Quando si tratta di gengive sane, è fondamentale avere una dieta corretta, per sostenere una linea di gomma pulita e sana. Mentre i denti sono di fondamentale importanza per la salute orale generale, è anche importante avere gengive sane.
1. Semi di sesamo
I semi di sesamo aiutano a rimuovere le cose dalla bocca (come il cibo) e aiutano anche con la placca. Come bonus aggiuntivo, aiutano anche a rimineralizzare lo smalto., Come terza caratteristica, i semi di sesamo sono anche ricchi di calcio, che aiuta con la densità ossea in tutto il corpo (e la bocca). Anche se possono essere piccoli, i semi di sesamo sono un ottimo cibo per iniziare, se stai cercando di avere gengive più sane.
2. Yogurt
Lo yogurt è un ottimo cibo per aiutare con le ossa sane. Inoltre fornisce molti benefici differenti per le vostre gomme. Uno dei maggiori vantaggi è il contenuto probiotico dello yogurt, che la ricerca sembra mostrare, in realtà funziona contro i batteri che causano cavità in bocca., Mangiando cibi ricchi di contenuto probiotico, puoi aiutare a combattere le cavità e la placca – anche mentre mangi! Anche se nessun importo specifico è certo di essere migliore, un po ‘ di yogurt nella vostra dieta quotidiana aiuterà a combattere una vasta gamma di problemi di salute.
3. Cereali integrali
I cereali integrali sono più bassi di zucchero rispetto a molti alimenti e, in quanto tali, sono un’opzione preziosa per aiutare a combattere le malattie gengivali. Questo perché la ricerca ha dimostrato che i livelli elevati di zucchero nel sangue, così come il diabete, sono importanti fattori di rischio per la malattia parodontale., Cereali integrali anche aiutare con la vostra capacità di affrontare i problemi di zucchero nel sangue, e la fibra in cereali integrali ti aiuta a rimanere pieno. Uno studio su oltre 30.000 persone ha dimostrato che in 10 anni, i partecipanti che hanno mangiato tre porzioni di cereali integrali ogni giorno, hanno ridotto il rischio di cattiva salute delle gengive di oltre il 20%.
4. Pere
Le pere offrono un vantaggio un po ‘ unico nel contribuire a mantenere le gengive sane – neutralizzano l’acido. Perché questo è di fondamentale importanza? perché l’acido fa sì che lo smalto si logori, e questo porta quindi a cavità.
5., Carote
Le carote aiutano ad aumentare la produzione di saliva, che aiuta a eliminare i batteri dai denti. Le carote forniscono anche altri benefici, come essere ricchi di fibre e molto ricchi di vitamina A. Le gengive beneficiano dell’aumento della produzione di saliva e beneficiano anche delle molteplici vitamine fornite dalle carote.
6. Gum
Gum è un ottimo modo per stimolare la produzione di saliva, oltre ad essere un ottimo modo per ottenere i batteri fuori dei vostri denti. Optare sempre per la gomma senza zucchero, poiché la gomma normale contiene grandi quantità di zucchero, che può causare cavità.
7., Uvetta
Un po ‘ sorprendentemente, uvetta sono molto buoni per la salute delle gengive. Tradizionalmente, sono stati pensati come una cattiva scelta per la salute orale, in quanto sono molto ricchi di zucchero. L’uvetta è ottimale per la salute orale e le gengive perché contengono antiossidanti e sostanze fitochimiche, che aiutano a prevenire la crescita di batteri all’interno della bocca. L’avvertenza qui, sta consumando uvetta che non contengono zuccheri aggiunti.
8. Cipolle
Le cipolle sono un alimento fantastico da consumare per una migliore salute delle gengive. Questo perché aiutano a neutralizzare i diversi tipi di batteri che si trovano all’interno della bocca., Ancora meglio di così, le cipolle hanno proprietà microbiche uniche, che colpiscono i batteri specifici che causano malattie gengivali, così come le cavità.
9. Mele
Le mele possono causare dolore alle gengive se mangiate in modo errato, ma forniscono anche molti nutrienti e vitamine. Prova a tagliare la mela in pezzi più piccoli o a mescolarla, per ridurre il rischio di dolori gengivali quando mangi.
10. Kiwi
La vitamina C è fondamentale per la costruzione e il mantenimento di gengive sane, e kiwi hanno una delle più grandi quantità di vitamina C in qualsiasi frutto., Anche se sono un po ‘ più difficili da trovare, il loro sapore e profilo nutrizionale li rende ben vale lo sforzo supplementare.
11. Caffè
Caffè con zucchero e crema non è l’ideale qui-andare per il nero. Il caffè ha dimostrato di avere alcuni elementi benefici, in termini di protezione delle gengive e dei denti, durante numerosi studi scientifici.
12. Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di un’ampia varietà di sostanze nutritive, primo fra tutti – vitamina A. Fornendo quasi il 400% del valore giornaliero per la vitamina A, una patata dolce fornisce anche vitamina B6, ferro, vitamina C e molto altro., Queste vitamine e minerali sono tutti critici per gengive sane.
13. Noci
Le noci forniscono un’ampia varietà di sostanze nutritive, ma contengono specificamente fosforo e calcio – due degli elementi più critici per una salute ottimale delle gengive. Le noci del Brasile, le mandorle e gli anacardi sono tre delle migliori noci da consumare regolarmente, poiché combattono attivamente contro i batteri e il decadimento.
14. Pesce
I pesci sono carichi di molti nutrienti e minerali, soprattutto se sono catturati allo stato selvatico. Oltre all’enorme spinta di omega-3, i pesci forniscono vitamina D e proteine., Tutti questi sono cruciali per gengive sane.
