In 10 anni ho aiutato le persone a sviluppare comportamenti salutari intorno al cibo e all’esercizio fisico, ho trovato che la maggior parte delle persone vuole veramente fare più esercizio fisico per migliorare la loro salute e fitness; tuttavia, come con la dieta, sapere cosa fare e farlo in realtà sono due cose molto diverse.
Ho imparato che affrontare la psicologia dietro il motivo per cui le persone non si esercitano tutte le volte che sanno che dovrebbero di solito fa il trucco., Ecco alcuni suggerimenti che hanno aiutato i miei clienti a far sì che i loro allenamenti accadano davvero:
Inizia in piccolo.
Troppe persone passano dal non fare nulla all’esercizio per ore al giorno only solo per bruciare settimane dopo. Se l’allenamento si sente scoraggiante, è più facile saltare su di esso, in modo da rendere l’esercizio fattibile. Ho avuto molti clienti che avrebbero solo esercizio se potessero eseguire un pieno cinque miglia o in bicicletta per un’ora. Un cliente disprezzava l’esercizio a meno che non si stesse allenando per una maratona, quindi non si è mai esercitata., Ma l’allenamento di 10 minuti che effettivamente facciamo è sempre meglio dell’allenamento “perfetto” che non facciamo mai; qualcosa è sempre meglio di niente.
Segui la regola dei 10 minuti.
La parte più difficile di esercitare sta iniziando, e il modo più semplice per iniziare è quello di impegnarsi a meno in anticipo. Questo approccio rende il primo passo meno scoraggiante. Se sei a 10 minuti e vuoi fermarti, puoi, ma lo slancio e i buoni sentimenti di solito prendono il sopravvento,e finisci per seguire.,
Una foto prima e dopo di Rebecca, una cliente di MyBodyTutor che dice: “Il mio obiettivo era vivere una vita in cui ero al mio meglio personale. Che è stato raggiunto, e ho perso peso pure.”
Accoppia l’esercizio con qualcos’altro.
Salva il tuo podcast preferito per quando ti alleni, o consenti solo a te stesso di guardare il tuo programma preferito o ascoltare il tuo album preferito quando sei sul tapis roulant. Potresti trovarti ad allenarti solo per ascoltare musica, il tuo podcast preferito o per guardare il tuo programma preferito.
Non sprecare mai una doccia.,
Usa una doccia come ricompensa per l’esercizio. Dal momento che fai la doccia ogni giorno, ti allenerai ogni giorno. Il rinforzo positivo aiuta anche ad allenare la tua mente a godere dell’esperienza di allenamento.
Non spingere fino all’esaurimento.
Ti consiglio sempre di smettere di allenarti prima di essere assolutamente esausto. Anche se è qualcosa che ti piace, fermati quando ti senti bene. È più probabile che tu voglia farlo di nuovo.
Accedi alla potenza del lunedì.
Esercitare su un lunedi imposta il tono e modello psicologico per la settimana., Se salti l’allenamento di lunedì, è molto più facile saltare l’allenamento di martedì, che può diventare rapidamente, “Beh, ho già perso un giorno. Ricomincerò lunedì!”Momentum può funzionare per te, ma funzionerà anche contro di te if se lo permetti.
Buon divertimento.
La maggior parte dei nostri clienti si avvicina all’esercizio come qualcosa che dovrebbero fare, invece di qualcosa che vogliono fare. Lavorando con loro, ho capito che il miglior piano di esercizio (e dieta) è quello a cui puoi attenerti. Per togliere la pressione, raccomandiamo ai nostri clienti di provare cose diverse finché non trovano qualcosa che gli piace davvero., Esplora la tua strada attraverso passeggiate, corsa, ciclismo, nuoto, yoga, Pilates, sollevamento pesi, kickboxing, ecc. Permettetevi di fare di più di ciò che ti piace e meno di ciò che non lo fai. In poco tempo, vi troverete in attesa di divertimento.
Onora il tuo impegno a ” tempo.”
Pianifica i tuoi allenamenti per un tempo conveniente e non cedere alla tentazione di riempire quel tempo con qualcos’altro. Mi viene sempre chiesto il momento migliore per esercitarmi, e la mia risposta è che dipende da cosa è più realistico dato il tuo programma., Se non sei una persona di mattina, cercando di esercitare la mattina è impostare te stesso per il fallimento. Ti stai chiedendo di fare due cose nuove: svegliarsi presto ed esercitare. Invece, renditi più facile: potresti allenarti durante il pranzo o sulla strada di casa?
“So che sarò in grado di mantenerlo facilmente per tutta la vita”, dice Angelo. “Non si torna indietro.”
Optare per la strategia do-nothing.,
Se hai programmato il tempo per allenarti ma scegli di saltare l’esercizio, spesso ti gratifichi con un’attività che ti piace, come scorrere il tuo feed Instagram o guardare uno spettacolo che ti piace. Questo serve solo a rafforzare il comportamento negativo. Invece, non fare nulla. Quando la scelta è sedersi e letteralmente non fare nulla o esercitare, l’esercizio quasi sempre vince.
Identifica il vero problema.
Sono i ragazzi che grugniscono nell’area di allenamento con i pesi che ti spengono dal sollevamento pesi? Prova ad andare in palestra durante un’ora di riposo. Hai paura di guardare all’oscuro in palestra?, Una sessione o due con un personal trainer che può mostrare le corde vi farà sentire sicuri nelle vostre capacità.
Forse non vuoi rovinarti i capelli? Trovare un modo per esercitare che non richiede necessariamente di doccia dopo, come lo yoga, a piedi, o allenamento con i pesi.
Segui la regola “un giorno”.
Puoi saltare un giorno di esercizio, ma mai due giorni di fila. Se lo fai, diventa molto più difficile tornare in una scanalatura. Fare anche un po ‘ di qualcosa-come marciare sul posto per 30 secondi dopo aver lavato i denti-può fare la differenza., Non passare due giorni senza fare qualcosa.
Non esercitare per perdere peso, esercizio per destress.
I formatori odiano questo (a meno che non siano veramente onesti), ma è la verità: l’ottanta per cento della perdita di peso è la dieta. Si tratta di cosa, perché e come mangiamo. Sai come alcune persone possono lavorare i loro mozziconi in palestra mese dopo mese—anche con un allenatore-e non finiscono per guardare diverso? Non si può out-esercitare una dieta povera; esercizio è grande, ma quello che fai tra gli allenamenti conta di più.
Invece, pensare di esercizio come il modo più affidabile per destress., Mangiare sopprime lo stress; l’esercizio fisico in realtà lo riduce. C’è una grande differenza. L’esercizio fisico è la chiave per l’energia, la mobilità e la felicità; è di fondamentale importanza per la salute; e può fare la differenza tra una buona giornata e una grande giornata. Potremmo non avere sempre voglia di allenarci but ma siamo sempre contenti di averlo fatto.
Adam Gilbert è il fondatore di MyBodyTutor.com, un programma on-line che risolve la mancanza di coerenza affrontata da dieters cronici. Puoi seguire Adam sul suo blog, Instagram, Facebook e Twitter.