Perché gli anziani dormono così tanto?

Abbiamo visto tutti il nostro anziano amato dormire attraverso una riunione di famiglia, andare a letto prima, riposare di più. Quindi, di cosa si tratta dell’invecchiamento che porta più sonno? E, è sano dormire così tanto? Scopri di più su come il sonno avvantaggia gli anziani e su come aiutare la persona amata a mantenere sane abitudini di sonno attraverso l’età.

Benefici del sonno per gli anziani

Ottenere un buon riposo notturno è vitale per una buona salute e benessere a qualsiasi età, ma l’importanza del sonno diventa sempre più importante con l’avanzare dell’età. Qui ci sono 10 benefici del sonno per gli anziani.,

Diminuisce il rischio di demenza

I ricercatori ritengono che mentre dormiamo il cervello abbia un sistema di “rimozione dei rifiuti” che rimuove le tossine nel cervello, mantenendo il nostro cervello sano. Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha rilevato che la durata del sonno è fondamentale per prevenire la demenza e persino la morte prematura., Gli autori dello studio concludono: “Dati gli effetti benefici dell’attività fisica sul rischio di disturbi del sonno, questi risultati indicano che non solo il mantenimento di un’adeguata durata del sonno, ma anche la modifica dei comportamenti di stile di vita legati al sonno possono essere una strategia efficace per prevenire la demenza e la morte prematura negli adulti anziani.”

Migliora il sistema immunitario

Il sonno dà ai nostri corpi il tempo di riposare e combattere virus e infezioni che potrebbero affliggerci invece di dare energia a tutte le altre cose che i nostri corpi devono fare mentre siamo svegli., Il riposo è vitale per rimanere in buona salute da virus e raffreddori poiché la mancanza di sonno sopprime la funzione del sistema immunitario. Non solo il sonno aiuta a prevenire le malattie, ma influenza anche il modo in cui combattiamo raffreddori e virus dopo averli. Il sonno permette ai nostri corpi di combattere meglio la malattia.,

l’Esperienza del tempo Libero Cura per anziani

Fairwinds – Bretagna Park

Assistita e di Vita Indipendente, in Woodinville, Washington

L’Atterraggio di North Haven

Assisted Living di Memoria e di Attenzione in North Haven, Connecticut

L’Atterraggio di Towamencin

Assisted Living di Memoria e di Attenzione a Lansdale, Pennsylvania

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Aumenta il benessere emotivo

Abbiamo tutti visto un bambino stanco., L’effetto che la mancanza di sonno ha sui bambini, è lo stesso negli adulti e anche negli anziani. Possiamo reagire in modo diverso alle situazioni rispetto a un bambino piccolo, ma la mancanza di sonno ci rende più irritabili che se avessimo una buona notte di riposo.

Ripara cellule e tessuti danneggiati

Che si tratti del cervello o di una lesione, il riposo dà al nostro corpo il tempo necessario per guarire. Quando dormiamo, il nostro corpo va a lavorare riparando il danno che il giorno ha portato. I nostri corpi sono in grado di riposare su tutti gli altri compiti e dedicare la sua energia alla riparazione e al restauro.,

Aumenta la longevità

Dormire troppo o troppo poco è associato a una durata della doccia. Uno dei più grandi studi condotti sulla relazione tra sonno e longevità ha scoperto che dormire più di sette ore e meno di cinque ore e mezza diminuisce la longevità.

Riduce l’infiammazione

L’infiammazione nel corpo è legata a condizioni croniche come malattie cardiache, ictus, diabete, artrite e demenza. È stato dimostrato che il sonno riduce le proteine infiammatorie legate a queste condizioni.,

Aumenta la creatività

La creatività è fondamentale per un invecchiamento sano. Dalla pittura alla scrittura e al canto, la creatività è un grande sbocco per gli anziani per esprimersi, anche se la malattia rende difficile l’espressione di sé. Quando dormiamo, il nostro cervello riorganizza e ristruttura i ricordi e le abilità, con conseguente maggiore creatività e una nuova prospettiva.

