È ANCORA POSSIBILE AGGIUNGERE DI PIÙ!

I bruciatori di grasso, noti anche come termogenici, sono integratori alimentari che i bodybuilder professionisti giurano di aiutare a ottenere il più magro possibile prima di una competizione fisica. Ma gli integratori brucia grassi non sono limitati ai soli bodybuilder. Fitness-minded persone e frequentatori di palestra allo stesso modo possono beneficiare utilizzando un supplemento bruciatore di grasso di qualità per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.,

Come suggerisce il nome, un integratore brucia grassi aiuta teoricamente a bruciare il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea. Ma davvero, i bruciatori di grasso funzionano per la perdita di peso?

Questo articolo risponderà alle tue domande più pressanti sugli integratori brucia grassi in modo da poter decidere se dovresti usarli per perdere peso e dimagrire.

5 Regole per rimanere magra

Rimanere magra tutto l’anno è ciò che la maggior parte delle persone vuole, in particolare coloro che sono consapevoli del fisico.

Sfortunatamente, questo è più facile a dirsi che a farsi, specialmente se hai un forte appetito come fanno molti appassionati di fitness., Quindi, come puoi evitare l’imbottitura extra che si accumula intorno alla sezione centrale durante i mesi più freddi?

Ecco cinque regole di base per rimanere magri tutto l’anno::

1. Segui il principio 90/10. Mangia cibi integrali nutrienti il 90% delle volte, ma segui un approccio dietetico flessibile, ad esempio “Se si adatta alle tue macro” (IIFYM). Suggerimento: il conteggio delle macro ti aiuterà a rimanere in pista.,
2. Fare un allenamento di resistenza 4-6 volte a settimana
3. Eseguire almeno 30-45 minuti di diligente cardio, 3-4 volte a settimana
4. Ottenere un adeguato sonno ogni notte e ridurre lo stress
5. Prendere un evidence-based bruciatore di grasso supplemento di necessità;

blocchi Stradali per la Perdita di Grasso

Se non si mangia il giusto tipo di cibo, controllare il vostro equilibrio energetico, e funziona regolarmente, non avete intenzione di perdere peso in modo efficace., Anche se si rimane sul punto con la vostra dieta ed esercizio di routine 90% del tempo, perdere peso può ancora essere difficile.

Come si diventa più snella e perdere grasso corporeo, sarà inevitabilmente colpito altipiani di perdita di peso. Non lasciate che questi punti di dissuasione si scoraggiano-sono una parte del tutto normale del processo.

La ricerca suggerisce che i refeed periodici di carboidrati possono aiutare a superare gli altipiani di perdita di peso aumentando il tasso metabolico.

Altri fattori, come lo stress fisico ed emotivo, possono anche ostacolare la perdita di peso., Secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Obesity, lo stress cronico è fortemente associato all’aumento di peso e all’obesità. Alcuni integratori brucia grassi forniscono nootropics e adattogeni a base di erbe per aiutare a combattere la vita di stress getta a voi.

Qualunque cosa tu faccia, non lasciare che le battute d’arresto momentanee ti impediscano di vedere i tuoi obiettivi di perdita di peso fino al traguardo. Se si perde un allenamento una volta in una luna blu o indulgere in un paio di fette di pizza, non è la fine del mondo.,

Ricorda il principio 90/10 di prima e riconosci che ci saranno dossi sulla strada per il tuo fisico ideale, non importa quanto sia perfetto il tuo piano sulla carta.

Con questo in mente, prendendo un supplemento di bruciatore di grasso può aiutare a bruciare i grassi in modo più efficiente e rendere più facile per superare la perdita di peso altipiani.

Come funzionano i bruciatori di grasso?

I bruciatori di grasso possono aiutare ad aumentare la perdita di peso in vari modi, tra cui:

• Promuovendo la lipolisi e l’ossidazione degli acidi grassi (la ripartizione del grasso per l’uso come energia), specialmente durante l’esercizio., La lipolisi comporta l’idrolisi dei trigliceridi in glicerolo e acidi grassi liberi e la successiva ossidazione degli acidi grassi produce ATP (energia cellulare).
• Aumentare la termogenesi (quando il corpo brucia calorie per produrre calore) e aumenta il tasso metabolico a riposo. Uno studio del 2016 sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha dimostrato che un integratore termogenico per bruciare i grassi ha aumentato significativamente il tasso metabolico a riposo in soggetti sani., In parole povere, si bruciano più calorie durante il giorno, anche mentre si sta solo appendere fuori a casa e rilassante. Questo maggiore dispendio energetico ti aiuta a diventare più snello nel tempo.
• Agendo come soppressori dell’appetito in modo da consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
• Aumentare i livelli di energia in modo da poter tenere il passo con intensi allenamenti cardio e allenamento di resistenza.

