Un’introduzione a periodi e sbalzi d’umore
Molti di noi ammettono di ottenere un po ‘ di più, diciamo, instabile, in un certo momento del mese. È risaputo che possiamo diventare un po ‘ più temperamentali e, in una certa misura, è previsto e ce la caviamo., Ma non è bello-un minuto ti senti bene, abbastanza felice, ottimista e il minuto successivo, qualcosa di minore ti lascia sentire troppo ipersensibile, irritabile, arrabbiato e triste; potrebbe essere solo una di queste emozioni che prendono il sopravvento o una deliziosa combinazione! Quindi non dimentichiamo i sentimenti di ansia o addirittura depressione che alcune donne devono sopportare, semplicemente non è giusto.
Il tuo umore è fondamentale per quello che fai e come lo fai. Può influenzare tutto, da ciò che si sceglie di mangiare a colazione a come si interagisce con il vostro partner.,
Quindi, perché le tue emozioni si scatenano a causa del tuo ciclo mestruale? Esploro i possibili meccanismi per sbalzi d’umore intorno al tempo del vostro periodo e come casa, rimedi a base di erbe e convenzionali possono aiutare.
Come può il tuo periodo causare sbalzi d’umore?
Non è esattamente chiaro che cosa provoca sbalzi d’umore intorno al periodo di voi periodo, anche se è ampiamente accettato che gli ormoni hanno un ruolo importante da svolgere. Tuttavia, quali ormoni sono coinvolti e quali effetti stanno avendo su altri ormoni e sistemi, non è ben compreso.,
Quello che sappiamo è che sia l’estrogeno che il progesterone hanno toccato il fondo nei pochi giorni prima di ogni periodo mestruale. Questo è pensato per essere significativo, ma c’è di più ad esso di quello.
L’estrogeno è soggetto a fluttuazioni; intorno al giorno 14 del ciclo mestruale l’estrogeno raggiunge picchi per iniziare l’ovulazione., Questo è interessante di per sé, poiché crediamo che questo importante ormone sia in qualche modo responsabile della regolazione del nostro umore, quindi ha senso avere quantità ottimali intorno al momento dell’ovulazione – questo è quando dovremmo essere al nostro più felice e garantire che le relazioni stiano andando bene se vogliamo qualche possibilità di rimanere incinta!
Tuttavia, dopo l’ovulazione, l’estrogeno inizia a diminuire. Non è semplice navigazione però e nel corso delle prossime due settimane oscilla, fino a quando alla fine diminuisce abbastanza per iniziare le mestruazioni., Si ritiene che queste fluttuazioni siano critiche: non solo i livelli di estrogeni sono importanti, ma anche il rapporto tra estrogeni e progesterone in qualsiasi momento. Se questo rapporto cambia, può provocare un ormone che diventa dominante sopra l’altro.
Si pensa che la dominanza degli estrogeni sia associata a sbalzi d’umore che coinvolgono più irritabilità e rabbia mentre la dominanza del progesterone è più comunemente associata a sentimenti di umore basso, pianto, ansia e bassa fiducia in se stessi.,
Tuttavia, l’interazione e il metabolismo di altri ormoni in questo periodo è anche importante, anche se ancora una volta, non completamente compreso. La serotonina è un esempio di questo. Un calo della serotonina è anche pensato per dare luogo a sbalzi d’umore ed è un’altra implicazione importante.
Fattori di dieta e stile di vita
Implementando alcuni cambiamenti dietetici e di stile di vita puoi iniziare a prendere il controllo degli sbalzi d’umore; Spiego come.
- Mangia bene – Una dieta sana e varia ti aiuterà in più modi di quanto pensi., Mangiare poco e spesso (3 pasti al giorno e spuntini sani in mezzo) contribuirà a mantenere la glicemia più stabile. Lo zucchero nel sangue traballante può farti sentire più irritabile, quindi evita questo il più possibile. Assicurati di incorporare fonti sane di proteine come carni magre, uova, pesce, fagioli e lenticchie e grassi sani poiché questi sono vitali per la produzione di ormoni sessuali e neurotrasmettitori, la serotonina è un buon esempio. Infine, se mangi bene, ti sentirai molto meglio in te stesso. Rimpinzarsi di cibo spazzatura può farti sentire in colpa e ogni sorta di altri sentimenti negativi possono sorgere., Evitalo e ti sentirai meglio per questo!
- Esercizio-Partecipare a un regolare esercizio fisico andrà a beneficio sia del corpo che della mente! Lo yoga è particolarmente utile in quanto è noto per esercitare effetti positivi sull’umore. L’esercizio provoca il rilascio di sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine che possono aiutare a dare una spinta al tuo umore
- Sonno-Mira a ottenere 8 ore di sonno in media una notte per sostenere il tuo umore., Una mancanza di sonno può farti sentire ansioso, demotivato e irritabile nel migliore dei casi, non importa intorno al periodo del tuo periodo quando sei nel bel mezzo di turbolenze ormonali così com’è!
- Caffeina-Gli effetti della caffeina sono sottovalutati e l’eccesso di caffeina intorno al periodo del tuo periodo può spingerti al limite. La caffeina stimola il sistema nervoso simpatico e avvia il rilascio di adrenalina., L’eccesso di consumo può farti sentire nervoso, nervoso e ansioso e può mettere pressione sulle ghiandole surrenali
- Gestisci il tuo stress – Lo stress può avere un effetto su tutto il corpo e sicuramente non aiuterà quegli sbalzi d’umore. Tentativo di gestire lo stress e sentire i benefici
Rimedi erboristici per aiutare
Così, si è tentato di implementare alcuni interventi dietetici e stile di vita positivi, ma si sente ancora bisogno di un piccolo aiuto in più. Rimedi erboristici potrebbero essere la risposta.,
Agnus castus è utile per aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ad esempio irritabilità, sbalzi d’umore, ritenzione idrica, seni doloranti e periodi dolorosi.
Agnus castus supporta delicatamente i livelli di progesterone che in molti casi sono oscurati dagli estrogeni.
All’altra estremità dello spettro, se l’estrogeno è basso, (i sintomi possono includere la sofferenza da umore basso, bassa fiducia in se stessi e avere periodi poco frequenti leggeri) gli isoflavoni di soia fermentati possono essere efficaci nel correggere delicatamente questo squilibrio.,
Si prega di notare, se stai assumendo contraccettivi ormonali come la pillola, i rimedi erboristici di bilanciamento ormonale potrebbero non essere adatti a te.
Infine, se lo stress è un problema e non aiuta i tuoi sbalzi d’umore, prova le nostre gocce diurne per alleviare lo stress. Si tratta di una tintura di erbe fresche contenenti valeriana biologica e luppolo. La combinazione di queste erbe è utile per aiutare a ridurre i sintomi di stress e ansia lieve.
Come può aiutare il mio medico?,
Se sei preoccupato per i tuoi sbalzi d’umore o che stanno influenzando il tuo lavoro o le tue relazioni personali, potrebbe valere la pena visitare il tuo medico.
Se gli ormoni sono da biasimare si può essere offerto un contraccettivo ormonale nel tentativo di aiutare a bilanciare i vostri ormoni, anche se attenzione di eventuali effetti collaterali.
Se lo stress, l’ansia o sentimenti di umore basso sono un problema, il medico può spiegare alcune delle opzioni di trattamento che hanno a disposizione come anti-ansia o farmaci antidepressivi.