6 Modi per Alleviare il Dolore Sciatico a Casa
Il nervo sciatico è il più grande singolo nervo del corpo. È costituito da singole radici nervose che si diramano dalla colonna vertebrale nella parte bassa della schiena e si combinano per formare il nervo. Quando il grande nervo sciatico è irritato o compresso in corrispondenza o vicino al suo punto di origine, l’area si infiamma, il che può causare dolore, debolezza e intorpidimento alle gambe, glutei e piedi., Il dolore sciatico può variare da infrequente e irritante a costante e invalidante.Anche se vedere regolarmente un chiropratico per la cura chiropratica è il modo migliore per trattare la sciatica, ci sono alcuni modi per alleviare il dolore a casa nei giorni precedenti all’appuntamento e/o quando il dolore divampa inaspettatamente.6 Metodi di sollievo dal dolore sciatico1.Applicare calore o pastiglie di ghiaccio e impacchi di ghiaccio sono una forma popolare di sollievo dal dolore sciatico in quanto sono relativamente poco costoso e facile da trasportare. Si consiglia di alternare tra trattamenti di calore e ghiaccio per vedere che ti porta il massimo sollievo.,Come applicare la terapia del freddo: quando inizi a sentire il dolore, avvolgi un po ‘ di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sulla parte bassa della schiena per 15 minuti. Il freddo riduce l’infiammazione locale e, quindi, allevia il dolore acuto. Se la pelle inizia a sentirsi insensibile, rimuovere immediatamente il impacco di ghiaccio.Come applicare la terapia del calore: posizionare una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda contro la parte bassa della schiena, i glutei o la parte posteriore della gamba per 10-20 minuti. Il calore dilata i vasi sanguigni, che aumenta il flusso di sangue alla zona e aiuta a rilassare i muscoli., La terapia del calore aiuta ad alleviare il dolore e rende più facile allungare o esercitare dopo il trattamento.2.Allungare i muscoli HamstringsSimply riposo per un giorno o due una volta che la sciatica inizia a divampare non fa il dolore andare via. In realtà, si dovrebbe fare il contrario e l’esercizio fisico per alleviare il dolore. Simile all’applicazione della terapia del calore, lo stretching e l’esercizio fisico possono aumentare la circolazione sanguigna nelle aree lese e aiutare a ridurre il dolore.Uno dei migliori muscoli per allungare per alleviare il dolore sciatico è i muscoli posteriori della coscia., Quando non allunghi i muscoli posteriori della coscia, possono diventare stretti e inflessibili, aggravando il dolore sciatico. Un esercizio facile per allentare questi muscoli è chiamato un tratto del tendine del ginocchio seduto. Inizia sedendoti sul bordo di una sedia con un piede piatto sul pavimento e l’altra gamba raddrizzata di fronte a te, con il tallone del piede sul pavimento. Una volta in posizione, piegati in avanti, mantenendo le spalle e la testa in posizione verticale, fino a sentire un leggero allungamento dietro la gamba. Per un tratto completo, mantenere la posizione per 30 secondi.3.,Fare esercizi aerobici a basso impattol’esercizio aerobico a basso impatto può rilasciare endorfine e ridurre l’infiammazione intorno alle radici del nervo sciatico. Semplice esercizio aerobico a basso impatto include camminare intorno al vostro quartiere o su un tapis roulant. Fai passi brevi e mantieni una postura eretta per il pieno beneficio dell’esercizio.4.Assumere farmaci per il dolore da banco I farmaci antinfiammatori da banco che contengono napprofene e naprossene possono aiutare a ridurre l’infiammazione del nervo e ridurre il dolore., Dovresti sempre parlare con un operatore sanitario su quali farmaci da banco dovresti assumere per il tuo dolore. È anche sempre meglio seguire le istruzioni sull’etichetta.5.Datevi un MassageSince è più probabile che non sarà in grado di ottenere un massaggio immediato o chiropratica appuntamento, è possibile utilizzare tecniche di massaggio fai da te per alleviare il dolore. Una tecnica facile è usare una palla da tennis. Basta sdraiarsi sul pavimento e posizionare la palla da tennis sotto la natica o la parte superiore della coscia. Rotolare lentamente la gamba o le natiche sulla palla fino a trovare un punto tenero su cui concentrarsi., La leggera pressione della pallina da tennis può fornire sollievo simile a quello che si otterrebbe da un tipico massaggio a pressione. Interrompere immediatamente il massaggio se si avverte un dolore improvviso e acuto.6.Prova tecniche mente-corpole tecniche mente-corpo, come esercizi di respirazione profonda, meditazione, immagini guidate e terapia cognitivo-comportamentale, possono aiutare a rilassare i muscoli e possibilmente aumentare il senso di controllo sul dolore.A seconda di ciò che innesca il tuo dolore, tutti questi metodi possono o non possono funzionare per te. Tuttavia, questi metodi sono pensati solo per fornire un sollievo temporaneo per controllare il dolore., Per una maggiore gestione del dolore del nervo sciatico, parla con il tuo medico della manipolazione chiropratica.