La comunità autistica in azione (TACA)

Nutrire la tua famiglia una dieta GFCFSF con un budget comporta l’utilizzo delle stesse strategie di base che useresti in genere per ridurre i costi alimentari della tua famiglia. In questo articolo, troverete alcuni consigli provati e veri per l’attuazione di una dieta sana, senza glutine, senza caseina, senza soia che è budget-friendly.,

Piano YourMenu

Il primo consiglio per mangiare un GFCFSF dieta su un bilancio è quello di pianificare il vostro menu. Pianificare un menu ti farà risparmiare tempo e denaro.

• La pianificazione mirata dei pasti consente di risparmiare denaro perché consente di acquistare la giusta quantità di ingredienti per la settimana.
• Pertanto, mettere da parte 30 minuti ogni settimana per pianificare i pasti e fare una lista della spesa.
• Inoltre, non dimenticare gli avanzi!, Oltre a una cena facile per un’altra notte, gli avanzi fanno ottimi pranzi.
• Se si dispone di un mangiatore esigente, ciclo menu ogni 2-4 settimane per garantire che il bambino arriva a mangiare i loro cibi preferiti. Inoltre, questo ti consente di incorporare strategicamente (e lentamente) nuovi alimenti nella loro dieta.

SkipSpecialty Negozi

Specialità negozi di alimenti naturali spesso pagare di più., Pertanto, per risparmiare denaro, assicurati di controllare Costco, Aldi, Trader Joe’s, Amazon e la tua catena di negozi di alimentari locali per vedere se offrono varietà organiche e allergiche degli articoli sulla tua lista per un prezzo migliore.

• È possibile confrontare i prezzi per gli articoli sulla vostra lista prima di andare al negozio attraverso applicazioni di spesa come Basket, Flipp, o Grocery King.,

Stick toYour Lista della spesa

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una Volta che avete fatto la vostra lista, bastone ad esso! È facile distrarsi o essere tentati al supermercato. Tuttavia, attaccare alla vostra lista della spesa è fondamentale per aderire con successo al vostro budget su qualsiasi dieta.

Suggerimenti per evitare acquisti impulsivi:

• Mangia prima di fare acquisti – Non andare al supermercato affamato!,
• Negozio senza bambini (soprattutto se hanno crolli quando gli viene detto qualcosa che vogliono non è sulla lista).
• Ultimo ma non meno importante, ordina la spesa online per il ritiro sul marciapiede. Alcuni negozi offrono questo servizio senza alcun costo aggiuntivo.

Negozioil perimetro del negozio

Un altro consiglio economico per la dieta è quello di acquistare il perimetro del negozio per alimenti naturalmente privi di glutine, latticini e soia.

• Elementi come patate, riso e fagioli sono fonti di amidi molto convenienti.,
  • Tuttavia, essere consapevoli di articoli confezionati da strutture che confezionano anche prodotti contenenti glutine, soprattutto se utilizzano attrezzature condivise.
• E, con tutti i mezzi, non dimenticare i frutti nutrienti, le verdure e le carni!

Chiedi alla Scuola di fornire un pranzo GFCFSF per il tuo bambino

La legge federale richiede alle scuole pubbliche di fornire alimenti senza allergeni attraverso il servizio di caffetteria, senza costi aggiuntivi, ai bambini la cui disabilità limita la loro dieta., Con la definizione ampliata dell’ADA di disabilità, la maggior parte delle menomazioni fisiche e mentali ora costituiscono una disabilità.

Ciò significa che i bambini dello spettro autistico che seguono diete speciali a causa di problemi sensoriali, allergie alimentari o sensibilità alimentari si qualificano per le modifiche dei pasti e le sistemazioni nelle scuole pubbliche.

Scopri di più leggendo Le scuole devono fornire modifiche ai pasti per gli studenti con diete speciali?,

Passare Preparedand Pre-Confezionati Alimenti

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alimenti Preparati sono costosi. Di conseguenza, più cibo cucini da zero, più soldi risparmierai.

Inoltre, gli alimenti preconfezionati sono solitamente pieni di conservanti e “spazzatura” di cui i nostri corpi non hanno bisogno. Offrono poco valore nutrizionale e di solito sono più costosi., Pertanto, è possibile risparmiare denaro ora e sui futuri costi sanitari saltando il cibo spazzatura e attaccando a whole foods.

Negozio Salesand Raccogliere coupon

Scorta di articoli quando sono in vendita e controllare i siti web del fornitore per i coupon per i vostri cibi preferiti allergia-friendly.