Aiuta a mantenere un peso sano

Il sonno è stato collegato al mantenimento di un peso sano., Poiché il sonno e il metabolismo sono controllati dalle stesse aree del cervello, gli ormoni che ci rendono assonnati sono gli stessi ormoni che guidano l’appetito. Uno studio dell’Università di Chicago ha scoperto che i dietisti ben riposati hanno perso il 56% in più di grassi rispetto ai partecipanti che sono stati privati del sonno e hanno perso più massa muscolare.

Abbassa lo stress

Il sonno è un ottimo modo per ridurre lo stress. Avere una regolare routine di sonno può calmare il corpo, migliorare la concentrazione, regolare il tuo umore e persino migliorare il processo decisionale., Il sonno ci rende migliori risolutori di problemi e possiamo gestire meglio lo stress e l’ansia dal giorno con un buon riposo notturno. I disturbi cognitivi dovuti alla mancanza di sonno possono cedere il passo a problemi di prestazioni lavorative e relazionali compromesse, causando stress.

Riduce cadute e incidenti

La sonnolenza è un problema sottovalutato con un costo enorme. Infatti, essere stanchi al volante può essere altrettanto pericoloso come avere una bevanda alcolica e guida., Una mancanza di sonno può diminuire la consapevolezza situazionale e riflessi, causando cadute e incidenti stradali che possono portare a più problemi di salute negli anziani.

Anziani e sonnellini diurni

I benefici del sonno sano per gli anziani sono estesi e mentre può sembrare che gli anziani dormano più del resto della popolazione generale, la verità è che la maggior parte degli anziani sta dormendo meno del necessario durante le ore notturne. Gli anziani, come gli adulti più giovani, hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, ma la maggior parte degli anziani non ottiene quella quantità di sonno, portando a più sonnellini diurni., Così, che cosa sta mantenendo i nostri cari anziani da ottenere la giusta quantità di sonno durante la notte?

Gli studi dimostrano che gli anziani impiegano più tempo ad addormentarsi, mostrano un calo del sonno REM e si svegliano più spesso durante la notte. Infatti, il 44% degli anziani riferisce di avere uno o più sintomi di insonnia. Inoltre, gli anziani hanno maggiori probabilità di avere disturbi del sonno, come l’apnea del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo e persino il russare eccessivo. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che i farmaci prescritti agli anziani per malattie fisiche e psichiatriche svolgono un ruolo importante nei disturbi del sonno notturno.,

Poiché molti anziani non ricevono un sonno di qualità durante la notte, molti cercano di compensare la loro mancanza di sonno durante il giorno.

Suggerimenti per sane abitudini di sonno senior

Non c’è dubbio che il sonno è un fattore importante per la salute e il benessere per gli anziani. Così, come si fa a garantire la persona amata è sempre abbastanza sonno di qualità durante la notte? Questi suggerimenti possono aiutare a impostare l’ambiente giusto per migliorare il riposo e il relax.

• Esercitare regolarmente, ma non prima di coricarsi.
• Ridurre l’assunzione di caffeina, soprattutto nel pomeriggio.,
• Rivedere i farmaci per determinare se qualcuno sta inibendo il sonno.
• Modificare l’ambiente per un sonno migliore per includere tende oscuranti, una macchina del suono, e una temperatura confortevole.
• Ridurre il tempo dello schermo prima di coricarsi, limitando l’esposizione alla luce blu.
• Trascorrere più tempo fuori durante il giorno.
• Limitare l’assunzione di liquidi prima di coricarsi, in particolare l’alcol.
• Evitare sonnellini irregolari durante il giorno.
• Prendere un integratore di melatonina.
• Consultare un medico per escludere eventuali potenziali disturbi del sonno.

Come gestisci il tuo programma di sonno?, Hai visto gli effetti negativi della privazione del sonno in te stesso o in una persona cara? Condividi le tue esperienze con noi nei commenti qui sotto.