluppare tumori specifici in futuro.
Breast Cancer Prevention Diets
Le donne hanno una probabilità significativamente più alta di cancro al seno, ma uno su 833 uomini svilupperà la malattia pure. Condurre uno stile di vita attivo e mangiare molta frutta e verdura generalmente ridurrà le possibilità di maggior parte dei problemi di salute., Di conseguenza, questi aggiustamenti sani sono utili per uomini e donne da seguire, indipendentemente dal loro rischio di cancro al seno.
La dieta mediterranea promuove il consumo di alimenti per evitare il cancro al seno. Lo scienziato Ancel Keys ha notato che i paesi del Mediterraneo hanno registrato un numero inferiore di decessi correlati alla malattia coronarica. La dieta basata su questa osservazione incorpora i sapori della regione con alimenti che promuovono la salute del cuore. È ricco di cereali integrali, fagioli, olio d’oliva, noci, semi, verdure e frutta e limita il consumo di carne e latticini., L’Organizzazione mondiale della sanità e le linee guida dietetiche per gli americani riconoscono la dieta come opzione sostenibile e sana. Le graffette dello stile di vita mediterraneo potrebbero aiutare a combattere il cancro al seno.
Tuttavia, non è necessario scegliere una dieta specifica per il cancro al seno per iniziare a trattare gentilmente il tuo corpo. Mangiare un sacco di prodotti freschi, cereali integrali e proteine magre ti dà un ottimo punto di partenza. Diversi alimenti hanno dimostrato proprietà anticancro. Includere questi nel tuo piano nutrizionale ti dà la flessibilità di mangiare ciò che funziona per te., Non c’è alcun vantaggio nell’iniziare una dieta restrittiva che non puoi mantenere in modo fattibile.
Inoltre, nessuna dieta può funzionare da sola-è necessario accoppiarla con un esercizio costante. Anche una camminata veloce di 10 minuti può far pompare il sangue e aiutare nel tuo viaggio di salute.
Alimenti che prevengono il cancro al seno
Per iniziare a modellare la tua dieta sana, inizia incorporando alcuni di questi alimenti che combattono il cancro al seno nella tua routine quotidiana. Se ti senti sopraffatto, aggiungere uno alla volta fino a quando ci si sente naturale averlo nel carrello della spesa e le vostre ricette.,
- Frutta e verdura: L’USDA consiglia di consumare da cinque a nove porzioni al giorno per una dieta sana. I migliori per la prevenzione del cancro al seno includono verdi scuri e frondosi, bacche e qualsiasi cosa ricca di flavonoidi, beta carotene e carotenoidi. Tutti questi promuovono benefici per la salute oltre la prevenzione del cancro al seno. Uno studio sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto attraverso l’analisi dei dati su 91.779 donneche le diete costituite principalmente da piante hanno ridotto il rischio di sviluppare il cancro al seno del 15%.,
- Cereali integrali: gli alimenti sani per il cuore sono essenziali per i sopravvissuti al cancro al seno perché a volte il trattamento può danneggiare il cuore. Gli studi suggeriscono un legame tra grani interie un ridotto rischio di cancro al seno. La fibra che contiene aiuta anche a sostenere il sistema digestivo nell’eliminare l’eccesso di estrogeni.
- Soia: sebbene le prime indicazioni suggeriscano che la soia potrebbe aumentare le probabilità di cancro al seno, gli studi attuali suggeriscono che potrebbe ridurre le possibilità di ritorno della malattia., Diffidare di integratori di soia, tuttavia, perché la ricerca si è concentrata principalmente su alimenti come tofu, latte di soia e edamame.
- Pesce e pollo: queste sono buone alternative alle carni rosse perché vengono imballate con proteine magre. Gli scienziati collegano alcuni tipi di grassi con la crescita del cancro, ma gli acidi grassi omega-3 nei pescicome il salmone e il tonno lavorano per ridurre l’infiammazione nel corpo e sostenere la salute del cervello e del cuore.
Alimenti da evitare
Proprio come alcuni alimenti potrebbero aiutarti a evitare il cancro al seno, altri potrebbero causare lo sviluppo o il ritorno del cancro una seconda volta., Si può godere di alcuni elementi con moderazione, ma altri si dovrebbe evitare del tutto.
- Supplementi: Gli integratori sembrano un modo semplice per aggiungere alcuni benefici per la salute alla vostra dieta. Sfortunatamente, tipi specifici potrebbero aumentare la probabilità di ritorno del cancro. I sopravvissuti al cancro al seno dovrebbero evitare qualsiasi cosa con cohosh nero, dong quai, liquirizia, enotera, chasteberry e trifoglio rosso.
- Alcol: Si può godere di un bicchiere di vino ogni tanto un po’. Tuttavia, l’assunzione costante di alcol potrebbe danneggiare le cellule del DNA e aumentare il rischio di cancro al seno ormone-recettore-positivo., Rispetto alle donne che si sono astenute da ogni uso di alcol, le donne che hanno bevuto tre bevande alcoliche a settimana hanno aumentato le loro possibilità di una diagnosi del 15%. Con ogni bevanda aggiuntiva, è aumentato del 10%.
- Grassi cattivi: non tutti i grassi sono uguali. Oltre all’acido grasso omega-3 in alcuni pesci, i grassi trovati in olio d’oliva, noci, avocado e semi di lino sono sostituti sani per i grassitrovato in burro, carni grasse, oli idrogenati, latticini grassi e alcuni tipi di margarina. I grassi trans-i grassi presenti negli alimenti trasformati — hanno la connessione più vicina a una maggiore probabilità di cancro al seno.,
- Zuccheri aggiunti: gli zuccheri naturali presenti nella frutta sono carboidrati sani. Al contrario, lo zucchero negli alimenti e nelle bevande trasformati aggiunge solo calorie vuote. Uno studio di ricerca ha utilizzato i topi per determinare che quando nutriti con la quantità di zucchero nella tipica dieta americana, i topi hanno sviluppato tumori della ghiandola mammaria. Quei tumori avevano maggiori probabilità di metastatizzare o diffondersi.,
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Fonti