Quando si esercita durante la gravidanza si mantiene il corpo forte e il bambino sano.
Esercizio ha un sacco di vantaggi come mantenere il vostro cuore sano e la vostra energia. Può aumentare il tuo umore e aiutarti a dormire meglio. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena, costipazione e gonfiore. Può aiutare a prevenire o gestire il diabete gestazionale. E può anche aiutare ad avere un tempo più facile con il lavoro e la consegna.
La maggior parte delle donne può esercitare in modo sicuro durante la gravidanza, ma è importante parlare prima con il proprio medico., L’esercizio fisico non è sicuro per tutti durante la gravidanza, soprattutto se si hanno alcuni problemi come sanguinamento vaginale, problemi cervicali, perdite di liquido amniotico o altre complicazioni.
Il tuo corpo cambia durante la gravidanza. Alcuni di questi cambiamenti rende alcuni esercizi più rischiosi di altri. Gli ormoni allentano i legamenti che supportano le articolazioni. Il peso extra nella parte anteriore del tuo corpo può rendere più difficile l’equilibrio.
Se il tuo operatore sanitario ti dà il via libera, cerca di allenarti per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana., Se non siete abituati a esercitare, iniziare lentamente e costruire fino a 30 minuti al giorno. Oppure puoi rompere i tuoi 30 minuti in pezzi di 10 minuti.
Grandi esercizi per le donne incinte includono passeggiate, nuoto, alcune lezioni di aerobica e yoga e ciclismo su una cyclette. Molte comunità offrono corsi di ginnastica prenatali soprattutto per le donne incinte come l’aerobica in acqua.
Se eri un corridore prima della gravidanza, probabilmente puoi continuare a correre finché il tuo medico dice che è OK.
Si può anche lavorare nel vostro esercizio come si va circa il vostro giorno., Fai una passeggiata all’ora di pranzo con un amico, prendi le scale invece dell’ascensore, scegli i parcheggi più lontani da dove devi andare per farti entrare in qualche camminata extra.
Alcune attività non sono raccomandate durante la gravidanza. Possono avere un rischio più elevato di lesioni o complicazioni per il tuo bambino.
Dovresti evitare l’equitazione, lo sci nautico, le immersioni subacquee, lo sci alpino, gli sport di contatto e qualsiasi esercizio che possa causare una grave caduta. Attività che causano un surriscaldamento pericoloso come lo yoga caldo o il pilates caldo.,
Alcuni importanti consigli di sicurezza da tenere a mente come iniziare includono indossare un buon reggiseno per proteggere il seno, indossare abiti comodi e buone scarpe da ginnastica, bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento per prevenire la disidratazione.
Ascolta il tuo corpo, rallenta o fermati se sei senza fiato o vertigini.
Evitare un intenso esercizio fisico nella stagione calda, interrompere l’esercizio se si sente surriscaldato e non esercitare mentre si è sdraiati sulla schiena dopo il terzo mese di gravidanza. Questo può diminuire il flusso di sangue al bambino.,
Dovresti anche interrompere immediatamente l’allenamento e chiamare il tuo medico se hai problemi respiratori, hai sanguinamento vaginale o liquido proveniente dalla vagina, senti vertigini o svieni, il tuo cuore batte troppo velocemente e non rallenta, senti contrazioni o dolori nell’utero, il tuo bambino non si muove tanto, hai dolore improvviso o gonfiore al polpaccio, o hai dolore toracico o un forte mal di testa.
L’esercizio fisico può essere di grande aiuto per il tuo corpo e il tuo bambino durante la gravidanza. Lavora con il tuo operatore sanitario per pianificare una routine di allenamento sicura per te.,
Quello che abbiamo imparato
Non è necessario verificare con il proprio medico prima — basta iniziare l’allenamento. Vero o falso?
La risposta è falsa. Ogni donna ha bisogno di parlare con il suo medico prima di esercitare durante la gravidanza.
Se si verificano dolori di travaglio mentre si esercita, si dovrebbe continuare ad esercitare fino a quando non vanno via. Vero o falso?
La risposta è falsa. Smettere di esercitare e chiamare il medico.
Dovresti evitare di fare esercizi sulla schiena dopo il terzo mese di gravidanza. Vero o falso?
La risposta è vera., Esercitare sulla schiena può ridurre il flusso di sangue al bambino.