Healthiest Alcohol: Healthier Alcohol Selections For Weight Loss
Di: Julie Mancuso, Nutrizionista registrata, Proprietaria di JM Nutrition
In questo post:
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Che aspetto ha 1 bevanda alcolica?
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Quanto alcol è sicuro da bere ogni settimana?,
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Alcol e perdita di peso
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Regole per selezionare l’alcol più sano
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Esempi delle bevande alcoliche più sane
Alcol più sano per la perdita di peso
Molte culture in tutto il mondo sono intrise di alcol, per così dire. Nessuno più della nostra, la cultura occidentale.,
I francesi e gli italiani hanno il loro vino, gli scozzesi e gli irlandesi sono noti per il whisky (o whisky in quest’ultimo caso), i polacchi e i russi si vantano della loro vodka, mentre i tedeschi e i cechi formano le terre per eccellenza della birra.
Noi, nordamericani, abbiamo il nostro interessante medley come abbiamo ereditato molti dei nostri costumi, alcol incluso, da queste culture del vecchio mondo e li abbiamo combinati con quelli nuovi.
Il fatto è che per centinaia di anni abbiamo consumato alcol in grandi quantità senza pochi, se del caso, dubbi., Negli ultimi anni, tuttavia, le cose stanno prendendo una nuova piega.
Man mano che la coscienza della salute e la consapevolezza pubblica degli effetti collaterali dell’uso di alcol crescono, le persone cercano sempre più di trovare modi per essere ancora in grado di godere dell’alcol senza dover sacrificare i loro obiettivi di salute e benessere.
C’è alcol sano? Qual è l’alcol più sano o il miglior alcol per la perdita di peso?
In breve, sì. C’è alcol più sano o bevande alcoliche più sane, almeno per quanto riguarda il mantenimento del peso.,
Secondo un recente studio globale, il consumo moderato di alcol può proteggere dalle malattie cardiache. Con questo consumo, tuttavia, vengono altri rischi di cui il bevitore abituale deve essere consapevole. Per saperne di più.
Per la maggior parte di noi è difficile o quasi impossibile rinunciare all’alcol del tutto, specialmente quando siamo cresciuti in una cultura in cui l’alcol è in prima linea nelle riunioni sociali e nelle celebrazioni.
Quindi, per coloro che non sono pronti a calci l’abitudine di alcol per sempre, questa guida è per voi.,
L’alcol può essere consumato e goduto in quantità moderate almeno senza trascurare i tuoi obiettivi di peso o l’apporto calorico. Questo può essere realizzato semplicemente seguendo alcune regole di base.
Che aspetto ha una bevanda alcolica?
Ma prima di entrare nelle regole specifiche di scegliere l’alcol più sano, diamo un’occhiata a come appare una bevanda alcolica.
Una bevanda alcolica:
Fonte: Governo dell’Ontario
Assunzione di alcol consigliata a settimana
Quanto alcol è sicuro da bere ogni settimana?,f 10 drink a settimana
Se siete alla ricerca per la perdita di peso, ma ancora voglia di godere di un occasionale bere, si dovrebbe ridurre il consumo di:
- Donne: 0-1 drink al giorno per un massimo di 7 bevande a settimana
- Uomini: 0-2 bevande al giorno per un massimo di 12-14 bevande a settimana
per Saperne di più su alcol linee guida per le domande frequenti dal Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione
Alcol e perdita di peso
in Modo che le bevande alcoliche sono i migliori per la perdita di peso?,
Per rispondere a questa domanda dobbiamo guardare l’alcol in un po ‘ più in profondità.
È ampiamente noto che il consumo di alcol in eccesso può contribuire all’aumento di peso o alla difficoltà di perdere peso perché è altamente calorico. Il surplus giornaliero di calorie che accompagnano le persone che bevono molta alcol contribuisce notevolmente a questo problema. Questo è uno dei motivi per cui si raccomanda di limitare il consumo di alcol in un programma di perdita di peso.
Scopri di più su come l’alcol influisce sulla perdita di peso
Infatti, l’alcol contiene circa 7 calorie per grammo., Questo numero potrebbe non significare molto di per sé, ma se lo si confronta con carboidrati, proteine e grassi, le cose diventano più chiare.
Carboidrati: 4 calorie per grammo
Proteine: 4 calorie per grammo
Grassi: 9 calorie per grammo
Fonte: USDA: National Agricultural Library
Come puoi vedere il conteggio calorico dell’alcol è più vicino a quello del grasso puro che al contenuto calorico di proteine e carboidrati.