Supponendo che si acquista da una marca rispettabile, integratori bruciagrassi possono essere molto efficaci per chiunque voglia perdere peso., La cosa principale da evitare sono le formule di bruciagrassi che contengono miscele proprietarie e stimolanti duri.

Come con qualsiasi integratore alimentare, assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di prendere un bruciatore di grasso.

In che modo un integratore brucia grassi si adatta all’equazione?

Lo scettico in voi potrebbe chiedersi come un integratore brucia grassi si inserisce in un programma di perdita di peso., Mentre la dieta e l’esercizio fisico sono la chiave per il vostro successo nella perdita di peso, integratori alimentari come bruciatori di grasso possono accelerare il processo di raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Non importa quanto sia “all’avanguardia” la tua scorta di integratori, la perdita di peso richiede coerenza e dedizione in cucina e in palestra. È necessario spingere attraverso se stessi durante gli allenamenti, mangiare una dieta equilibrata con un sacco di proteine di qualità, e hanno l’autodisciplina per rimanere in pista.,

L’aggiunta di un bruciatore di grasso di alta qualità a quell’equazione aumenta il metabolismo in modo da poter eliminare il grasso corporeo testardo una volta e (si spera) per tutti.

Potresti non vedere i risultati di perdita di grasso durante la notte, o anche nella prima settimana o due, ma non fermarti! Cambiamenti evidenti nella composizione corporea richiedono tempo.

Fidati del processo e fai un passo alla volta. Alla fine, tutti i tuoi “piccoli” sforzi faranno una grande differenza. Se si perde un chilo di grasso corporeo a settimana, che aggiungerà fino a quasi 10 libbre. di grasso corporeo in poco più di due mesi.

I bruciatori di grasso funzionano?,

È importante notare che qualunque bruciatore di grasso si sceglie di integrare con, non è una soluzione “magica” per la perdita di peso. Alcuni potrebbero pensare che prendendo un bruciatore di grasso, sostituirà la necessità di dieta ed esercizio fisico mentre si concede la libertà di mangiare quello che vuoi e ancora perdere peso. Sfortunatamente, non è così che funzionano i bruciatori di grasso.

Affinché i bruciatori di grasso funzionino, devi prima mettere il 90% del lavoro mangiando correttamente e andando in palestra (o esercitando a casa)., Una volta che quei pezzi del puzzle sono a posto, un bruciatore di grasso vi darà quel “bordo” per perdere peso in modo più efficace.

La maggior parte del tempo, un’alimentazione sana e l’esercizio fisico aiutano a bruciare la maggior parte del grasso corporeo. Ma per ribadire da prima, colpirai altipiani di perdita di peso dove diventa estremamente difficile tagliare il grasso testardo.

Questo è dove i bruciatori di grasso lavorano la loro magia massimizzando la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi e superare i punti di attacco.,

Integratori brucia grassi che funzionano: Sostenuta dalla scienza

Bruciatori di grasso sono generalmente classificati in due tipi: Quelli che contengono stimolanti, come la caffeina e yohimbina, e quelli che sono senza stimolanti. I bruciatori di grasso senza stimolanti sono una scelta migliore se non reagisci bene alla caffeina.

Ecco un elenco di ingredienti brucia grassi basati sull’evidenza da cercare in un integratore brucia grassi di qualità, oltre a come possono potenzialmente aiutarti a perdere peso.,

Caffeina

Secondo l’American Journal of Clinical Nutrition, la caffeina agisce come un soppressore dell’appetito e può aiutare a sostenere la perdita di peso contribuendo a un maggiore dispendio energetico. Inoltre, la caffeina è un aiuto ergogenico versatile che può aumentare le tue prestazioni in palestra e permetterti di spingerti durante gli allenamenti difficili.

Estratto di foglie di tè verde

L’estratto di foglie di tè verde contiene una piccola quantità di caffeina naturale, insieme a catechine e polifenoli che hanno una gamma di proprietà terapeutiche., In particolare, le foglie di tè verde sono una ricca fonte di epigallocatechina gallato — EGCG) – una catechina che inibisce il rilascio di catecolamine (ad esempio dopamina e noradrenalina), portando ad un effetto stimolante più mite e “pulito” rispetto alla caffeina.

Grazie al suo potente profilo di polifenoli e caffeina, l’estratto di tè verde ottimizza la termogenesi e l’ossidazione dei grassi, portando a una migliore gestione del peso.

Yohimbina

Tradizionalmente utilizzato nella medicina dell’Africa occidentale come afrodisiaco, Pausinystalia yohimbe contiene il principio attivo, yohimbina.,

Come stimolante, l’yohimbina libera attivamente i trigliceridi dal grasso corporeo (tessuto adiposo) in modo che possano essere bruciati per ottenere energia. Le proprietà brucia-grassi della yohimbina sono amplificate se assunte poco prima degli allenamenti ad alta intensità.

