Rimedi casalinghi naturali: Sindrome dell’intestino irritabile

Fonte: 1.801 Rimedi casalinghi, Reader’s Digest

Poiché non esiste una cura sicura per IBS, le persone sviluppano i propri modi di vivere con il nemico. La chiave: non scoraggiarti. I cambiamenti dietetici e le tattiche di sollievo dallo stress dovrebbero fornire una dose significativa di sollievo. Per ulteriori assicurazioni, combinarli con una delle terapie alternative indicate di seguito. Una volta che hai un sistema per controllare i tuoi sintomi, IBS metterà sicuramente meno di un crampo nel tuo stile.,

Gestisci il tuo stress

‘ Dal momento che lo stress è uno dei fattori noti per innescare un IBS flare-up, imparare a corto circuito con la meditazione, yoga, o un semplice esercizio di respirazione come questo. Sedersi comodamente o sdraiarsi. Rivolgi la tua attenzione all’aria che entra e esce dal tuo corpo. Quando i pensieri sconvolgenti o ansiosi si intromettono, concentrati completamente sul tuo respiro. Pratica questo ogni giorno. Quindi, ogni volta che ti senti teso e ansioso, usalo per calmarti.

‘ Tieni un diario dei tuoi sintomi IBS, notando quali tipi di problemi hai e quanto sono gravi., In questa rivista, annota anche tutti gli eventi stressanti che affronti nella tua giornata. Di tanto in tanto guardare indietro al tuo diario. Se vedi più sintomi IBS appena prima dei voli aerei o degli incontri con il tuo capo, ad esempio, potrebbe esserci una connessione. Una volta che hai rilevato situazioni che sembrano innescare sintomi IBS, cercare modi ‘come utilizzando la tecnica di respirazione above’ per far fronte a loro meglio.

Vai facile sul tuo intestino

‘ Ridurre al minimo cibi fritti, carni, oli, margarina, latticini e altri cibi grassi., Causano il colon a contrarsi violentemente, che può portare a diarrea e dolore addominale.

‘ Stare lontano da cibi piccanti. La capsaicina in peperoncino, per esempio, rende il vostro intestino crasso andare in spasmi, che possono causare diarrea.

‘ Ridurre la caffeina. Può peggiorare l’IBS irritando l’intestino.

‘ Evitare cibi noti per causare flatulenza, tra cui cavoli, cavoletti di Bruxelles e broccoli.

‘ ‘ Non masticare gomme o caramelle contenenti dolcificanti artificiali. Tra i dolcificanti comuni in questi prodotti ci sono sorbitolo e mannitolo, che possono avere un effetto lassativo., Sono molto difficili da digerire. Quando i batteri nel colon alla fine abbattere questi ‘zuccheri non assorbiti,’ si ottiene gas e diarrea.

‘ Smettere di fumare. La nicotina contribuisce alle fiammate IBS. Inoltre, quando si fuma, si ingoia aria, e le persone con IBS sono molto sensibili ad avere aria nel loro intestino.

Inserire più fibre

‘ La fibra solubile assorbe il liquido nell’intestino, aiutando a prevenire la diarrea. Buone fonti sono fagioli, farina d’avena e alcuni frutti, come mele, fragole e pompelmo.,

‘ ‘ Se non riesci a ottenere abbastanza fibre solubili nella tua dieta, prendi un supplemento giornaliero di psyllium, l’ingrediente principale negli integratori di fibre alimentari. A differenza dei lassativi chimici, lo psillio è sicuro da assumere a lungo termine. Seguire l’etichetta per le indicazioni di dosaggio.

‘ Se la stitichezza è la tua lamentela principale, riempi di fibre insolubili, che si trovano in grano intero, crusca, altri cereali integrali, verdure da insalata e altri alimenti. La fibra insolubile ammassa le feci, che accelera il suo passaggio attraverso l’intestino.,

‘ Se non hai avuto molta fibra nella tua dieta, aumenta gradualmente la quantità che mangi. L’aggiunta di troppa fibra tutto in una volta può effettivamente dare gas e gonfiore. Inizia con 8 g di fibre al giorno’su quello che troveresti in due pear’e aumenta di 3 o 4 g ogni giorno fino a 30 g al giorno.

‘ Bevi almeno da sei a otto bicchieri d’acqua ogni giorno per mantenere la fibra in movimento senza problemi attraverso il tuo sistema.

Pascolare, non gola

‘ Mangiare pasti più piccoli più frequentemente piuttosto che un paio di pasti abbondanti ogni giorno., Prendere troppo cibo in una sola volta può sovrastimolare il sistema digestivo.

‘ ‘ Se di solito butta giù i tuoi pasti, vai più lentamente e presta più attenzione a masticare il tuo cibo. I mangiatori veloci spesso ingoiano troppa aria, che si trasforma in gas intestinale fastidioso.

Mangia yogurt

‘ Avere la diarrea può drenare via i batteri buoni che aiutano a prevenire la crescita dei batteri nocivi fuori controllo. Quando hai la diarrea correlata all’IBS, mangia un sacco di yogurt contenente batteri attivi, come acidophilus. O prendere integratori di acidophilus., Il solito dosaggio giornaliero è una pillola contenente da 1 a 2 miliardi di organismi vivi. Prendilo a stomaco vuoto.

Bevi il tè

‘ Ogni giorno, bevi una tazza o due di tè alla menta piperita, che rilassa l’intestino, riduce gli spasmi e allevia il dolore del gas. Assicurati di acquistare il tipo che contiene vera menta piperita, piuttosto che il tè nero con aroma di menta piperita. In alternativa, è possibile assumere capsule di olio di menta piperita rivestite con enterico. Il rivestimento assicura che l’olio raggiunga l’intestino invece di rompersi nello stomaco. Prendi una o due capsule tre volte al giorno, tra i pasti.,

‘ Bere tè allo zenzero. Ginger lenisce tutti i tipi di problemi digestivi, tra cui IBS. Per il tè più fresco, grattugiare un mezzo cucchiaino di zenzero in una tazza, quindi versare acqua calda, lasciare riposare per 10 minuti, filtrare lo zenzero e bere il tè. Sono disponibili anche bustine di tè allo zenzero. Bevi da quattro a sei tazze al giorno.

Fai un po‘ di esercizio

‘ Quando possibile, ottieni almeno 30 minuti di esercizio non competitivo come camminare., L’esercizio aiuta ad alleviare lo stress, rilascia endorfine antidolorifiche naturali e mantiene il tuo corpo’incluso il tuo sistema digestivo ‘ senza intoppi.

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