Cardio ad alto impatto-pensare in esecuzione, HIIT, CrossFit, circuiti pliometrici-tende a ottenere la maggior parte dell’attenzione quando si tratta di perdita di peso, ma siamo qui per dirvi che le sessioni cardio a basso impatto hanno il loro
“L’esercizio a basso impatto è più facile per le articolazioni e puoi farlo più frequentemente, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica”, ha dichiarato Tom Holland, MS, CSCS, fisiologo dell’esercizio e consulente di fitness Bowflex., È vero che il cardio ad alto impatto brucia più calorie e aumenta la densità ossea, ha detto Tom, “ma questo ha un costo: un aumento significativo dello stress sul corpo e la possibilità di lesioni.”
Il cardio a basso impatto è una buona scelta se sei un principiante che costruisce la tua forza e resistenza, o se ti stai riprendendo da un infortunio. Ma hai alcune opzioni quando si tratta di scegliere un allenamento a basso impatto, quindi quale dovresti andare?
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Qual è il miglior cardio a basso impatto per la perdita di grasso?,
“La forma più efficace di esercizio cardiovascolare a basso impatto per la perdita di grasso è quella che fai costantemente”, ha detto Tom a POPSUGAR. Il che ha senso: cardio ad alto impatto brucia un sacco di calorie in un breve lasso di tempo. Per bruciare la stessa quantità attraverso l’esercizio a basso impatto, dovrai dedicare più tempo agli allenamenti. “La frequenza diventa il fattore più importante”, ha spiegato Tom, quindi l’allenamento che puoi e vuoi fare frequentemente sarà il migliore per la perdita di grasso.
Hai alcune buone opzioni tra cui scegliere., Camminare è la forma più popolare di cardio a basso impatto, Tom ha detto, ed è stato dimostrato di essere efficace per la perdita di grasso. Il nuoto è un altro allenamento a basso impatto che può aiutarti a perdere peso, specialmente con intervalli di velocità-prova l’allenamento di nuoto di questo principiante per un punto di partenza. Zumba e l’ellittica sono anche efficaci allenamenti cardio a basso impatto. Inizia con questo video Zumba di 20 minuti o questo circuito ellittico cardio per un assaggio. Sperimentare con diversi tipi di cardio a basso impatto vi aiuterà a trovare ciò che ami, e la varietà vi terrà investito ed entusiasta di lavorare fuori.,
Quanto spesso devo fare Cardio a basso impatto per bruciare i grassi?
Abbiamo menzionato l’importanza di lavorare frequentemente quando si sta facendo esercizio a basso impatto. Quindi, esattamente quanto spesso dovresti camminare, nuotare o colpire l’ellittica se l’obiettivo è la perdita di peso? “Il più spesso possibile”, ha detto Tom. Ha raccomandato di dividere le sessioni a basso impatto per tutta la giornata per ottenere più minuti. Per ottenere poco meno di un’ora intera di esercizio, ad esempio, “puoi fare una passeggiata di 20 minuti con i cani al mattino, una passeggiata di 15 minuti a pranzo e una passeggiata di 15 minuti dopo cena”, ha spiegato Tom., Con camminare in particolare, puoi entrare in questi “micro-allenamenti” senza nemmeno andare in palestra.
Se il vostro corpo è fino a cardio ad alto impatto in questo momento, è possibile incorporare entrambe le forme di esercizio nella vostra routine di perdita di peso.,piano:
- lunedì: a basso impatto, come il tapis roulant camminando allenamento
- martedì: ad alto impatto, come questo in 30 minuti di HIIT cardio video
- mercoledì: a basso impatto, come questa di nuoto intervallo circuito
- giovedì: ad alto impatto, come questi 20 minuti di tapis roulant allenamento
- venerdì: basso impatto ambientale, come questo per principianti ellittica allenamento
- sabato: a basso impatto, come lo yoga-danza cardio video
- domenica: riposo
Dal momento che ad alto impatto allenamenti mettere a rischio maggiore di lesioni, Tom ha detto che sono “in genere non è qualcosa che si desidera fare ogni giorno.,”Se stai facendo ad alto impatto, mescolando quegli allenamenti con routine a basso impatto ti manterrà sano e impegnato in tutti i diversi allenamenti, che alla fine ti terranno sulla strada della perdita di peso.