15. Aglio
L’aglio è un ottimo cibo per gengive sane, in quanto fornisce allicina – un composto organosolfuro ad alto contenuto di proprietà antimicrobiche. Ciò significa che l’aglio combatte attivamente contro i batteri in bocca, così come la carie.
16. Acqua
L’acqua è di gran lunga una delle scelte più facili da fare, quando si tratta di avere gengive sane. Non solo l’acqua è fondamentale per quasi tutte le funzioni umane, è di grande aiuto nel lavare via zucchero, batteri e cibo dalle gengive. Prova a bere almeno 64 once di acqua, ogni giorno., È anche sempre meglio bere da una bottiglia d’acqua in acciaio inossidabile, poiché questi tipi di bottiglie non consentono ai batteri nocivi di crescere. Ci sono molte opzioni per gomma-friendly, bottiglie di acqua in acciaio inox, ma questa è una delle nostre scelte preferite.
17. Arance
Le arance sono uno dei migliori alimenti da mangiare, per gengive sane. Sono caricati con antiossidanti benefici e vitamine. Le arance offrono una grande quantità di vitamina C, che è fondamentale per la salute delle gengive.
18. Ginger
Lo zenzero è una grande spezia da consumare, quando si tratta di avere gengive sane., Non solo ha potenti effetti anti-infiammatori, ma offre anche una protezione naturale contro la gengivite.
19. Soia
La soia offre molti benefici per la salute diversi, ma alcuni studi dimostrano che può aiutare con gengive sane e in particolare può aiutare a prevenire la malattia parodontale. La soia contiene anche arginina, che è un aminoacido molto importante per aiutare a prevenire la placca e le cavità.
20. Vino rosso
Sorprendentemente, il vino rosso può aiutare con gengive sane., Molteplici studi scientifici sembrano sostenere l’idea che gli antiossidanti presenti nel vino rosso siano benefici, nella lotta contro i batteri orali.
21. Tè nero e verde
Il tè nero e verde sono ottimi per le gengive sane e forniscono anche numerosi altri benefici. Alcuni di questi benefici includono una maggiore perdita di grasso, un metabolismo migliore, un rischio di malattia ridotto e un migliore funzionamento cognitivo.
22. Mirtilli
Mirtilli sono grandi per voi la salute delle gengive, in quanto hanno una capacità unica di ottenere i batteri per evitare di attaccare alle superfici., Questa capacità fa miracoli, fino a non lasciare che i batteri si attaccino ai denti. Questa capacità è stata ben studiata e continua a incuriosire numerosi scienziati. Poiché i batteri cattivi (o biofilm) causano più del 70% di tutte le infezioni batteriche umane, consumare alimenti che consentono meno attacchi di batteri è un’eccellente strategia di salute generale.
23. Verdi a foglia verde
I verdi a foglia verde sono da soli uno dei migliori alimenti che si possono mangiare, in quanto forniscono un intero spettro di nutrienti benefici, fitonutrienti e composti bioattivi., Tuttavia, quando si tratta di gengive, le verdure a foglia verde sono particolarmente grandi, in quanto forniscono calcio – un ottimo elemento costitutivo per la salute della tua gomma. Alcuni dei migliori verdi a foglia verde da consumare regolarmente, sono cavoli e spinaci.
24. Fragole
Le fragole offrono vitamina C, che aiuta con una varietà di processi nel corpo. Tuttavia, la cosa più interessante è che le fragole sono ottime per le gengive, perché la vitamina C che si trova in esse è un elemento critico nella costruzione del collagene. Il collagene è una proteina essenziale per mantenere le gengive forti e sane.
25., Funghi Shiitake
Funghi Shiitake hanno mostrato promessa in alcune ricerche scientifiche, come un alimento che aiuta a regolare e meno placca. Questo perché offrono nutrienti che lavorano attivamente contro i batteri presenti nelle nostre bocche.
Come posso evitare problemi con i miei denti?
Prendersi cura dei propri denti è davvero un viaggio per tutta la vita. Inizia spazzolando regolarmente. 2-3 volte al giorno è l’ideale e l’ADA (American Dental Association) raccomanda anche l’uso di un dentifricio con fluoro. Ecco alcuni dei dentifrici che consigliamo., Spazzolatura è anche la chiave perché aiuta a eliminare la placca e cibo, che crea un residuo bianco appiccicoso sui denti, e contiene grandi quantità di batteri.
Quando si tratta di scegliere uno spazzolino da denti, ci sono molte scelte diverse. Alcuni dei nostri pazienti preferiscono spazzolini da denti elettrici, altri no. Ci sono molti spazzolini da denti diversi sul mercato, ma questo modello di spazzolino elettrico è uno dei nostri preferiti.
Un altro passo chiave nel mantenimento della salute dentale ottimale, è il filo interdentale regolarmente., È meglio comprare il filo interdentale alla rinfusa, se stai cercando non solo di risparmiare denaro, ma di non farne mai a meno, in modo da poter sempre avere denti freschi e puliti. Ci sono una serie di grandi opzioni di filo interdentale sul mercato, e in effetti c’è pochissima differenza tra la maggior parte delle varietà. Uno dei nostri preferiti può essere trovato qui.
Si consiglia anche l’uso quotidiano di un collutorio, di solito dopo ogni spazzolatura. Questo è-a nostro avviso-il miglior collutorio sul mercato. Mangiare una dieta a basso contenuto di zucchero e ricca di sostanze nutritive, è anche fondamentale per mantenere una buona salute dentale., Assicurati di bere molta acqua e di tagliare le bevande che possono causare danni allo smalto dei denti, come la soda (anche la dieta).