Quando raccogli i coupon, assicurati di:

• Evitare cibi elaborati e spazzatura.
• Solo scorta e utilizzare coupon per gli articoli sulla vostra lista o che si sa la vostra famiglia consumerà., Ricorda, utilizzare un coupon per acquistare un oggetto che non verrà consumato non significa risparmiare denaro.

Acquista inBulk

I prodotti di acquisto all’ingrosso sono spesso più economici.

• Fagioli, riso e molti cereali senza glutine possono spesso essere acquistati online o nei negozi a prezzi più bassi.
• Puoi anche comprare carne alla rinfusa. Basta congelarlo e scongelarlo quando sei pronto per cucinarlo.
• D’altra parte, è meglio evitare l’acquisto di articoli dai bidoni alla rinfusa nei negozi di alimentari in quanto sono spesso una fonte di contatto incrociato.,

Scegli il prezzo giusto

Conservare gli articoli di marca e gli articoli venduti alla rinfusa non sono sempre l’affare migliore. Pertanto, capire quale prezzo sul cartellino del prezzo di un articolo prestare attenzione vi aiuterà a risparmiare denaro.

I cartellini dei prezzi a scaffale mostrano due prezzi:

• Prezzo al dettaglio o a scaffale: il prezzo totale da pagare al registro per ogni articolo.
• Prezzo unitario: quanto costa ogni articolo perpound,oncia, quart, ecc.

È possibile risparmiare denaro confrontando il costo dello stesso cibo in contenitori di dimensioni diverse con altre marche., Fai questo dividendo il prezzo dello scaffale per il suo peso o volume. Ad esempio, vedere il grafico qui sotto.

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Diventare Friendswith Congelatore

il Vostro congelatore è un ottimo strumento quando si tratta di mantenere la dieta su un bilancio.

• Fai scorta di articoli quando sono in vendita o in stagione e congela gli articoli che non ti servono immediatamente per l’uso in seguito.,
• Controlla la sezione surgelati per offerte migliori su frutta, verdura e carni surgelate.
  • Frutta e verdura surgelate sono una scelta eccellente perché vengono raccolte e congelate al culmine della maturazione quando sono più nutrienti.

Sapere quandoper acquistare organico vs., Convenzionale

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un Altro budget-friendly dieta suggerimento: quando l’acquisto di prodotti biologici, spendere il denaro extra dove conta.

• Produrre
  • Acquisire familiarità con Dirty Dozen e Clean 15 liste del Gruppo di lavoro ambientale:
    • Dirty Dozen: gli elementi in questa lista contengono la maggior parte dei pesticidi, quindi si può prendere in considerazione di spendere i soldi extra su varietà biologiche di questi elementi.,
    • Clean 15: gli elementi di questo elenco contengono la minor quantità di pesticidi. Ciò significa che è più sicuro acquistare varietà convenzionali di questi prodotti.
• Carne
  • Acquista carne biologica per evitare ormoni, antibiotici e carne da animali alimentati con cereali trattati con pesticidi.

Co-Ops Andfarmer’s Markets

Controlla il mercato degli agricoltori, le cooperative locali e i programmi di consegna di scatole organiche nella tua zona per vedere se i loro prezzi sono migliori di quelli che trovi al supermercato., Fai una piccola ricerca per assicurarti che ciò che ti stanno offrendo sia veramente organico.

Acquista inSeason

Un altro consiglio per fare la dieta su un bilancio è quello di acquistare prodotti quando è in stagione. Produrre è più economico quando è in stagione perché è più abbondante e non deve essere spedito fino a quel momento. Inoltre, i prodotti che sono di stagione hanno un sapore migliore e sono al massimo livello di nutrienti.,

Crescere YourOwn Food

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Se si dispone di spazio e di tempo, crescere il proprio cibo. Non solo è conveniente, ma è un ottimo modo per garantire che sia coltivato senza pesticidi o prodotti chimici. Inoltre, mangiare cibo poco dopo che è stato raccolto ti assicura di consumare la massima quantità di sostanze nutritive.,

Bonus: Se riesci a coinvolgere i tuoi figli nella coltivazione del proprio cibo, è più probabile che lo mangino

Conclusione

Ci sono molti modi per risparmiare quando si mangia una dieta sana GFCFSF. Questi includono pianificare i pasti e prendere decisioni sagge al negozio di alimentari. Acquista il perimetro del negozio per cibi deliziosi, interi e ricchi di sostanze nutritive. Evitare cibi preconfezionati e trasformati non solo risparmierai denaro ora, ma in seguito su tutta la linea nei futuri costi sanitari.,

Speriamo che tu abbia trovato utili questi suggerimenti per mangiare una dieta GFCFSF con un budget limitato.