Inoltre, il problema è aggravato dal fatto che i nostri corpi non sono in grado di immagazzinare alcol come possono carboidrati, proteine e grassi.,
Di conseguenza, i nostri corpi danno la priorità alla combustione dell’alcol. Ciò significa che carboidrati, proteine e grassi bruciano prende un sedile posteriore e non è bruciato come sarebbe stato se l’alcol non fosse stato ingerito.
Per questo motivo, è di fondamentale importanza per coloro che cercano la perdita di peso di prendere in considerazione la riduzione del consumo di alcol o eliminarlo del tutto.,
Come rendere il più sano alcool selezioni: meglio l’alcool per la perdita di peso
Qui ci sono alcune semplici regole e linee guida per aiutarvi a scegliere il più sano bevande alcoliche se la perdita di peso o il mantenimento del peso vengono in mente:
Regola 1: Bere pulito
Se si è in grado di gestire il calore, bere alcol pulito (dritto) o sulle rocce, e sarà senza dubbio ingerire meno calorie e molto meno zucchero.
In media, una bevanda (1,5 once) di whisky, vodka, tequila o gin, ha 70-90 calorie.
È significativamente inferiore alla maggior parte della birra., Le calorie di una birra leggera si aggirano intorno alle calorie 100, mentre una normale birra 5% può facilmente raggiungere le calorie 140-150–cioè per 12 once di birra (341-355 ml). Tieni presente: maggiore è la percentuale di alcol in volume, maggiori sono le calorie.
Inoltre, molti cocktail o bevande miste–in particolare quelle cremose– hanno troppe calorie per far parte di una dieta sana e sana. Cosa c’è di più, non dovrebbero mai fare la sua comparsa nella dieta di chi cerca di far cadere un po ‘ di peso.,
Esempio
Per un esempio di vita reale, diamo un’occhiata a un margarita-sicuramente non una delle tue bevande alcoliche più sane.
Un margarita da 12 once (355 ml) può contenere diverse centinaia di calorie, difficilmente rendendolo una bevanda alcolica sana.
Tre o quattro di queste gelide chicche messicane in una sola seduta e hai appena ingerito un giorno intero di calorie, a condizione che tu sia totale apporto calorico giornaliero si aggira intorno 1800-2000 calorie. È sconcertante quando si guarda in questo modo.
E non sono solo margaritas di cui devi preoccuparti., Pina Colada, il russo bianco e il preferito delle festività natalizie, egg nog, possono anche far deragliare rapidamente il tuo programma di perdita di peso.
Regola 2: Evitare i miscelatori
Evitare i miscelatori, specialmente quelli cremosi. I miscelatori sono spesso carichi di zucchero, brulicanti di calorie e ricchi di additivi che non dovrebbero trovare la loro strada nella dieta di qualcuno che ha una buona salute o perdita di peso sulla mente.
Certo, i miscelatori esaltano il gusto del tuo “veleno” scelto, ma miglioreranno anche il tuo giro vita, se non stai attento.
Per portare a casa questo punto consideriamo il tuo mixer Pina Colada medio.,
A 3 fl. oz. (90 ml) porzione di Pina Colada mix può contenere ovunque da 150-200 calorie e 25 grammi di zucchero. E siamo onesti, quando è l’ultima volta che hai avuto un bicchiere da 90 ml di Pina Colada?
Facciamo un po ‘ di matematica ora.
Un piccolo bicchiere di solito trasporta 250 ml di liquido. Se si dovesse riempirlo con Pina Colada mix, conterrebbe 420-550 calorie e 69 grammi di zucchero. E quel che è peggio, non abbiamo ancora aggiunto l’alcol.,
Con o senza alcool, questa delicatezza tropicale di cocco-ananas colpisce ben al di sopra del suo peso in calorie e zucchero, e quindi non è una delle bevande alcoliche più sane.
Consumare in quantità molto piccole e solo in rare occasioni.
Regola 3: Inizia con la vodka
Passando da ciò che dovresti evitare di bere a ciò a cui dovresti invece rivolgerti, se il mantenimento del peso è una priorità.
In questo caso, la vodka dovrebbe essere una delle tue prime bevande go-to, seguita da gin, whisky di segale, scotch, bourbon, tequila e brandy., Queste sono le bevande alcoliche più sane, in termini di perdita di peso.
Perché rivolgersi prima a questi alcoli distillati?
In poche parole, portano un carico calorico molto più basso rispetto alla maggior parte della birra, dei cocktail cremosi o dei refrigeratori di vodka, rendendo così le bevande alcoliche più salutari, almeno per quanto riguarda il mantenimento del peso o la perdita di peso.