Tuttavia, la yohimbina non deve essere assunta in dosi elevate (ad es.>10 mg al giorno) in quanto può aumentare significativamente la frequenza cardiaca e il rischio di sbalzi d’umore.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

Venerato per le sue proprietà d’amplificazione della serotonina, 5-HTP è uno dei soppressori naturali più accuratamente studiati dell’appetito., Agendo come precursore diretto della serotonina (5-idrossitriptamina), 5-HTP può aiutare a controllare l’assunzione di cibo su una dieta dimagrante.

Un altro potenziale beneficio di 5-HTP è il supporto per l’umore sano poiché i livelli ridotti di serotonina sono implicati nella depressione e nei disturbi dell’umore. Quindi, si potrebbe anche vedere questo ingrediente in formule nootropiche e aiuti di sonno.

Acetil-L-carnitina (ALCAR)

La L-carnitina è un composto di ammonio quaternario naturale presente in molti alimenti, in particolare carni animali e latticini., È una molecola vitale per il trasporto degli acidi grassi attraverso le membrane dei mitocondri (le” centrali elettriche ” delle cellule).

Una volta all’interno dei mitocondri, la L-carnitina rilascia gli acidi grassi in modo che possano essere bruciati per ottenere energia. La ricerca suggerisce che la forma acetilata di L-carnitina (ALCAR) è un termogenico efficace che migliora la funzione metabolica stimolando l’attività enzimatica mitocondriale e riducendo lo stress ossidativo. ALCAR sembra anche avere una gamma di proprietà neuroprotettive.

L-Teanina

La L-teanina è un amminoacido naturale che si trova nelle foglie di tè verde., Ciò che rende la L-teanina distinta dagli amminoacidi dietetici è che non è incorporata nelle proteine. Invece, la L-teanina assorbe prontamente attraverso la barriera emato-encefalica dove esercita attività nootropica promuovendo la funzione cognitiva e ” il rilassamento attento.”

La ricerca mostra anche che la L-teanina ha effetti complementari con la caffeina, rafforzando i benefici nootropici di questi ingredienti brucia-grassi.,

Forskolin

Derivato dalle radici della pianta Coleus forskohlii, forskolin è un diterpenoide comunemente usato per trattare l’insufficienza cardiaca e il glaucoma a causa delle sue proprietà vasodilatanti (abbassamento della pressione sanguigna). Un recente studio di 12 settimane, controllato con placebo umana ha scoperto che i soggetti che assumono 25 mg di forskolina al giorno perso una media di 4,52 kg (circa 10 libbre) di grasso corporeo, mentre il gruppo di controllo ha perso solo una media di 0,51 kg (o circa 1,1 libbre).

Ulteriori prove suggeriscono che forskolin funziona aumentando i livelli di AMP ciclici e stimolando la lipolisi, facilitando così la perdita di grasso.,

Estratto di pepe di Cayenna

Vi siete mai chiesti che cosa rende peperoncino così piccante? Bene, si scopre lo stesso composto che dà fuoco alla bocca-la capsaicina-accende anche il tuo metabolismo (letteralmente). La capsaicina è un componente importante di peperoncino, e recenti studi umani dimostrano che aiuta a migliorare la perdita di peso aumentando significativamente il tasso metabolico a riposo. Infatti, la capsaicina è uno dei pochi termogenici” veri ” che troverete nelle formule fat burner.,

Naturalmente, l’estratto di pepe di cayenna è un degno contendente come il principale ingrediente bruciagrassi poiché è una ricca fonte di capsaicina. L’avvertenza principale con estratto di pepe di cayenna è che la capsaicina può irritare il rivestimento del tratto gastrointestinale. Una soluzione semplice per evitare questo effetto collaterale è prendere l’estratto di pepe di cayenna poco prima dei pasti.

Ingredienti popolari del bruciatore di grasso da evitare

Sfortunatamente, molti ingredienti popolari del bruciatore di grasso che trovate in supplementi di perdita di peso mancano di prove., Peggio ancora, prendere pillole brucia grassi che contengono ingredienti non provati può essere pericoloso se non stai attento.

Ecco alcuni ingredienti popolari per bruciare i grassi da evitare.

