Le 5 regole degli allenamenti mattutini

Le mattine sono, per dirla senza mezzi termini, un inferno per alcuni di noi. Il suono della sveglia che suona violentemente nelle nostre orecchie ci strappa dal riposo e ci mette immediatamente di cattivo umore. Peggio di tutto, siamo completamente consapevoli di essere di cattivo umore, ma crediamo di essere impotenti a fermarlo. Dobbiamo aspettare che l’umore scotta e sperare di non fare nulla di cui rimpiangeremo più tardi.,

Il suono della sveglia che suona violentemente nelle nostre orecchie ci strappa dal riposo e ci mette immediatamente di cattivo umore.

Probabilmente non dovrebbe essere in questo modo. Dopo tutto, il modo in cui ti svegli al mattino influisce sul resto della giornata—dieta e allenamento inclusi., Se inizi dal lato sbagliato del letto, è più probabile che colpisca il frigorifero e domini quella cheesecake che hai risparmiato per il tuo re-feed, o pubblichi sproloqui sconsiderati su Facebook, forse a metà del tuo grooming, e finisci per dover tagliare il tuo tempo in palestra perché sei in ritardo. Una brutta mattina diventa una brutta giornata.

Anche se potrebbe sembrare una maledizione, non sei destinato ad essere né una “persona mattutina” né un troll mattutino., C’è un modo per svegliarti meglio, migliorare il tuo umore, aumentare il tuo metabolismo, innescare il tuo corpo per costruire muscoli e distruggere il grasso e uscire dalla porta sentendosi eccitato. Meglio di tutti, ci vogliono solo pochi minuti. E sì, accetto contanti, vi ringrazio molto.

Ripensandoci, ti insegnerò come fare gratuitamente, nella speranza che il mondo sia un posto più felice e più fantastico. O almeno per diminuire le possibilita ‘ che io possa sopportare il peso della tua miseria mattutina in futuro.

Senza ulteriori indugi, permettimi di presentarti i primer neurali mattutini.,

Neutro Cosa-Ing Cosa-Ers?

Il concetto di neural morning primer (NMP) è semplice. È un piccolo allenamento del peso corporeo in stile circuito di 5-10 minuti che è programmato strategicamente per svegliare il sistema nervoso, far scorrere il sangue, dare un calcio agli ormoni in overdrive e introdurre una massiccia quantità di ossigeno al tuo corpo, sparando così il tuo cervello in modalità produttività.

Ho prescritto questi per i clienti negli ultimi cinque anni o giù di lì, ma non pretendo di averli inventati., Il concetto ha molti altri nomi ed è stato usato fin dagli albori del bodybuilding. Se hai letto il recente libro Total Recall di Arnold, troverai un paio di pagine che descrivono le sue routine mattutine, insieme agli altri olimpionici. John Romaniello ha sostenuto qualcosa di simile, chiamandoli “neural wakeup calls”, e altri formatori hanno usato nomi diversi. E se controlli con la gente di yoga, troverai molti che utilizzano le routine di saluto al sole subito dopo aver lasciato il letto.

Non importa il nome, i benefici sono reali., Dal momento che l’NMP deve essere eseguito nel momento in cui tiri il culo fuori dal letto, stai lavorando a digiuno. Questo, a sua volta, stimolerà la secrezione dell’ormone umano della crescita e migliorerà la sensibilità all’insulina.

Inoltre, a causa della brevità, dell’intensità e della flessibilità richieste da NMP, allentano il corpo e provocano la produzione di endorfine (la sostanza chimica di benessere nel cervello). In altre parole, uscirai dalla porta sentendoti incredibilmente fantastico, come se fossi il pezzo di carne più sexy del pianeta.

Quindi, come puoi creare una routine NMP di successo?, Dopo averli testati su molti clienti nel corso degli anni, ho creato queste linee guida per aiutarti a costruire la tua routine perfetta.

Deve essere eseguito immediatamente al risveglio

Questo ha a che fare più con l’abitudine che con qualsiasi altra cosa. Si crea l’aspettativa che il vostro corpo deve eseguire il secondo si sveglia. Potrebbe resistere all’inizio, ma con la pratica si allineerà.

Ti sento piagnucolare. “Ma seriamente: giusto quando mi sveglio?”Certo che puoi andare a fare pipì e bere un bicchiere d’acqua, ma è così., Ti risparmierai un po ‘ di caffè versato e uova bruciate se inizi la giornata con un allenamento veloce piuttosto che, per esempio, guardare i cartoni animati.

Deve avere almeno un movimento esplosivo

Al fine di ottenere il pompaggio del sangue come un matto, aumentare la costruzione muscolare, ed elevare il metabolismo per il giorno a venire, è necessario includere almeno una sorta di esercizio esplosivo nella vostra routine.

Jump squat e affondi sono esempi evidenti, ma si potrebbe anche provare push-up esplosivi o tornado jumping jacks, dove si gira 90-180 gradi durante il salto.,

Come la maggior parte delle altre cose nella vita il modo migliore per ottenere una migliore in questo respet è quello di praticare ogni giorno.

Deve avere almeno un movimento di stiramento statico

Lo stereotipo è che ogni testa di carne è rigida come una tavola, e probabilmente doppiamente così dopo aver barcollato dal letto. Ma come chiunque abbia mai visto Flex Wheeler fare le spaccature può attestare, le persone estetiche sono ancora più impressionanti quando sono flessibili. Come la maggior parte delle altre cose nella vita, il modo migliore per ottenere una migliore in questo senso è quello di praticare ogni giorno freaking.,

Esempi di tali esercizi sono gli affondi di spiderman con prese in basso (spingendo i fianchi in avanti), gli squat split bulgari con prese in basso, le flessioni indù con prese di 3 secondi in alto e nella parte inferiore del movimento e gli affondi laterali con una presa in basso.

Dovrebbe essere breve e dolce

Ricorda, il tuo allenamento mattutino è qualcosa che dovresti fare ogni giorno e che include i tuoi giorni di allenamento. Non vuoi esagerare ed essere stanco per il resto della giornata, o peggio, allenarti così duramente che le tue prestazioni in palestra soffrono., Come regola generale, il tuo allenamento mattutino dovrebbe essere inferiore a 15 minuti e non caricato con ripetizioni.

Dovrebbe adattarsi ai tuoi obiettivi estetici

Se sei un uomo che vuole indirizzare i tuoi quad e le spalle, focalizza la tua routine mattutina lì. Se sei una donna che vuole costruire il culo e il petto, poi con tutti i mezzi squat, spinta, e premere quando ti svegli. Se vuoi un impressionante set di addominali, congratulazioni-sei umano.

Se nessuno di questi ti descrive, allora va bene. Fai così., Se questo suona come te, ecco i modelli generali per le routine che i miei clienti maschili e femminili hanno trovato più efficaci per i loro obiettivi estetici.

gli Uomini di Routine

Circuito: Ripetere 1-2 volte

1 set, 8-15 ripetizioni (per gamba)

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Donne di Routine

Circuito: Ripetere 1-2 volte

1 set, 8-15 ripetizioni