Curioso di sapere quali sono tutte quelle bevande che riempiono i frigoriferi mentre entri nel club? A parte l’acqua che si può vincere per il check-in cinque volte al mese, alcuni di loro potrebbero essere fonte di confusione per l’occhio inesperto. Non preoccuparti, ti copriamo le spalle. Abbiamo parlato con il Personal Trainer ed esperto di integratori Lonnie P. di In-Shape Lodi per tutti i dettagli.
Il business supplemento di salute è in piena espansione e più grande che mai – e a 36 miliardi di dollari l’anno ci deve essere qualcosa ad esso., In termini semplici, gli integratori sono qualcosa che puoi usare per migliorare le tue prestazioni o aiutare nella tua salute e/o allenamento. Ma attenzione, integratori di salute da soli non stanno andando a fare improvvisamente sano se non si mangia a destra e in movimento abbastanza. Pensa agli integratori come a una nuova verniciatura su una casa con una fondazione terribile. La vernice non renderà la casa vivibile se le fondamenta sono deboli. Gli integratori sono gli stessi-costruisci le tue fondamenta prima con una dieta sana ed esercizio fisico, poi pensa all’integrazione (con l’approvazione del tuo doc ovviamente!,)
Un sacco di integratori disponibili presso In-Shape sono sia per pre-allenamento o post-allenamento, quindi cerchiamo di tuffarsi in quelli un po ‘ di più.
Pre-workout è un integratore progettato per darti una spinta di energia per aumentare le prestazioni atletiche. Sebbene le formule possano differire molto, la maggior parte lo fa con una miscela di caffeina, creatina, BCAA e Beta-alanina. La caffeina è uno stimolante e può migliorare la funzione cognitiva e le prestazioni fisiche. La creatina viene creata naturalmente mentre digerisci le proteine. È una fonte di energia e aiuta a costruire e mantenere i muscoli., I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata che il tuo corpo usa per mantenere, o in alcuni casi guadagnare, massa muscolare mentre brucia i grassi. Quando stai guardando il tuo apporto calorico, il tuo corpo può utilizzare BCAA come fonte di energia invece di abbattere i muscoli per l’energia.
Lonnie dice: “Il pre-allenamento è qualcosa che prendi prima dell’esercizio e di solito viene usato per aiutare a prevenire l’esaurimento del glicogeno muscolare.,”
Il momento” migliore ” per prendere un integratore pre-allenamento può variare su diversi fattori, ma in generale 30 minuti prima dell’allenamento sembra essere il punto debole accettato. Ciò consente al tuo corpo di digerire gli ingredienti e iniziare a usarli in tempo per ottimizzare i benefici.
“Come ogni tipo di integratore, il pre-allenamento è come una spinta assistita per aiutarti a superare un allenamento, forse per giorni ti senti pigro dopo una lunga giornata di lavoro e hai bisogno di quel extra prendimi”, spiega Lonnie., “Personalmente prendo pre-allenamenti con caffeina come C4 Ripped o Ultimate per aiutarmi a svegliarmi per i miei due giorni di lavoro!”
Gli integratori pre e post allenamento hanno benefici diversi. Mentre i pre-allenamenti sono una spinta di energia e aiutano con la resistenza per rendere i tuoi allenamenti durano più a lungo, molti aiuti post-allenamenti nel recupero muscolare e nella costruzione muscolare.
Alcuni integratori post-allenamento includono glutammina, BCAA e proteine della caseina. Aiutano i muscoli a recuperare e possono aumentare la sintesi muscolare., “La glutammina è uno che mi piace particolarmente dopo aver attraversato le mie routine callisteniche. I miei muscoli non fanno male tanto il giorno seguente, ” dice Lonnie!
” Come alcune persone possono sapere, i muscoli devono essere suddivisi per ricostruire e crescere, quindi prendo post-allenamento per aiutarli a fare proprio questo. Quindi, per me, gli integratori post-allenamento aiutano il processo di recupero, quindi posso continuare ad allenarmi nonostante gli effetti fisici del corpo che si ripara”, ha condiviso Lonnie.
Per quanto riguarda le sue pratiche di integrazione, Lonnie ha detto, “A seconda del supplemento, ci sono momenti diversi per prendere alcuni allenamenti post., La glutammina può essere assunta dopo un allenamento o prima di andare a letto. I BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, possono essere assunti durante o dopo un allenamento. Si consiglia di tenerlo a non più di 4 misurini al giorno, motivo per cui prendo personalmente due misurini, uno durante un allenamento e uno dopo. Prendo anche una proteina di caseina prima di andare a letto perché ci vogliono otto ore per digerire.”
Stai cercando di aggiungere massa? Integratori post-allenamento con proteine del siero di latte sono il siero di andare. Poiché le proteine del siero di latte digeriscono molto più velocemente (circa 30 minuti in media) non causano gonfiore e non ti tengono pieno per tutto il tempo.,