Chetone del lampone

Il chetone del lampone, da non confondere con i corpi chetonici che gli esseri umani producono in modo endogeno, è un composto aromatico che si trova principalmente nei lamponi rossi (Rubus idaeus). Praticamente tutte le ricerche sul chetone del lampone e sulla perdita di peso sono state condotte in modelli di roditori (e in vitro).,

Mentre i risultati di questi studi sono in qualche modo promettenti, un recente studio di 8 settimane in adulti sani di mezza età ha scoperto che il chetone del lampone, l’estratto di chicco di caffè verde o una combinazione di entrambi, non hanno avuto alcun effetto significativo sulla massa corporea, sulla composizione corporea o sull’utilizzo del substrato rispetto a un placebo. Fino a quando i dati più umani sono disponibili, è saggio evitare di bruciatori di grasso con chetone del lampone.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, noto anche come tamarindo Malabar, è un albero indigeno del sud-est asiatico che porta frutti ricchi di un composto noto come acido idrossicitrico (HCA)., HCA è preteso di ridurre l’appetito, aumentando la trasmissione della serotonina e inibire la lipogenesi (sintesi dei grassi).

Tuttavia, gli estratti di Garcinia cambogia possono essere pericolosi o tossici, secondo una recente revisione della ricerca. In effetti, un caso di studio pubblicato sul World Journal of Gastroenterology ha scoperto che un integratore a base di erbe per la gestione del peso con estratto di Garcinia cambogia ha causato il primo caso noto di insufficienza epatica da questo ingrediente nel 2016.,

Hoodia Gordonii

Nonostante sia eccezionalmente popolare negli 1990 e nei primi 2000, Hoodia gordonii è svanita dai riflettori a causa della mancanza di ricerche umane convincenti per supportare la sua utilità come bruciagrassi. Ironia della sorte, un recente studio clinico in donne adulte sane ha scoperto che Hoodia gordonii era scarsamente tollerato e non aveva effetti significativi sull’assunzione di cibo o sul peso corporeo.

Mentre questo ingrediente a base di erbe ha mostrato la promessa per sopprimere l’appetito in alcuni studi sui roditori, sembra essere per lo più inefficace per la perdita di peso negli esseri umani.,

Estratto di chicco di caffè verde

I chicchi di caffè verde (Coffea canephora robusta) sono una ricca fonte di acidi clorogenici, che hanno apparenti proprietà antipertensive. Sebbene ci siano prove ragionevoli che suggeriscono che l’estratto di chicco di caffè verde può aiutare a controllare la pressione sanguigna negli esseri umani, la ricerca sulla sua efficacia come bruciatore di grasso è deludente.

Una meta-analisi di studi umani sull’estratto di chicco di caffè verde ha concluso che “i risultati di questi studi sono promettenti, ma gli studi sono tutti di scarsa qualità metodologica” e hanno un “alto rischio di pregiudizi.,” A questo punto, è difficile raccomandare l’estratto di chicco di caffè verde come integratore affidabile per bruciare i grassi.

Quando si dovrebbe utilizzare un integratore brucia grassi?

Per ottenere i migliori risultati, prendere un integratore brucia grassi 30 minuti prima di colazione. Una porzione aggiuntiva può essere presa nel primo pomeriggio o pre-allenamento se si colpisce la palestra più tardi nel corso della giornata. Questo aiuta a massimizzare il numero di calorie bruciate durante l’allenamento, migliorando la perdita di peso complessiva.,

Si noti che si dovrebbe evitare di assumere un bruciatore di grasso a base di stimolanti entro 5 ore dall’ora di andare a dormire, poiché la caffeina può interferire con la capacità di addormentarsi. Optare per un bruciatore di grasso senza stimolanti se ti alleni vicino a coricarsi.

PhysiqueSeries Fat Burner by Transparent Labs

Se sei nel mercato per un bruciatore di grasso di alta qualità che completerà i tuoi obiettivi di perdita di peso con ingredienti supportati da studi scientifici e clinici, PhysiqueSeries Fat Burner ti ha coperto.,

Disponibile in opzioni stimolanti e senza stimolanti, questi bruciatori di grasso sono realizzati con ingredienti basati sull’evidenza a dosi clinicamente efficaci per aiutarti a perdere peso e tagliare il grasso corporeo in modo più efficiente.

Con la trasparenza della formula 100%, senza riempitivi o additivi nocivi e test batch di terze parti, puoi essere sicuro che ogni bottiglia di PhysiqueSeries Fat Burner contiene esattamente ciò che è elencato sull’etichetta (e nessun adulterante).,

Elevare il vostro programma di perdita di peso con un supplemento Fat Burner

Ora che avete una comprensione di come fat burner integratori funzionano, è il momento di agire. Ricordate, il fondamento di un programma di perdita di peso è mangiare una dieta corretta ed esercitare regolarmente. Una volta che hai quei componenti essenziali in atto, un integratore brucia grassi efficace può aiutare a portare i risultati al livello successivo.

Su questa nota, probabilmente ti starai chiedendo qual è la migliore dieta per la perdita di peso? Cheto? Intero30? Paleo? Controlla il nostro Showdown dieta moda per imparare tutto sulle diete popolari di perdita di peso.,