Se trovi che il liquore duro è troppo forte per essere consumato da solo, prova ad aggiungere un po ‘ d’acqua o ghiaccio per diluire il morso.,
Puoi anche provare ad aggiungere un po ‘ di club soda perché non ha zucchero e zero calorie, aiutando il tuo obiettivo di perdita di peso.
Fai attenzione con l’acqua tonica perché è piena di zucchero.
Regola 4: Rosso, vino rosso
Il vino rosso è la tua migliore amica, se vuoi concederti un po ‘ di alcol tenendo d’occhio la tua vita.
Non solo il vino trasporta ferro, potassio, magnesio e antiossidanti, ma contiene anche meno zucchero di alcuni vini bianchi dolci, rendendolo l’opzione più sana e adatta alla vita.,
Detto questo, esistono vini bianchi a basso contenuto di zucchero (ne parleremo più avanti), quindi controlla il contenuto di zucchero sulle etichette dei prezzi del negozio di liquori e scegli di conseguenza. In questi giorni, è anche possibile accedere a queste informazioni abbastanza facilmente saltellando online e Googling esso.
Sfortunatamente, il vino rosso contiene solfiti e tannini, quindi consuma con parsimonia se sei soggetto a mal di testa indotti dal tannino.
Come linea guida generale, usa questa regola: più secco è il vino, meno zucchero contiene.,
rosso Secco, vini da considerare:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- la Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- o uno dei miei preferiti, Pinot nero
Regola 5: vino Bianco
Se non ti piace bere vino rosso, girare a bianco. I vini bianchi possono essere deliziosi e rinfrescanti in una calda giornata estiva o come aperitivo.
Diffidare di quelli pieni di zucchero., Anche se alcuni vini possono avere un aspetto simile nel colore quando si è seduti sullo scaffale del negozio di liquori fianco a fianco, il loro contenuto di zucchero e calorie può differire notevolmente.
Ricorda, più secco è il vino, meno zucchero contiene.
Basso contenuto di zucchero vino bianco scelte:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Champagne e Prosecco sono grandi scelte
un’Altra opzione è quella di mescolare il vino bianco, acqua minerale frizzante per fare un vino di succo di frutta, che consentirà di ridurre il contenuto di zucchero.,
Molti negozi di liquori ora elencano il contenuto di zucchero, insieme ad altre informazioni, sul cartellino del prezzo o sull’etichetta. Si può anche tirare su queste informazioni molto facilmente on-line.
Come linea guida generale, scegliere vini bianchi secchi con 5 grammi di zucchero per litro o meno (idealmente), e mantenere la distanza da quelli che contengono più di 10 grammi.
È anche importante tenere presente che maggiore è il contenuto alcolico del vino, maggiore è il numero di calorie. Idealmente, selezionare vini che hanno un ABV del 9-12%.,
Ecco uno sguardo più dettagliato a entrambi, vino bianco e rosso: il Vino & Perdita di Peso: Come Scegliere il Vino & Bere Senza aumentare di Peso
Regola 6: Evitare di Red Bull e soda
Stare lontano da Red Bull, bibite come la Coca cola, Sprite o Ginger Ale, e l’Acqua Tonica (come ho detto in precedenza) come mixer per cocktail.
Tutti questi pack zucchero e calorie dal cucchiaio, che renderà difficile mantenere il peso verso il basso., Queste non sono sicuramente le vostre bevande alcoliche più sane, specialmente se combinate con l’alcol
Se è necessario utilizzare un mixer, rivolgersi a soda water o club soda – un’alternativa molto più sana per i cercatori di perdita di peso in quanto non contiene zucchero.
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Regola 7: Chiarire
Una buona regola empirica da seguire: più chiaro è il liquore, meglio è per il tuo giro vita.
Semplice. La vodka governa il posatoio qui. Gin può anche essere considerato. In termini di calorie, queste sono le migliori selezioni di alcol per la perdita di peso.,
Regola 8: Mantienilo semplice e classico
Prova un Martini, classico, alla James Bond–sicuramente una delle migliori bevande alcoliche per la perdita di peso.
Evitare Martini con tutti i tipi di dolci chicche, sciroppi e miscele per scongiurare quelle calorie in eccesso.
Conclusione
Ora puoi stare tranquillo, colpire la città, tirare su uno sgabello, ordinare una bevanda alcolica più sana e lasciare che i bei tempi rotolino in in un modo più ragionevolmente sano, senza sensi di colpa, ovviamente.
Bottoms up!